친애하는 독자 여러분 안녕하세요! 100g 당 제품의 칼로리 함량 표와 같은 필요한 도구에 대해 알려 드리겠습니다. 정식 버전은 체중 감량 시간과 남은 인생 동안 없어서는 안될 조수가 될 것입니다.
또한 멋진 보너스가 여러분을 기다리고 있습니다! 식품일기를 편리한 .pdf 형식으로 다운받아 건강에 활용하실 수 있습니다.
이 완전한 칼로리 차트를 사용하여 올바른 식료품점을 선택하는 방법, 비타민과 미네랄의 균형 잡힌 식단을 섭취하는 방법, 지방, 단백질 및 탄수화물의 올바른 균형을 맞추는 방법을 배우게 될 것입니다.
""기사에서 단백질, 지방 및 탄수화물의 올바른 비율에 대해 알아볼 수 있습니다.
음식 칼로리 표를 사용하는 방법?
우선, 사용 편의성을 위해 칼로리 표가 범주로 나뉩니다. 원하는 섹션과 제품을 쉽고 빠르게 찾을 수 있습니다.
칼로리 표의 정보와 100g 제품 포장 또는 인터넷의 정보 사이에 약간의 불일치가 있을 수 있습니다. 이것은 다양한 종류의 곡물(예: 쌀)이 구성이 동일하지 않기 때문에 자주 발생합니다. 그들은 재배 지역에 따라 다른 영양소 함량을 가질 수 있습니다.
전체 표의 마지막 열에서 제품의 혈당 지수를 찾을 수 있습니다.
혈당 지수(GI)는 특정 식품의 섭취가 사람의 혈액 내 당 수치에 어떻게 영향을 미치는지 보여줍니다.
혈당 지수가 낮은 음식을 선택하십시오.
예를 들어 점심으로 배를 선택하면(혈당 지수 - 30) 초콜릿 와플(혈당 지수 75)을 먹는 것보다 더 적은 양의 당(포도당)을 섭취하고 흡수하게 됩니다.
혈당 지수는 다음과 같이 계산됩니다.
- 값이 50단위 이상이면 높음;
- 값이 35-50 단위 이내인 경우 평균,
- 값이 35단위 미만이면 낮습니다.
"야채 및 채소"섹션(100g당 칼로리)
칼로리 함량 | 탄수화물 | ||||
가지 | |||||
브로콜리 | |||||
생강 | |||||
콜리플라워 | |||||
브뤼셀 콩나물 | |||||
감자 | |||||
옥수수 | |||||
파 | |||||
양파(순무) | |||||
후추 | |||||
파슬리 | |||||
토마토 | |||||
로즈마리 | |||||
그린 샐러드 | |||||
빙산 양상추 | |||||
셀러리 | |||||
백리향 | |||||
- 소량으로 구매하십시오(그래서 항상 신선한 야채와 허브를 식탁에 놓을 수 있습니다).
- 움푹 들어간 곳과 구멍이 없는 부드럽고 육즙이 많은 채소(이것만이 몸에 도움이 됨), 노란 잎이 없는 신선한 채소를 선택하십시오.
- 제철 채소와 중간 크기의 채소를 선택합니다(제철이 아닌 채소는 물론 큰 것으로 의심되는 대형 채소도 화학 약품으로 재배).
"과일 및 열매"섹션(100g당 칼로리 함량)
칼로리 함량 | 탄수화물 | ||||
주황색 | |||||
카우베리 | |||||
포도 | |||||
그레이프 프루트 | |||||
딸기 | |||||
딸기 | |||||
구스베리 | |||||
만다린 오렌지 | |||||
패션프루트 | |||||
건포도 | |||||
- 향기로운 과일을 구입하십시오(냄새가 없으면 제대로 재배되지 않았거나 과일이 익지 않았음을 나타냄).
- 계절에 맞는 과일을 선택하십시오(더 많은 비타민과 덜 유해한 물질을 함유함).
