뮤즐리는 건강한 아침식사입니다. 인간의 건강은 여러 구성 요소로 구성된 이상적으로 조화된 메커니즘입니다.
장기간 중단 없이 작동하려면 이 메커니즘의 모든 구성 요소(기관 및 시스템)가 적절한 "유지 관리 및 관리"를 받아야 합니다.
좋은 건강의 핵심인 가장 중요한 요소 중 하나는 신체의 에너지, 비타민 및 미네랄 요구 사항을 완전히 충족할 수 있는 균형 잡힌 영양가 있는 식단입니다.
야채, 곡물, 과일 등 간단한 자연 식품이 가장 정확하고 건강한 것으로 간주됩니다.. 가공되는 식품의 양이 적을수록 인간에게 더 많은 이익을 가져다 줍니다.
오늘 우리는 고전적인 오트밀의 현대화 버전인 뮤즐리(muesli)에 대해 이야기할 것입니다. 뮤즐리는 몸에 좋은가요? 그렇다면 얼마나 좋은가요?
뮤즐리를 발명한 사람은 누구인가요?
요즘 대부분의 성인과 많은 젊은이들이 자신의 건강을 모니터링하고 적절한 수준으로 유지하려고 노력하고 있다는 것은 다행스러운 일입니다.
나쁜 습관, 스포츠, 음식 포기 - 이 모든 것은 "건강"이라는 하나의 큰 퍼즐의 작은 조각입니다. 
현재 청소년과 다른 집단에서 가장 인기 있는 음식 트렌드는 생식 다이어트의 열렬한 팬이었던 스위스 의사인 Maximilian Oskar Bircher-Benner의 발명품인 뮤즐리로 간주됩니다.
그는 환자를 위해 가장 건강하고 맛있는 메뉴를 개발하려고 노력했으며 이는 치료의 필수 부분이었습니다.
건강한 아침 식사를 찾고 성공적으로 만들려는 원동력이 의사 자신의 질병이라는 것이 흥미 롭습니다. 그는 황달에 시달렸고 적절한 영양 섭취에 대해 진지하게 생각해야했습니다.
Bircher-Benner의 고된 노력의 결과로 세계는 오믈렛에 대한 훌륭한 대안, 즉 건강한 재료로만 구성된 건강한 아침 식사를 받았습니다.
뮤즐리(Muesli)는 납작한 곡류 또는 통곡물(경우에 따라 생곡물 또는 찐 곡류) 밀, 귀리, 보리, 밀 배아 등과 인체에 대한 유용성으로 구별되는 전체 추가 성분을 혼합한 기성 건조 혼합물입니다. : 견과류, 설탕에 절인 과일, 말린 과일, 꿀, 기타 곡물의 혼합물 등
아침 식사로 뮤즐리를 우유와 함께 먹는 것이 일반적이며, 더 좋은 방법은 천연 요구르트, 케피르 또는 신선한 과일 및 야채 주스입니다.
뮤즐리의 효능은 무엇인가요?
매우 게으른 사람만이 하루의 주된 식사가 무엇인지 모릅니다.
고전을 기억하십시오 : "아침 식사를 스스로 먹고, 친구와 점심을 나누고, 저녁 식사는 적의 운명입니다."-이 지혜로 말하는 모든 것은 영양사가 확인한 진정한 진실입니다.
아침 식사는 하루의 대부분을 위한 에너지를 제공하므로 커피나 차 한 잔은 효과가 없습니다.
그러나 단백질, 지방, 탄수화물의 양이 균형을 이루는 요리가 바로 그것입니다. 죽, 통곡물 빵, 뮤즐리는 건강하고 활력이 넘치는 사람들에게 이상적인 선택입니다..
하지만 뮤즐리도 "현명하게" 선택해야 합니다. 혼합물의 유용성은 구성에 직접적으로 달려 있다는 것이 분명하므로 기성품 아침 식사를 구입할 때 (또는 직접 준비 할 때도 가능함) 재료에 집중하십시오.
가장 건강한 뮤즐리는 무설탕으로 간주되며, 최소한으로 가공된 거친 시리얼을 기본으로 하며 적당량의 말린 과일, 특히 달콤한 과일(말린 살구, 건포도)이 포함되어 있으며 견과류, 씨앗 및 식물 씨앗이 최대 25% 함유되어 있습니다. , 위에서 언급한 바와 같이 양념을 한 천연 발효유 제품 또는 주스.
디저트 뮤즐리는 건강에 좋지 않은 것으로 간주됩니다.
종종 뮤즐리의 주요 성분은 아름다움과 신경계를 유지하는 데 필요한 비타민 B의 저장고인 오트밀이며, 정상적인 심장 기능을 위한 칼륨, 칼슘, 나트륨, 마그네슘, 철, 아연 및 기타 거시 및 미량 원소를 유지하는 데 필요합니다.
보조 요소 - 견과류, 과일 조각, 씨앗도 인체에 귀중한 물질을 함유하고 있는 것으로 유명합니다.
말부터 행동까지. 뮤즐리의 건강상의 이점은 무엇입니까?
1. 뮤즐리는 천천히 에너지를 방출하여 작은 양으로도 완벽하게 채워줍니다.
2. 인슐린 분비를 유발하지 않고 혈당 수치를 유지하며 췌장에 부담을 주지 않습니다.
4. 비타민 B 함량이 높기 때문에 정기적으로 섭취하면 모발 피부 상태를 개선하고 신경계를 강화하며 우울하거나 우울한 기분을 예방합니다. 
5. 가장 건강한 뮤즐리는 집에서 쉽게 준비할 수 있고, 저렴하고 매우 간단하며, 특정 사람과 그의 문제에 적합한 재료로 만들 수 있습니다.
6. 뮤즐리는 유해한 콜레스테롤을 제거하고 혈관을 깨끗하게 하며 젊음을 연장시킨다.
7. 저칼로리 뮤즐리는 체중 조절에 도움을 줍니다.
8. 풍부한 비타민 성분은 면역 체계를 높은 수준으로 유지하고 필요한 경우 강화하는 데 도움이 됩니다.
준비 속도와 경제성 덕분에 뮤즐리는 건강에 큰 해를 끼치는 첫 번째 식사를 종종 무시하는 매우 바쁘고 게으른 사람들에게도 이상적인 아침 식사입니다.
방금 그릇에 채우고 우유, 주스 또는 케 피어를 부었습니다. 먹을 수 있습니다. Muesli는 학생과 연금 수급자, 그리고 일하는 사람에게도 똑같이 건강에 좋은 몇 안되는 아침 식사 중 하나입니다.
주부를 위한 레시피
인터넷에서는 집에서 만드는 뮤즐리를 만드는 데 필요한 1000가지와 1가지 레시피를 찾을 수 있지만, 우리는 건강한 아침 식사를 만드는 기술에 대한 가장 보편적인 예를 최소한 한 가지 제시해야 합니다.
그래서, 가장 건강한 홈메이드 뮤즐리 2인분에는 다음이 필요합니다:
오트밀 1컵(인스턴트 귀리가 아닌 일반 요리용 귀리)
살아있는 비피도 배양물이 포함된 케피어 또는 요구르트 1잔.
다진 말린 과일 1테이블스푼(대추야자, 무화과, 말린 살구, 자두, 체리 등 좋아하고 품질이 확실한 것).
잘게 썬 볶지 않은 견과류 1테이블스푼(모든 종류)
아마씨, 참깨, 해바라기씨, 호박씨, 선택적으로 커민 등을 섞은 것 1테이블스푼.
신선한 제철 과일.
모든 재료를 섞고 10분 동안 그대로 두세요(옷을 입고 머리를 빗는 동안). 맛있게 드시고 즐거운 하루 보내세요!
전반적으로 뮤즐리는 창의성의 분야이며 각 사람은 자신의 취향과 필요에 초점을 맞춰 구성을 독립적으로 조정할 수 있습니다.
어떤 사람들은 오트밀을 좋아하지 않습니다. 보리를 추가하고, 일부는 심장 문제가 있습니다. 바나나를 더 추가하고, 담즙 정체로 고통받는 사람도 있습니다. 갓 준비한 사과 주스를 부어주는 등의 일이 있습니다.
생 플레이크가 너무 딱딱하다면 저녁에 따뜻한 물이나 끓는 물을 붓고 아침까지 두었다가 추가 재료를 모두 넣어 맛을 내면 아침 식사가 더 부드러워 질 수 있습니다.
뮤즐리는 해롭다
muesli의 해로움과 그 이점은 전적으로 구성에 달려 있습니다. 그러므로 뮤즐리를 직접 요리할 수 없거나 요리하고 싶지 않다면 상점에서 구입한 뮤즐리를 선택할 때 주의하세요.
라벨을 읽고 제조사가 명백하거나 숨겨진 설탕, 염료, 대체제, 방부제 및 건강한 제품을 독으로 바꾸는 기타 유사한 쓰레기를 넣지 않았는지 확인하십시오.
달콤한 뮤즐리에 너무 취하지 마세요. 췌장에 부담이 가중되고, 칼로리도 늘어나며, 허리에 지방이 쌓이게 됩니다.
적당량을 섭취하십시오. 과식은 심지어 건강에 좋은 음식이라도 건강에 매우 해롭습니다.
뮤즐리는 단지 아침 식사일 뿐이며 완전한 일일 식단을 대체할 수 없다는 점을 기억하십시오.
굽거나 튀긴 뮤즐리는 건강에 좋지 않은 것으로 간주됩니다.
당뇨병 환자의 경우 혈당 지수가 높은 음식을 뮤즐리에 첨가해서는 안 됩니다.
Muesli에는 특정 맛이라는 또 다른 기능이 있습니다. 그것들은 노골적인 진미라고 부를 수는 없지만, 몸에 좋은 음식을 먹고 있다는 사실에 기뻐할 수 있으며, 이에 대해 몸은 "정말 감사합니다!"라고 말할 것입니다.
몸에 가장 건강한 아침 식사는 뮤즐리를 먹는 것입니다. 그러나 muesli의 이점과 해로움은 모든 사람에게 알려져 있지 않습니다. 일부는 단순히 영양사와 위장병 전문의의 권장 사항을 따릅니다. 결국, 이 제품은 다양한 다이어트 식단에 매우 자주 포함됩니다. 뮤즐리는 즉석 시리얼 시리얼이라는 점은 주목할 가치가 있습니다. 따라서 아침 식사를 준비하는 데 시간이 많이 걸리지 않습니다. 그러나 그러한 빠른 아침 식사의 모든 장단점을 더 자세히 이해하는 것은 가치가 있습니다.
뮤즐리란 무엇인가요?
클래식 뮤즐리 아침식사란 무엇인가요? 독일어에서 이 용어는 퓌레로 번역됩니다. 많은 사람들은 뮤즐리가 설탕에 절인 과일을 첨가한 평범한 시리얼 죽에 불과하다고 믿습니다. 실제로 뮤즐리는 곡물, 말린 과일, 밀 배아, 꿀, 견과류, 밀기울로 만들어집니다. 이 단지는 그러한 아침 식사의 모든 이점을 설명합니다.
뮤즐리에는 다양한 종류가 있다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 열처리 정도와 방법, 방부제 유무, 유통기한에 따라 제품이 다릅니다. 고품질 제품에는 천연 허브 성분만 포함되어야 한다는 것을 아는 것이 중요합니다. 일반적으로 뮤즐리는 구운 것과 생것의 두 그룹으로 나눌 수 있습니다. 첫 번째 경우에는 뮤즐리를 주스와 섞어서 굽습니다. 그래서 우리는 편리한 바 형태로 뮤즐리를 얻습니다.
생 뮤즐리는 조리되지 않으며 생으로 판매됩니다. 이 제품의 구성은 다음과 같습니다.
- 씨앗;
- 견과류;
- 플레이크;
- 건조 된 과일들;
- 설탕에 절인 과일.
구성과 클래식 뮤 즐리의 경우 다양한 첨가물이 포함 된 귀리 플레이크가 가장 자주 사용됩니다. 그러나 오트밀 대신 보리, 밀, 호밀, 쌀알을 사용할 수도 있습니다. 향료 첨가제는 완전히 다를 수 있습니다. 오늘날 다음 구성 요소가 종종 구성에서 발견됩니다.
- 이국적인 과일;
- 딸기;
- 바나나;
- 말린 살구;
- 파인애플;
- 배;
- 사과;
- 건포도;
- 날짜.
뮤즐리의 칼로리 함량은 이 지표가 구성에 영향을 받습니다. 평균적으로 뮤즐리 100g에는 450kcal이 들어있습니다. 뮤즐리에 꿀, 설탕, 우유를 첨가하면 칼로리 함량이 높아질 수 있습니다. 따라서 다이어트 중이라면 물을 사용하여 뮤즐리를 준비해야 합니다. 주스나 설탕에 절인 과일을 사용할 수 있습니다.
뮤즐리가 왜 그렇게 유익한가요?
Muesli는 가장 적합한 완전한 아침 식사로 간주됩니다. 충분한 칼로리 함량을 갖춘 이 제품을 사용하면 하루 종일 몸에 에너지를 공급할 수 있습니다. Muesli는 모든 종류의 미네랄, 미량 원소 및 비타민의 실제 공급원이라고 할 수 있습니다. 그러한 아침 식사는 신체에 빠르고 쉽게 흡수되므로 위장관에 해로운 영향을 미치지 않는다는 점은 주목할 가치가 있습니다.