- 보조개가 없는 전체 피부가 있는 과일을 찾으십시오(병원성 박테리아는 최상층이 있는 과일에 들어갈 수 있음).
- 과일이 무거운지 확인하십시오(가벼운 대형 석류 또는 오렌지, 대부분 내부 건조).
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1. 성별 표시
2. 얼마나 감량하고 싶습니까? (킬로그램)
3. 당신의 가족은 살이 찌는 경향이 있습니까?
4. 몇 살에 과체중이 되었습니까?
5. 과자, 패스트푸드, 구운 식품에 대해 어떻게 생각하십니까?
6. 간식을 얼마나 자주 먹습니까?
7. 배부르면 접시에 음식을 남기나요?
8. 하루(직장/학교)에 얼마나 이동합니까?
10. 몇 시간 주무세요?
11. 자주 긴장합니까?
12. 체중 감량을 시도한 적이 있습니까? 그렇다면 어떻게?
"견과류 및 말린 과일" 섹션(100g당 칼로리 함량)
칼로리 함량 | 탄수화물 | ||||
파인애플(건조) | |||||
(건조한) | |||||
브라질리언 | |||||
햇볕에 말린 체리 | |||||
호두 | |||||
말린 배 | |||||
말린 멜론 | |||||
햇볕에 말린 무화과 | |||||
삼나무 | |||||
햇볕에 말린 딸기 | |||||
말린 크랜베리 | |||||
말린 코코넛 | |||||
햇볕에 말린 복숭아 | |||||
해바라기 씨 | |||||
호박씨 | |||||
피스타치오 | |||||
서양 자두 | |||||
말린 로즈힙 | |||||
말린 사과 |
- 어두운 건포도를 선택하는 것이 좋습니다 (밝은 건포도는 화학 처리를받습니다).
- 약간의 흰색 꽃이 핀 베이지색 또는 갈색 무화과를 선택하십시오.
- 말린 살구 또는 살구가 더 유용합니다.
- 견과류는 오래 가지 못하고 산패되기 때문에 껍질에 있는 것을 선택하는 것이 가장 좋습니다.
- 라벨에서 제조일자와 제조업체를 확인하십시오.
호두 - 프랑스 또는 러시아 남부;
잣 - 시베리아 또는 극동;
피스타치오 - 이란.
견과류와 마그네슘이 풍부한 음식은 많은 대사 과정에 참여하고 근육량을 증가시켜 체지방 감소에 영향을 미치기 때문에 특히 주의하십시오.
기사에서 이에 대해 배울 것입니다.
"죽, 시리얼, 콩류"섹션(100g당 칼로리)
칼로리 함량 | 탄수화물 | ||||
헤라클레스 | |||||
메밀(갈지 않은 것) | |||||
양질의 거친 밀가루 | |||||
귀리 가루 | |||||
진주 보리 | |||||
기장 가루 | |||||
콘플레이크) | |||||
흰 쌀 | |||||
야생 흑미 | |||||
현미밥 | |||||
흰 콩 | |||||
팥 | |||||
검은 콩 | |||||
렌틸 콩 | |||||
보리가루 |
- 녹색 메밀을 선호하고 상점에 그런 것이 없으면 "다진"이 아닌 "갈라지지 않은"이라고 표시된 튀긴 메밀을 선택하십시오.
- 오트밀, 알몸 귀리보다 건강에 좋습니다(약국에서 구입하여 갈 수 있음).
- 백미 대신 흑미를 선택하십시오(흑미가 가장 건강에 좋으며 아미노산이 포함되어 있습니다).
요리하기 전에 밤새 곡물을 담그십시오.