따라서 뮤즐리의 이점에 대해 이야기할 때 우선 소화 시스템에 미치는 영향에 주목할 가치가 있습니다. 이 제품은 식이섬유와 섬유질 함량이 높습니다. 덕분에 단시간에 모든 장 기능을 확립하고 연동 운동을 개선하는 것이 가능합니다. 따라서 뮤즐리의 효능은 대변을 정상화하고 변비를 완화시키는 것입니다. 또한 이 아침 식사 옵션은 몸의 독소, 폐기물 및 중금속 성분을 제거합니다. 뮤즐리를 먹으면 방사성 핵종을 제거하고 혈액 내 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.
따라서 콜레스테롤 수치를 낮추면 심혈관계에도 도움이 됩니다. 혈관의 탄력성과 강도가 증가하고 투과성이 향상됩니다. 또한 뮤 즐리의 이점에 대해 말하면 제품에 복합 탄수화물이 있다는 사실을 언급하지 않을 수 없습니다. 이것은 장에서 악성 종양의 발생을 방지합니다. 이러한 복잡한 (느린) 탄수화물은 오랫동안 몸에서 제거되어 포도당 수준이 급격하게 변화하여 배고픔을 느끼게하지 않습니다. 따라서 체중 증가로 인해 종종 유발되는 잦은 간식을 없앨 수 있습니다.
물론 제품의 장점은 풍부한 구성에서 찾을 수 있습니다. 따라서 muesli의 구성에는 다음 구성 요소가 포함됩니다.
- 비타민 A, B, E;
- 칼륨;
- 마그네슘;
- 칼슘;
- 철.
추가 구성 요소에 따라 다른 미네랄 및 미량 원소가 조성물에 보충될 수 있습니다. 따라서 비타민 A는 시력, 뼈 및 치아에 이점이 있습니다. 또한 비타민 A는 내분비 및 면역 체계의 기능에 유용합니다. 비타민B는 진정 비타민이라고 합니다. 따라서 중추 신경계 기능에 최대의 이점이 관찰됩니다. 비타민 E는 천연 항산화제로 간주되며 젊음을 연장하고 활성 산소의 영향을 중화하는 데 도움이 됩니다.
일반적으로 뮤즐리는 다음과 같은 이점을 제공합니다.
- 죽상 동맥 경화증, 골다공증 발병 위험 감소;
- 심혈관 질환의 발병 예방;
- 머리카락, 손톱, 피부 상태 개선
- 체중 정규화;
- 면역 체계 강화;
- 당뇨병의 발병을 예방합니다.
뮤 즐리의 피해 가능성
건강한 식습관과 시리얼 아침 식사를 장려함에도 불구하고 뮤즐리는 어떤 경우에는 신체에 해로울 수 있습니다. 많은 여성들이 체중 감량을 원할 때 이 제품을 선호합니다. 그러나 모든 것이 보이는 것처럼 단순하지는 않습니다. 사실 뮤즐리는 칼로리가 상당히 높은 제품입니다. 적당량을 섭취해야 하며 아침 식사용으로만 섭취해야 합니다. 동시에, 하루 종일 활동적인 움직임을 보내야 합니다. 결국 제품은 힘과 에너지를 제공합니다. 그렇지 않으면 정반대의 효과가 관찰됩니다. 무게는 증가합니다. 또한 체중 감량을 원한다면 뮤즐리에 꿀, 설탕, 우유, 요구르트 또는 전지방 케피어를 첨가할 수 없습니다.
그러한 아침 식사로 인한 피해는 구성에 따라 다릅니다. 성분이 많을수록 부작용과 해로움의 가능성이 높아집니다. 따라서 제품에 설탕과 감미료가 있으면 당뇨병, 심장병 및 비만이 발생할 수 있습니다. 그리고 견과류가 들어있는 뮤즐리, 튀긴 뮤즐리는 위와 간 질환을 유발할 수 있습니다.
일부 간단한 아침 식사에는 소금이 포함되어 있습니다. 이러한 제품을 자주 섭취하면 인체의 물-소금 균형이 깨지는 경우가 많습니다. 이국적인 과일은 어린이의 신체에 해로운 영향을 미칠 수 있습니다. 종종 과일은 다음과 같은 알레르기 반응을 유발합니다.
- 마른 기침의 발작;
- 두드러기;
- 메스꺼움;
- 토하다;
- Quincke 부종;
- 비염;
- 아나필락시스 쇼크.
뮤즐리가 신체에 미치는 해로운 영향의 위험을 줄이려면 아침 식사를 현명하게 선택해야 합니다. 이 특정 제품을 매일 아침 사용해서는 안 됩니다. 간단한 아침 식사는 오믈렛, 샐러드, 일반 시리얼로 대체하는 것이 좋습니다. 이것이 음식의 이점을 최대한 활용하고 소화 시스템의 모든 기능을 정상화하는 유일한 방법입니다.
사랑하는 독자 여러분 안녕하세요. 체중 감량 과정에 있을 때 다이어트뿐만 아니라 포만감을 주는 정말 적합한 아침 식사를 선택하는 것은 매우 어렵습니다. 대부분 우리는 오트밀로 목숨을 구하지만 매일 같은 것을 먹을 수는 없잖아요? 또한 우리 각자는 맛있는 아침 식사와 천연 커피 한잔으로 아침을 시작하고 싶습니다. 맛있고 식단이 좋은 아침 식사를 위한 이상적인 옵션은 뮤즐리입니다. 이 제품에는 하루 종일 에너지를 충전하기 때문에 우리 몸에 꼭 필요한 복합 탄수화물이 포함되어 있습니다. 물론 이러한 다이어트 식품에도 다양한 과자를 첨가하여 고칼로리로 만들 수 있지만, 이 경우에는 포만감과 다이어트를 동시에 만들어야합니다.
자신의 모습을 보는 많은 여성들이 오트밀에 비해 뮤 즐리의 장점에 관심이 있습니까? 이 아침 식사는 다른 죽과 같은 양의 에너지를 제공합니까? 체중 감량, 칼로리 함량, 구성, 요리법에 대한 이점과 해로움과 같은 muesli와 같은 제품에 대해 알아 봅시다.
Muesli - 체중 감량과 건강에 대한 이점과 해로움
우리 모두는 뮤즐리가 얼마나 건강한지, 그것이 싫어하는 과체중을 없애는 데 어떻게 도움이 되는지에 대해 들었습니다. 그러나 그러한 체중 감량의 비결이 정확히 무엇인지 아는 사람은 거의 없습니다.
실제로 수많은 유용한 제품이 포함된 뮤즐리의 구성은 이 문제를 이해하는 데 도움이 될 것입니다.
대부분의 경우 뮤즐리의 기본에는 귀리 플레이크가 포함되어 있으며 여기에는 다른 구성 요소가 추가됩니다.
✔ 씨앗.
✔ 다양한 종류의 견과류.
✔ 말린 과일(말린 살구, 건포도).
✔ 말린 열매.
✔ 꿀.
✔ 초콜릿이나 카라멜 형태로 유약을 바르십시오.
일반적으로 모든 성분은 우리 몸에 유익하지만 모든 성분이 과체중에 대처하는 데 도움이 되는 것은 아닙니다. 오트밀 자체는식이 요법이므로 몸매에 해를 끼치 지 않습니다.
말린 과일에는 엄청난 양의 비타민이 포함되어 있어 체중 감량에만 도움이 됩니다.
하지만 견과류와 씨앗류는 칼로리가 상당히 높은 것으로 알려져 있습니다. 그러나 일반적으로 뮤즐리 자체의 함량 비율은 그다지 크지 않으므로 체중 감량 과정에서 장애물이 될 가능성이 낮습니다.
시리얼이 뮤즐리의 기본이 되는 이유는 무엇입니까? 섬유질이 풍부해 금방 포만감을 느끼기 때문이다. 또한, 이 성분은 소화 과정을 정상화하여 신체를 빠르게 정화하는 데 도움이 됩니다.
명백한 이유로 체중 감량에 도움이 되지 않을 가능성이 높기 때문에 유약을 완전히 피해야 합니다. 아시다시피 다이어트 기간 동안 자주 발생하는 고장을 피하기 위해 때로는 그러한 단맛으로 자신을 애지중지하는 것도 유용합니다.
오늘날에는 체형에 해를 끼치는 "체중 감량용" 시리얼이 있습니다. 이 제품의 구성과 처리 방식에 관한 것입니다. 결국 일부 제조업체는 안전을 확보하기 위해 제품을 열처리하는 경우가 많습니다. 그러나 그러한 절차가 주성분의 비타민 구성에 가장 좋은 영향을 미치지 않는다고 생각하는 사람은 거의 없습니다.
부적절하게 가공된 제품이 생 제품만큼 건강에 좋지 않은 이유는 무엇입니까?
이것에 관한 모든 것입니다 :
- 정말 건강한 뮤즐리는 플레이크, 말린 과일, 견과류로 변형된 생곡물로 구성되어 있습니다. 그러한 제품만이 빠른 체중 감량을 촉진합니다.
— 이상적인 제품은 설탕 함량이 15g을 초과하지 않는 제품입니다.
— 아시다시피 기름의 칼로리가 상당히 높기 때문에 기름에 튀긴 플레이크는 과체중 문제에 대처하는 데 어떤 식 으로든 도움이되지 않습니다.
뮤즐리의 칼로리 함량
이미 이해하셨듯이, 제품의 에너지 가치는 열처리 여부와 사용된 첨가제에 따라 결정됩니다. 단순히 끓는 물로 플레이크를 찌면 한 가지이지만, 플레이크를 요구르트나 우유와 섞으면 완전히 다른 그림이 나타납니다.
유제품은 아침 식사를 더 많은 칼로리로 만들어 주므로 이를 고려해야 합니다. 뮤즐리의 구성에 따라 제품 100g당 각 유형의 칼로리 함량은 다음과 같습니다.
— 말린 과일을 곁들인 뮤즐리 — 325kcal.
— 견과류 포함 — 377kcal.
— 글레이즈 바 — 416kcal.
이전 지표는 건조한 아침 식사를 결정하지만 요리하면 에너지 값은 완전히 다른 수치를 갖습니다.
주요 목표가 체중 감량이라면 뮤즐리에는 추가 성분이 두 개 이상 있어서는 안 됩니다. 예를 들어, 완성된 혼합물에 이미 말린 과일이 포함되어 있는 경우 요구르트로 채워서는 안 됩니다. 이렇게 하면 불필요한 칼로리가 추가로 발생하기 때문입니다.
음, 유제품이 이상적인 아침 식사의 필수 성분이라면 뮤즐리에는 견과류나 말린 과일 형태의 추가 칼로리가 포함되어서는 안 됩니다.
하지만 때로는 여러 유형의 추가 재료를 결합하여 자신을 치료할 수도 있습니다. 신선한 과일 조각과 함께 과일 요구르트를 추가하면 견과류와 함께 뮤즐리를 안전하게 먹을 수 있습니다.
뮤즐리는 무엇과 함께 먹나요?
모든 종류의 아침 시리얼은 특정 종류의 액체를 사용하여 부드럽게 만들어야 합니다. 옵션은 완전히 다를 수 있지만 추가 파운드를 감량하려면 소위 "급유"에 최소한의 칼로리가 포함되어야합니다.
그러나 한동안 체중 감량이라는 주제에서 벗어나 건강한 식단으로 돌아가면 뮤즐리에 다음 제품을 보충할 수 있습니다.
✔ 우유.
✔ 케 피어.
✔ 요거트.
✔ Ryazhenka.
✔ 주스.
✔ 물.
결국, 직장에서 힘든 하루를 보내려면 어딘가에서 끌어와야 하는 엄청난 양의 에너지를 소비해야 합니다.
봄까지 체중 감량을 결심했다면 지금 이 과정을 시작해야 합니다. 이 경우 나열된 모든 "급유" 중에서 우리는 추가 칼로리를 전혀 제공하지 않는 간단한 끓는 물을 선택합니다.
그러나 체중 감량 사람의 식단에도 포함되어야하는 다양한 발효유 제품은 준비된 아침 식사의 바삭한 구조를 유지하는 데 도움이 될 것입니다. 예를 들어 저지방 케피어와 같은 저지방 제품만 섭취할 수 있다는 점을 이해해야 합니다.
요구르트를 드레싱으로 사용하려면 화학 첨가물이 전혀 없는 저지방 요구르트가 이상적입니다.
주스는 또한 신체가 여분의 파운드를 제거하고 필요한 모든 비타민을 보충하는 데 도움이 되기 때문에 최고의 옵션 중 하나가 될 것입니다.
뮤즐리 만드는 법 - 레시피
체중 감량 과정은 점진적이어야 하므로 서두를 필요는 없습니다. 느린 체중 감량은 건강한 체중 감량을 의미합니다. 그러므로 몸을 돌보고 체중 감량에 건강한 작별 인사를 하세요. 그리고 이를 위해서는 자신을 위한 완벽한 아침 식사를 준비해야 합니다.
그러한 아침 식사의 기본은 거의 항상 동일하지만 추가 재료로 직접 보충할 수 있습니다. 그러나 유형에 따라 기성 혼합물도 생산됩니다.
— 클래식 아침 시리얼 , 이미 모든 첨가제가 포함되어 있습니다. 당신의 임무는 특정 유형의 액체로만 채우는 것입니다.
— 꿀이나 글레이즈를 첨가한 기성품 바 , 이는 그러한 형태를 형성하기 위한 연결 기초 역할을 합니다. 이 옵션은 집 밖에서도 이상적인 간식이 될 것입니다.
사실, 미리 만들어진 뮤즐리 혼합물을 구입하거나 모든 재료를 직접 섞을 수도 있습니다. 뮤즐리를 만드는 방법에는 여러 가지 요리법이 있으며, 일부 재료는 다릅니다.