"밀가루 및 밀가루 제품"섹션(100g당 칼로리 함량)
칼로리 함량 | 탄수화물 | ||||
파스타 1등급 | |||||
계란 파스타 | |||||
팬케이크 가루 | |||||
귀리 밀기울 | |||||
스펠트 밀가루 | |||||
옥수수 가루 | |||||
아마씨 가루 | |||||
밀가루 | |||||
최고급 밀가루 | |||||
밀가루 1C(1등급) | |||||
(곡물 껍질로, 곱게 갈아서) |
|||||
밀가루 2 С | |||||
(밀가루 - 8% 밀기울) |
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통밀가루. | |||||
거친 호밀가루 | |||||
껍질을 벗긴 호밀가루 | |||||
호밀 벽지 밀가루 | |||||
쌀가루 | |||||
보리가루 | |||||
만두 | |||||
스파게티 | |||||
베이커리 제품: |
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밀 바게트 | |||||
호밀 바게트 | |||||
얇게 썬 빵 | |||||
밀기울을 넣은 밀 덩어리 | |||||
햄버거 빵 | |||||
버터 롤빵 | |||||
흰 빵 크루통 | |||||
호밀 크루통 | |||||
글루텐 프리 빵 | |||||
빵 보로딘스키 | |||||
빵 다르니츠키 | |||||
잡곡 빵 | |||||
호밀 빵 | |||||
밀기울 빵 | |||||
토스트 빵 | |||||
와플 크리스프 브레드 | |||||
호밀 빵 | |||||
- 프리미엄 밀가루를 지나치다. 곡물의 가장 핵심 만 제조에 사용되기 때문에 비타민이 거의 없습니다. 즉, 유용한 것이 없습니다. 이 밀가루는 주로 달콤한 구운 식품에 사용됩니다.
- 1등급의 밀가루는 아주 작은 비율의 분쇄된 곡물 껍질을 사용합니다. 기본적으로 달콤한 파이가 구워지지 않습니다.
- 곡물 가루를 선택하십시오. 종자의 배아와 껍질로 만들어지며 곡물의 가장 유용한 부분입니다.
"육류 제품"섹션(100g당 칼로리 함량)
칼로리 함량 | 탄수화물 | ||||
양고기 | |||||
양고기 | |||||
양고기 | |||||
스테이크 | |||||
쇠고기 | |||||
쇠고기 | |||||
쇠고기 | |||||
쇠고기(어깨) | |||||
쇠고기 | |||||
쇠고기 | |||||
쇠고기 | |||||
쇠고기 | |||||
(다리) | |||||
(슈니첼) | |||||
송아지 고기 | |||||
송아지 고기 (슈니첼) | |||||
다진 양고기 | |||||
다진 칠면조 | |||||
병아리 | |||||
익힌 소시지 닥터스 | |||||
훈제 소시지 Cervelat | |||||
돼지 소세지 | |||||
우유 소시지 |
- 작품의 외형을 보세요. 압축 후 고기는 즉시 원래 모양으로 돌아와야하며 이는 신선도를 나타냅니다.
- 고기 위에 얇은 건조 필름이 있는 경우 폴리에틸렌 없이 몇 시간 동안 누워 있고 저장 수명을 연장하는 액체로 처리되지 않았음을 의미합니다.
- 고기의 지방층은 가벼워야하며 노란색 색조는 동물의 노년을 나타냅니다.
- 구성에 포함된 제품 수에 따라 소시지와 소시지를 선택합니다(최상의 구성: 고기, 향신료).
"생선 및 해산물"섹션(100g당 칼로리 함량)
칼로리 함량 | 탄수화물 | ||||
신선한 오징어 | |||||
말린 오징어 | |||||
칵테일 바다 | |||||
게살 | |||||
게 스틱 | |||||
껍질을 벗긴 새우 | |||||
해초 | |||||
고등어 | |||||
은잉어 | |||||
-머리가있는 물고기를 선택하십시오 (눈이 흐리면 눈이 튀어 나와 젖어 있어야합니다. 물고기가 건조하고 건조하면 물고기가 오랫동안 카운터에있었습니다).
- 아가미는 깨끗하고 밝은 빨간색이어야 합니다(아가미에 흰색 코팅이 있으면 물고기가 박테리아에 감염됨).