1. 꿀이 들어간 뮤즐리
이런 유형의 뮤즐리는 훌륭한 간식이 될 것입니다. 접시가 꽤 포만감을 주기 때문입니다. 이는 앞으로 매우 힘든 하루를 보낼 경우 꼭 필요합니다. 실제로 직장에서도 사용할 수 있는 에너지바를 직접 만들어 보겠습니다.
1인분에는 모든 종류의 시리얼 반 컵, 아몬드와 호두 20g이 필요합니다. 나열된 재료에는 코코넛 플레이크와 꿀이 보충됩니다.
맛을 준비하는 것은 여러 단계로 구성되며 그 다음에는 본격적인 스낵바가 제공됩니다.
- 아몬드와 호두를 갈아서 코코넛 플레이크와 섞으세요.
- 결과 혼합물에 플레이크를 추가하고 따뜻한 꿀을 부어주세요.
- 단맛을 잘 섞어 베이킹 시트에 뿌립니다.
- 접시는 190도에서 20분 동안 구워집니다.
2. 우유와 함께
이 요리 옵션은 모든 사람에게 친숙하지만 이전에는 이러한 제품 조합을 접한 적이 없습니다. 준비를 위해 저지방 우유를 사용하겠습니다.
한 사람의 아침 부분에는 다음 제품이 사용됩니다.
✔ 호밀과 귀리 플레이크의 혼합물 50g.
✔ 냉동 블루베리 2테이블스푼.
✔ 말린 말린 살구 5개.
✔ 우유 한 잔.
이러한 고전적인 아침 식사 준비는 여러 단계로 구성됩니다.
- 말린 살구 위에 끓는 물을 붓고 10분간 놓아두세요. 그런 다음 작은 조각으로 자릅니다.
- 블루베리와 시리얼을 섞고 따뜻한 꿀을 부어주세요.
- 플레이크가 부풀어 오를 때까지 기다렸다가 그 후에야 먹기 시작합니다.
3. 요구르트를 곁들인 뮤즐리
이런 종류의 뮤즐리는 저녁에 준비해야 합니다. 왜냐하면 차가운 요구르트는 플레이크를 빠르게 부드럽게 할 수 없기 때문입니다.
따라서 아침에 맛있고 건강한 아침 식사를 즐기려면 저녁에 요구르트와 함께 뮤즐리를 부어보세요. 또한 직장에 가져갈 수도 있습니다.
요구르트에서 밤을 보낸 후에도 바삭함을 유지하려면 큰 플레이크를 선택해야합니다. 그건 그렇고, 탈지유를 베이스로 하여 집에서 요구르트를 준비하는 것이 더 좋습니다.
이 식이 아침 식사는 다음 제품으로 구성됩니다.
✔ 시리얼 플레이크 반 잔.
✔ 말린 과일 한 스푼.
✔ 밀기울과 아마씨 1티스푼.
✔ 집에서 만든 요구르트 반 잔.
모든 준비는 저녁에 이루어집니다.
- 말린 과일 위에 끓는 물을 약 1/4시간 동안 붓습니다.
- 모든 건조 재료를 섞고 그 위에 요구르트를 붓습니다.
- 우리는 밤새도록 양조하고 아침에는 풍성한 아침 식사를 즐깁니다.
4. 건강한 바
이 옵션은 끊임없이 이동하는 사람들에게 매우 편리하기 때문에 누구나 좋아할 것입니다. 아침과 저녁으로 먹을 수 있지만.
과체중을 관리하려면 일부 성분을 제거해야 하지만 에너지 바를 준비하는 옵션을 제공합니다.
이 레시피에 따라 바를 준비하세요.
- 별도의 컵에 시리얼과 말린 과일을 2:1 비율로 섞습니다.
- 사과를 가는 강판으로 갈아서 주성분과 서서히 섞습니다.
- 혼합물이 걸쭉하고 끈적해질 때까지 꿀을 첨가하세요.
- 베이킹 시트에 양피지를 깔고 준비된 혼합물을 고르게 펴 바릅니다.
- 즉시 레이어를 여러 개의 직사각형 조각으로 나누고 약 1시간 동안 오븐에 넣습니다. 온도는 150도 이하로 설정되어 있습니다.
5. 뮤즐리 튀김
이러한 요리는 이전 옵션보다 칼로리가 훨씬 높으므로 합리적인 양으로 섭취해야 합니다. 실제로 본격적인 디저트로 간주 될 수 있으며, 또한식이 요법이기도합니다.
요리는 특정 알고리즘에 따라 준비됩니다.
- 견과류를 중간 크기로 자르되 너무 가늘게 자르지는 마세요.
- 말린 과일은 찌지 않고 먹기 좋은 조각으로 잘게 썬 것입니다.
- 모든 재료를 원하는 비율로 섞으세요.
- 꿀, 올리브 오일, 신선한 오렌지 주스를 데우세요. 모든 성분은 동일한 양으로 사용됩니다. 건조 재료 0.5kg당 200ml의 액체가 필요합니다.
- 액체를 건조한 혼합물에 붓고 팬에 넣으십시오.
- 접시를 중간 불로 15분 동안 요리합니다. 요리하는 동안 계피를 첨가하세요.
6. 과일과 함께
사과, 배, 복숭아 등 우리가 좋아하는 과일을 미리 준비해야 합니다. 시리얼 50g에는 과일 100g이 필요합니다.
준비에는 다음 계획을 따르는 것이 포함됩니다.
- 우리는 과일을 껍질을 벗기고 조각으로 자릅니다.
- 베이킹 시트에 놓고 오븐에 몇 분간 넣어 건조시킵니다.
- 모든 재료를 섞어 우유를 붓습니다. 향신료를 좋아한다면 마지막에 계피를 조금 첨가해도 좋습니다.
뮤즐리 다이어트
뮤즐리는 하루에 한 번만 섭취하고 식사 중 한 끼를 뮤즐리로 대체하는 것이 좋습니다. 그러나 단기간에 체중 감량을 결정했다면 그러한 제품을 사용하는 것은 하루에 두 번, 예를 들어 아침과 저녁에 복용하는 것으로 구성될 수 있습니다.
예시 메뉴는 다음과 같습니다.
✔ 아침 식사로말린 과일이나 견과류 형태의 다양한 첨가물과 함께 뮤즐리를 먹는 것이 허용됩니다.
✔ 점심 식사 닭고기 국물과 신선한 야채 샐러드로 제한할 수 있습니다.
오렌지 1개로 간식을 드실 수 있습니다.
✔ 저녁 케피어와 뮤즐리로 구성됩니다.
식이 영양은 체중 감량 목적뿐만 아니라 신체 건강 개선을 위해 사용됩니다.
이러한 건강한 제품은 독소를 정화하고 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다. 이제 우리는 뮤즐리를 올바르게 먹는 방법(체중 감량, 칼로리 함량, 구성, 요리법 등)의 이점과 해로움을 알고 있습니다.
"제대로 된" 아침 식사로 하루를 시작하고 싶지만 악명 높은 오트밀(및 기타 지저분한 시리얼)을 견딜 수 없는 사람들에게 뮤즐리는 훌륭한 대안이 될 수 있습니다. 그들의 이익과 해악은 무엇입니까? 뮤즐리를 케피어, 우유, 주스와 함께 먹는 것이 더 좋나요? 이 제품을 의학적 관점에서 살펴보는 것이 좋습니다.
요즘에는 아침 식사로 뮤즐리를 먹는 것이 얼마나 건강에 좋은지에 대해 많은 이야기가 있지만 일부 사람들은 그러한 요리의 해로움을 지적합니다. 모든 뮤즐리의 기본은 옥수수, 호밀, 밀, 오트밀 등의 곡물 플레이크입니다. 또한 말린 과일, 밀기울, 견과류 (소금에 절인 것 포함), 설탕에 절인 과일, 말린 딸기, 바나나 칩, 초콜릿 및 씨앗, 열대 과일 조각 및 과일 주스, 계피와 같은 필러가 포함되어 있습니다.
이러한 제품은 두 가지 유형으로 나뉩니다. 첫 번째는 가공되지 않은 생 뮤즐리(시리얼, 견과류, 씨앗, 과일로 구성)입니다. 두 번째는 구운 뮤즐리입니다. 준비 기술은 다음과 같습니다. 통곡물 시리얼을 꿀이나 주스와 함께 특정 온도에서 굽습니다. 더 달콤하고 맛있습니다.
두 뮤즐리가 신체에 미치는 이점과 해로움은 무엇입니까?
뮤즐리의 건강상의 이점:
- 그들은 영양가가 있고 힘을 지원하고 활력을 줄 것입니다.
- B 그룹 비타민과 귀중한 미량 원소의 공급원 역할을 할 수 있습니다.
- 독소와 지방 분해 생성물로부터 신체를 해방하십시오.
- 소화 개선;
- 대변을 정상화하고 장 운동성을 활성화합니다 (식이 섬유가 풍부하기 때문에).
- 나쁜 콜레스테롤 수치를 안정화시킨다.
- 악성 종양 발병 위험을 줄입니다(메뉴의 시리얼이 유방암 위험을 45% 감소시키는 것으로 입증되었습니다).
- 뇌 활동을 향상시킵니다.
- 신경계 상태에 긍정적인 영향을 미치고 스트레스에 저항하는 데 도움이 됩니다.
- 피부의 모양을 개선하고 여드름과 발적 문제를 해결합니다 (장을 정리했기 때문에).
이 요리를 준비하는 것은 매우 쉽습니다. 뮤 즐리 100g을 그릇에 붓고 1 큰술을 부어야합니다. 케 피어, 우유, 물 또는 주스. 부풀 때까지 잠시 그대로 놓아두세요. 아침에 뮤즐리를 먹는 것이 더 좋습니다. 2-3 큰술을 추가 할 수 있습니다. 엘. 말린 과일, 신선한 딸기 또는 과일 100g. 그들은 뮤즐리를 더욱 건강하게 만들 것이며 그러한 천연 보충제는 누구에게도 해를 끼치지 않을 것입니다. 사과, 딸기, 오렌지, 키위, 라즈베리, 바나나가 적합합니다.
고전적인 요리법은 우유를 곁들인 뮤즐리입니다. 이 제품 조합의 이점과 해로움을 고려해 보겠습니다. 차갑거나 따뜻한 우유를 마실 수 있고 일부는 뜨거운 우유를 사용할 수도 있지만 뮤즐리는 죽으로 변합니다. 그것은 접시에 칼슘의 양을 추가하지만 추가 칼로리도 가져옵니다.
몸매와 건강을 위해서는 케피어와 함께 뮤즐리를 먹는 것이 좋습니다. 그들의 이점과 해로움을 평가해 봅시다. 이 발효유 음료는 최대 소화 계수를 가지며 신체는 단백질을 거의 완전히 흡수합니다. 이 지표에서는 곡물에 포함된 단백질이 훨씬 열등합니다. Kefir는 또한 장에 유용한 발효유 박테리아를 제공합니다. 칼로리가 적기 때문에이 요리에는식이 특성이 있습니다.
뮤즐리를 먹는 또 다른 인기 있는 방법은 천연 주스를 이용하는 것입니다. 그러나 우리는 상점에서 구입한 포장 음료가 아니라 갓 짜낸 진짜 음료에 대해 이야기하고 있다는 점을 기억하는 것이 중요합니다.
자신의 몸매에 가장 신경을 쓰는 사람이 뮤즐리 위에 정수물을 부어줍니다. 너무 맛있지는 않지만 이 성분은 칼로리 수를 증가시키지 않습니다.
중요한! 성인은 하루에 30~50g의 제품이 필요하며 이는 약 150Kcal입니다.
극단적인 방법은 건조된 뮤즐리를 먹는 것이지만 이는 위장에 대한 실제 테스트입니다.
Muesli - 얇은 허리 또는 여분의 파운드?
뮤즐리는 체중 감량에 효과적인 수단으로 알려져 있습니다. 이는 달콤한 고칼로리 충전재 없이 통곡물로 만든 뮤즐리의 경우에 해당됩니다. 이것이 유일한 아침 식사라면 이 제품을 사용하면 한 달에 2~3kg을 감량할 수 있습니다.
뮤즐리의 구성은 시리얼 플레이크가 지배적이지만 칼로리가 상당히 높습니다. 평균 483Kcal, 380~500Kcal을 함유할 수 있습니다. 이것은 뮤즐리가 몸매에 유익하고 해롭지 않을 것이라는 점을 의심하게 만듭니다.
일부 유형의 뮤즐리는 과체중으로 고생하는 사람들에게는 절대 적합하지 않습니다. 꿀, 견과류, 초콜릿, 지방, 코코넛, 착빙이 포함되어 있으면 지방 보유량이 증가할 가능성이 높습니다.
중요한! 가장 영양가가 높은 것은 구운 뮤즐리(맛있게 바삭바삭한 뮤즐리)입니다. 그들은 건강의 원인을 돕지 않으며 조화를 위협합니다.
이 제품은 건강하고 치료적인 식단의 구성 요소가 되기 위해 만들어졌지만 단점이 없는 것은 아닙니다. Muesli에는 면역 체계를 강화하는 비타민 C가 포함되어 있지 않습니다. 다른 "유해성"은 주성분이 아니라 첨가제와 관련이 있습니다.
신체의 단점:
- 뮤즐리에 이국적인 과일을 첨가하면 섭취하면 알레르기 반응과 위장병 악화가 발생할 수 있습니다.
- 야자유와 식물성 기름의 존재는 체중에 부정적인 영향을 미치고 심장병이 있는 사람들의 상태를 악화시킬 수 있습니다.
- 뮤즐리의 유통기한을 늘리는 합성 유화제(E322 및 기타)는 신체에서 잘 배설되지 않으며 알레르기 및 기타 질병의 발병을 유발합니다.