- 몸을 보세요(생선이 신선하면 만졌을 때 비늘이 떨어지지 않고 손가락을 누르면 움푹 들어간 곳이 빨리 사라집니다).
- 물고기의 냄새를 맡아보세요.
생선이 해산물(연어, 연어, 송어, 대구, 고등어, 청어)인 경우 청어 냄새가 희미합니다.
강 물고기 (파이크 퍼치, 퍼치, 러프, 파이크, 도미, 잉어, gurgeon, sterlet) - 냄새가 거의 없습니다.
연못 물고기(잉어, 붕어, 텐치, 은잉어)는 진흙 냄새가 난다.
- 냉동 생선이나 해산물을 선택할 때 얼음의 색에 주의하십시오.
얼음이 희고 투명하면 신선합니다.
얼음에 노란색 색조가 있으면 오래된 것입니다.
"신선한 버섯"섹션(100g당 칼로리 함량)
칼로리 함량 | 탄수화물 | ||||
볼레투스 | |||||
아스펜 볼레투스 | |||||
샴피뇽 |
- 식품 시장이나 버섯 수확기에서 버섯을 구입하는 경우 한 가지 종류의 버섯만 선택하십시오(알려지지 않은 버섯이 구색에서 발견될 수 있음).
- 매장에서 버섯을 고를 때 포장에 적힌 유통기한을 확인하세요(버섯은 장기간 보관하지 않습니다).
- 뚜껑에 검은 반점이 없는 작고 단단한 버섯을 구입하십시오(이것은 신선도와 이점을 나타냄).
"유제품"섹션 (100g 당 칼로리 함량)
칼로리 함량 | 탄수화물 | ||||
요구르트 1.5% | |||||
요구르트 3.2% | |||||
무지방 요구르트 | |||||
우유 2.5% | |||||
우유 3.2% | |||||
농축 우유 | |||||
신 우유 3.2% | |||||
랴젠카 4% | |||||
크림 10% | |||||
크림 20% | |||||
크림 35% | |||||
사워 크림 10% | |||||
사워 크림 20% | |||||
아디게 치즈 | |||||
고다 치즈 | |||||
네덜란드 치즈 | |||||
모짜렐라 치즈 | |||||
파마산 치즈 | |||||
가공 치즈 | |||||
러시아 치즈 | |||||
두부 스낵 |
- 유통기한이 짧은 유제품 구매:
우유 최대 3-5일;
최대 5일 동안 구운 우유;
사워 크림 최대 14일;
코티지 치즈 최대 5일
케 피어 최대 7 일;
요구르트 최대 7일.
- 발효유 제품이 GOST(유익균 함량은 제품 1g당 107CFU이어야 함) 준수 여부를 확인합니다.
"계란"섹션 (100g 당 칼로리)
- 균열이 없는 깨끗한 계란을 선택하십시오(계란에 닭 배설물이나 균열이 있는 경우 부적절한 보관의 표시임).
- 제조일자를 확인하십시오(계란은 25일 이상 보관하지 않습니다).
섹션 "기름 및 지방"(100g당 칼로리)
칼로리 함량 | 탄수화물 | ||||
마가린 | |||||
아마인유 | |||||
올리브유 | |||||
해바라기 유 | |||||
버터 |
- 지방이 82.5% 이상이고 가급적이면 호일 포장된 기름을 구입하십시오(태양광으로부터 기름을 보호하여 종이보다 더 많은 비타민을 함유함).
- 표시에주의하십시오 (오일이 "GOST에 따라 만들어진"R52178-2003 - 마가린이면 GOST R52969-2008 또는 R52253-2004가 있어야 함).
- 좋은 기름은 유통기한이 30일을 넘지 않습니다.
"양념 및 향신료"섹션(100g당 칼로리 함량)
칼로리 함량 | 탄수화물 | ||||
베이 리프 | |||||
말린 파슬리 | |||||
간장 | |||||
말린 딜 |
- 더 거친 갈기를 선호하십시오. 그러한 향신료는 더 향기롭습니다.