- 뮤즐리에 소금이 많으면 체액이 정체되고 셀룰라이트가 나타나게 됩니다.
- 튀긴 뮤즐리는 소화하기 어려운 제품으로 간에 가해지는 부하를 증가시킵니다.
어떤 사람들은 그래놀라를 보지 않는 것이 더 나을 수도 있습니다. 사용에 대한 금기 사항에는 궤양, 체강 질병, 당뇨병, 위장관 염증, 심혈관 병리 및 알레르기 경향이 포함됩니다.
뮤즐리는 세계에서 가장 인기 있는 아침 식사 중 하나로 간주됩니다. 그들은 오랫동안 성인과 어린이의 사랑을 얻었습니다. 하지만 정말 그렇게 유용할까요? 이 요리를 이해하려면 역사, 외관, 발명품, 현대 요리법, 첨가물, 영양소 및 칼로리 함량의 존재를 조사해야합니다.
뮤즐리가 몸에 좋은지 알아볼까요? 그것들은 무엇이며 올바르게 먹는 방법은 무엇입니까? 기사에서 이러한 질문에 대한 답을 찾을 수 있습니다.
뮤즐리란 무엇인가요?
뮤즐리 - 그게 뭐죠? 유용합니까? 이 요리를 준비하려면 곡물을 납작하게 하거나 갈아서 최대한 곱게 만들고 차가운 우유나 주스에도 쉽게 담가도록 합니다. 기성품 패키지에서는 종종 말린 딸기, 바나나, 크랜베리 또는 오렌지 조각을 찾을 수 있지만 고전적인 조리법에서는 건포도, 말린 살구 또는 대추와 같은 말린 과일 만 시리얼에 추가되고 신선한 과일과 베리가 추가됩니다 소비 전. 말린 베리, 특히 오렌지는 거의 많은 이점을 제공할 수 없기 때문에 이것이 이 요리에서 최대 영양분을 추출할 수 있는 유일한 방법입니다. 또한 고전적인 요리법에는 때때로 견과류와 다양한 씨앗이 추가됩니다. 그러나 최신 보충제는 높은 칼로리 함량과 알레르기 항원의 존재로 인해 모든 사람에게 적합하지 않습니다.
성분, 다양한 첨가제의 존재 여부, 가공 방법에 따라 여러 유형이 있습니다. 생 것에는 열처리가 필요하지 않으며 요리가 필요하지 않은 납작하고 분쇄 된 곡물과 첨가물이 포함되어 있습니다. 이러한 제품에는 우유 또는 차갑거나 따뜻한 다른 것으로만 부으면됩니다. 이 정도면 요리를 먹을 수 있을 만큼 충분합니다. 구운 뮤즐리는 열처리가 필요합니다. 우유를 부어 구운 다음에만 먹을 수 있습니다.
약간의 역사
Muesli - 그것은 무엇이며 언제 먹기 시작했습니까? 1900년에 아침 식사를 발명한 사람은 막시밀리안 비르허 베너(Maximilian Bircher-Benner)입니다. 원래는 병원의 아픈 사람들을 위해 만들어졌기 때문에 독일어에서 "퓨레"로 번역된 이름이 붙여졌습니다. 1960년대부터 그들은 전 세계로 퍼지기 시작했다. 맛, 효능, 다량의 영양소, 준비 속도 덕분에 이 요리는 빠르게 전 세계적으로 명성을 얻었습니다. 이후 많은 제조사들이 등장하며 시장에서 활발한 경쟁을 벌이기 시작했다.
경쟁이 치열하지만 대부분의 회사는 다양한 종류의 뮤즐리를 전문으로 취급합니다. 일부는 당뇨병 환자 전용이고 다른 일부는 단순하며(시리얼 및 말린 과일 두 개) 다른 일부는 더 풍부하지만 건강에 좋지 않으며 다양한 이국적인 과일, 코코넛 플레이크, 초콜릿 및 적절한 영양에 도움이 되지 않는 기타 충전재가 포함되어 있습니다. 이러한 다양성이 등장하면서 그 유용성이 의문시되기 시작했습니다.
Muesli : 칼로리 함량 및 구성
뮤즐리의 구성은 아주 간단합니다. 일반적으로 이들은 보리, 메밀, 밀, 쌀, 귀리, 호밀, 기장 등을 으깨고 납작하게 만든 일종의 곡물입니다. 말린 살구, 무화과, 건포도, 대추 야자 또는 자두와 같은 모든 종류의 말린 과일이 추가됩니다. 견과류나 씨앗도 있습니다. 이 모든 것이 혼합되어 가방에 포장됩니다.
준비된 뮤즐리에 딸기, 크랜베리, 블루베리 등 신선한 과일과 베리를 추가할 수 있습니다. 또한 견과류와 씨앗을 추가하는 것이 유용하지만 합리적인 양입니다. 측정은 여기서 중요한 역할을 합니다. 이 요리는 일반적으로 아침 식사로 섭취되므로 특정 제품의 양에 균형을 유지해야 합니다. 견과류는 씨앗처럼 위장에 부담을 주기 때문에 소량씩 첨가해야 합니다.
뮤즐리 다이어트 같은 제품인가요? 칼로리 함량은 곡물과 말린 과일 만 포함하는 경우 100g 당 평균 352-450kcal로 추정됩니다. 그러나 대부분의 경우 초콜릿, 꿀, 설탕도 브랜드 포장에 추가되어 이미 많은 양이 크게 늘어납니다. 우리가 조사한 Muesli는 다소 무거운 제품입니다. 그러나 이는 정확한 데이터와는 거리가 멀다. 완제품의 패키지에서 칼로리 함량을 확인할 수 있으며 일반적으로 표준이지만 집에서 뮤즐리를 만드는 경우 더 가볍고 칼로리가 낮은 베리, 시리얼 및 견과류를 추가하면 이 수치를 크게 조정할 수 있습니다. 다이어트를 원하는 사람들이 주목하는 이유도 바로 여기에 있다. 이 요리를 사용하면 아침에 영양분을 최대한 섭취할 수 있으며 영양가와 칼로리 함량을 조절할 수 있습니다.
혜택
뮤즐리의 효능은 무엇인가요? 많은 영양사와 요리사가 아침 식사로 추천하며, 근무일 중에 간식을 먹고 저녁 식사까지 기다리는 좋은 방법입니다.
복합 탄수화물은 장을 보호하고 장내 종양의 발생을 예방합니다.
광범위한 비타민 및 미네랄 구성은 면역 체계를 크게 향상시키고 신경 세포, 사람의 전반적인 건강에 긍정적인 영향을 미치며 기분과 신체 톤도 개선합니다. 이 조성물에는 일반적으로 비타민 A, B, C, E, PP 등이 포함되어 있습니다.
뮤즐리의 또 다른 효능? 이 요리를 정기적으로 섭취하면 일정 시간이 지나면 머리카락 모양이 좋아지고 손톱이 강해지고 껍질이 덜 벗겨지며 피부가 건강한 색을 띠고 여드름과 검버섯이 덜 자주 나타나며 주름이 부드러워지는 것으로 입증되었습니다. .