- 신선한 허브가 더 좋고 말린 허브보다 더 좋습니다.
"과자, 과자, 아이스크림"섹션(100g당 칼로리 함량)
칼로리 함량 | 탄수화물 | ||||
혈액원 | |||||
퐁당 과자 | |||||
초콜릿 과자 | |||||
마멀레이드 | |||||
아이스크림 선디 | |||||
설탕 쿠키 | |||||
쿠라비에 쿠키 | |||||
허니 케이크 | |||||
사워 크림 케이크 | |||||
비터 초콜릿 | |||||
밀크 초콜릿 |
- 구성을 잘 읽어보세요. 구성 성분이 적을수록 좋습니다. 예를 들어 초콜릿의 경우 - 코코아, 코코아 버터, 설탕.
- 다크 초콜릿을 사는 것이 가장 좋습니다. 건강에 좋습니다.
- 스위트 제품은 유통기한이 길기 때문에 제조일자가 가장 가까운 제품을 선택하세요.
- 예를 들어 GOST / TU 표시에주의하십시오. 예를 들어 GOST 아이스크림은 천연 우유로 만들어지며 TU에 따르면 식물성 유지방 대체품이 추가됩니다.
섹션 "알코올 및 무알코올 음료"(100g 당 칼로리 함량)
칼로리 함량 | 탄수화물 | ||||
세미 스위트 레드 와인 | |||||
코카콜라 | |||||
우유와 설탕이 없는 커피 | |||||
우유와 설탕을 넣은 커피 | |||||
녹차와 홍차 | |||||
사과 주스 |
- 구성을 연구합니다. E 첨가물이 포함된 음료를 피하십시오(E 첨가물의 위험성에 대한 별도의 기사가 곧 나올 예정입니다).
- 탄산 음료를 선택하십시오 (탄산 음료를 정기적으로 마시는 경우 위장에 기계적 손상이 발생하여 요로 결석 발병에 기여함).
- 100% 과즙을 선호합니다(과즙이나 과즙이 함유된 음료는 이점이 없습니다).
결론
이 기사에서는 100g당 식품의 칼로리 함량 표를 읽었습니다. 이 정식 버전을 사용하면 항상 올바른 음식을 선택하고 가장 중요한 것은 균형 잡힌 방식으로 식단을 구성할 수 있습니다.
이 표를 항상 가까이에 두려면 책갈피에 저장하기만 하면 됩니다(Ctrl + D 누르기).
약속대로 보너스! 이 표시를 직접 가져 와서 건강에 사용할 수 있습니다!
여기에서 다운로드할 수 있습니다. 정식 버전 100g당 제품의 칼로리 함량 표
그리고 나는 당신에게 작별 인사를합니다! 곧 만나요 친구들!
예카테리나 라브로바
먹거나 살을 빼면 누구나 칼로리를 생각합니다. 그들은 계산되고, 기억되고, 결정되며 일반적으로 필요한 수보다 더 많지 않도록 모든 것을 수행합니다. 무엇 때문에? 그런 다음, 한계를 초과하여 과도한 지방으로 과도하게 자라 건강 문제를 일으킬 위험이 있습니다. 이러한 경우 모든 제품의 칼로리 표가 도움이 됩니다. 그녀 덕분에 우리는 그림과 몸에 해를 끼치 지 않고 식단에 대해 유능하게 생각할 수 있습니다.
"칼로리"라는 단어는 어디에서 왔습니까? 물론 라틴어에서. 번역하면 "따뜻한"을 의미합니다. 에너지를 측정하는 것은 칼로리입니다. 한 접시를 먹음으로써 우리는 일정량의 칼로리를 얻습니다. 그 양을 계산하려면 우리가 사용하는 제품 100g에 몇 kcal이 포함될 수 있는지 알아야 합니다. 이 지표는 식단을 지속적으로 통제해야 할 때 체중 감량에 특히 중요합니다.