피해
뮤즐리가 해로울 수 있나요? 우리는 이미 이 제품이 무엇인지, 얼마나 유용한지 알아냈습니다. 이제 부정적인 측면에 대해 이야기합시다. Muesli는 그 자체로 해를 끼치 지 않습니다. 그러나 모든 종류의 첨가물, 염료, 조미료는 그러한 아침 식사가 인체에 바람직하지 않은 영향을 미칩니다. 따라서 대부분의 금기사항을 피하려면 성분을 주의 깊게 읽어보거나 직접 만들어 보는 것이 좋습니다. 과체중인 사람, 어린이, 당뇨병, 알레르기 환자는 이 제품을 선택할 때 더욱 주의해야 합니다. 심장, 신장, 위장관 등에 질병이 있는 사람도 설명서를 주의 깊게 읽어야 합니다. 구성 요소에 유해한 제품이 있으면 나쁜 결과를 초래할 수 있습니다.
따라서 과체중 및 당뇨병뿐만 아니라 질병이 있는 사람들의 경우 어떤 경우든 유해한 많은 염료, 첨가물, 딸기 및 과일을 피하기 위해 집에서 직접 뮤즐리를 만드는 것이 좋습니다. 갓 준비한 뮤즐리는 고품질의 신선한 제품만을 사용했기 때문에 훨씬 더 건강할 것입니다. 튀긴 제품은 위에 부담이 꽤 커서 노인이나 위장병이 있는 사람에게 해를 끼칠 수 있으므로 더욱 주의해서 선택해야 합니다.
당뇨병이 있는 사람은 말린 과일, 설탕, 초콜릿, 일부 종류의 베리와 과일이 들어간 뮤즐리를 피해야 합니다. 동시에 요리를 완전히 포기해서는 안되며 설탕 수준이 높지 않으면 건강한 딸기와 자당, 때로는 꿀만 추가하여 직접 만들 수 있습니다.
뮤즐리: 준비
뮤즐리에는 인스턴트와 장기의 두 가지 유형이 있습니다. 첫 번째는 차가워도 우유로 채워 넣으면 됩니다. 두 번째 것은 구워야하며 다시 먼저 우유로 채워야합니다. 이상하게도 후자는 포장하기 전에 종종 튀겨지기 때문에 덜 건강하다고 간주됩니다. 이로 인해 제품이 더 무겁고 칼로리가 높아집니다. 그러나 합리적인 조치를 취하면 신체에 해를 끼칠 가능성은 거의 없습니다.
집에서 뮤즐리를 만들려면 오트밀(또는 원하는 다른 것)을 구입하세요. 또한 몇 가지 유형의 말린 과일이 필요합니다. 여기에서 신체의 선호도와 원하는 효과를 기반으로 구축할 수 있습니다. 예를 들어, 무화과와 말린 살구는 심장을 완벽하게 지원하고 건포도와 말린 살구는 뇌와 간 기능에 좋으며 대추는 신경계를 완벽하게 지원합니다. 견과류의 경우에도 고유한 특성이 있습니다. 예를 들어 헤이즐넛은 뇌에 좋고, 피스타치오는 위장병에 좋으며, 아몬드는 심장병에 좋으며, 호두는 전반적인 인간 건강에 도움이 됩니다. 일반적으로 이러한 사항에주의를 기울이면 독특하고 매우 신선한 베리를 만들어 요리를 더욱 풍성하게 만들 수 있습니다.
체중 감량을 위해
체중 감량을 위해 뮤즐리를 먹을 수 있나요? 우리는 이미 뮤즐리가 무엇인지, 그 구성이 무엇인지 알고 있습니다. 지금까지 말한 내용에서 특정 결론을 도출할 수 있습니다. 칼로리 함량이 높기 때문에 뮤즐리는 체중 감량을 원하는 사람들에게 거의 권장되지 않습니다. 그러나 몇 가지 간단한 규칙을 따르면 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 다이어트 전반에 걸쳐 몸을 좋은 상태로 유지하는 데 도움이 됩니다.
- 칼로리 함량을 모니터링 및 제어하고 필요한 경우 구성에서 특정 제품을 추가하거나 제거할 수 있도록 집에서 직접 만들어야 합니다.
- 구성을 최소한으로 유지하는 것이 좋습니다. 하나 또는 두 개의 시리얼과 신선한 딸기, 과일 또는 말린 과일의 두 가지 첨가제.
- 비타민 B와 E, 칼륨, 인, 마그네슘 공급을 보충하려면 일주일에 두 번씩 견과류와 씨앗을 첨가해야 합니다.
- 아침 식사로만 드시면 됩니다. 이렇게 하면 신체가 아침에 최대의 영양분을 섭취하고 필수 에너지 공급을 보충할 수 있습니다. 그리고 아침에 먹은 칼로리는 하루 종일 소비되는 시간을 갖게 됩니다.
- 최대한의 이익을 얻으려면 저지방 유제품, 주스 또는 설탕에 절인 과일로 채우고 구성과 칼로리 함량을 모니터링해야하며 설탕과 초콜릿을 추가하지 마십시오. 소량의 꿀로 대체할 수 있습니다.
무엇을, 어떻게 먹나요?
뮤즐리는 무엇과 함께 먹나요? 이 요리는 아침 식사로 가장 자주 소비됩니다. 그러나 우유, 설탕에 절인 과일, 주스, 케피르, 요구르트, 물 등 모든 종류의 음료로 채워야합니다. 이 중 어느 것이 가장 유용할까요? 이 질문에 대답하려면 먼저 그들의 도움을 통해 달성하려는 목표를 결정해야 합니다. 예를 들어, 체중 감량을 원하는 사람은 저지방 유제품이나 물로 이 접시를 채우는 것이 좋습니다.
아이들은 뮤즐리를 무엇과 함께 먹나요? 장점보다 맛을 더 좋아하는 아기의 경우 요거트나 주스를 이용해도 좋습니다. 그러나 주스가 집에서 만들거나 적어도 고품질이어야 하는 것이 중요합니다. 설탕에 절인 과일은 다양성에 좋습니다. 설탕에 절인 과일의 칼로리 함량을 조절할 수 있으므로 설탕이 포함되어 있지 않으면 해를 끼치 지 않습니다.
Muesli에는 긍정적인 특성과 매우 부정적인 특성이 많이 있습니다. 그 효능은 오랫동안 입증되었지만, 불균형하게 또는 부정확하게 섭취할 경우 그러한 아침 식사는 건강을 개선하기보다는 해를 끼칠 가능성이 더 큽니다. 따라서 선택에 올바르게 접근하는 것이 중요합니다. 또는 더 나은 방법은 직접 만들고 구성과 칼로리 함량을 모니터링하는 것입니다. 이 제품을 일주일에 3회 이상 사용하는 것이 가능하고 유익합니다.