우리 몸이 중단 없이 안정적으로 작동하기 위한 기초가 되는 좋은 영양을 위해서는 단백질, 탄수화물, 지방이 필요합니다. 모두 칼로리로 표시됩니다. 지방 1g = 9kcal, 단백질 1g = 4kcal, 탄수화물 1g = 4kcal
이러한 데이터와 제품 100g당 칼로리 수를 알면 스포츠 및 활동적인 건강한 삶의 다른 속성을 잊지 않고 문자 그대로 우리의 모습을 현혹시킬 수 있습니다.
아침 아침부터 저녁 저녁까지 식사 중에 얼마나 많은 칼로리를 받았는지 확인하려면 음식의 칼로리 표를 참조해야 합니다. 무료로 다운받아 프린트해서 필요할 때 사용하시면 됩니다(기사 말미에 다운로드 링크 있음).
편의를 위해 모든 제품을 칼로리 함량에 따라 그룹으로 나누었습니다.
"칼로리 프리" 제품.이 그룹에는 100g당 최대 30kcal의 칼로리 함량을 가진 식품이 포함됩니다. 이 제품의 이름을 그렇게 지은 이유는 무엇입니까? 제로 칼로리 식품에 대한 기사를 읽으십시오. 때로는 마이너스 칼로리 식품이라고도합니다 🙂
| 제품 | 칼로리 함량(100g당 Kcal) |
| 멜론 | 8 |
| 파인애플 | 10 |
| 층층 나무 | 10 |
| 주황색 | 11 |
| 양파 | 11 |
| 살구 | 12 |
| 배 | 12 |
| 수박 | 12 |
| 셀러리 | 12 |
| 양 고추 냉이 | 19 |
| 오이 | 19 |
| 샐러드 | 20 |
| 대황(잎자루) | 21 |
| 밤색 | 22 |
| 나비 | 23 |
| 파 | 24 |
| 무 | 24 |
| 레몬 | 24 |
| 시금치 | 24 |
| 스쿼시 | 25 |
| 살구 | 25 |
| 리지키 | 26 |
| 서양 호박 | 26 |
| 아스파라거스 | 26 |
| 토마토 | 26 |
| 체리 매화 | 28 |
| 호박 | 29 |
| 크랜베리 | 29 |
| 샴피뇽 | 30 |
저칼로리 식품 - 100g당 30~70kcal. 이러한 음식은 저칼로리 식사를 만들기에 좋습니다. 이 제품과 이전 제품 그룹은 체중 감량 시 가장 친한 친구가 될 것입니다.
| 제품 | 칼로리 함량(100g당 Kcal) |
| 꿀 버섯 | 31 |
| 강낭콩 | 31 |
| 바다 갈매 나무속 | 31 |
| 무 지방 우유 | 32 |
| 강낭콩 | 32 |
| 쇠고기 엉덩이 | 32 |
| 아스펜 볼레투스 | 33 |
| 순무 | 33 |
| 블랙베리 | 34 |
| 쇠고기 안심 | 34 |
| 불가리안 페퍼" | 34 |
| 가지 | 34 |
| 콜리플라워 | 34 |
| 흰 양배추 | 35 |
| 셀러리(뿌리) | 36 |
| 블루베리 | 37 |
| 램슨 | 39 |
| 그레이프 프루트 | 40 |
| 스웨덴 인 | 41 |
| 무 | 41 |
| 사워 크림 20% 지방 | 42 |
| 클라우드베리 | 42 |
| 만다린 오렌지 | 43 |
| 당근 | 43 |
| 흰 버섯 | 44 |
| 크림 20% 지방 | 44 |
| 계란(단백질) | 44 |
| 딜 | 45 |
| 밀가루, 프리미엄 | 46 |
| 카우베리 | 46 |
| 모과 | 46 |
| 밀가루 1등급 | 47 |
| 자두 | 48 |
| 복숭아 | 50 |
| 홍합 | 50 |
| 마늘 | 50 |
| 딸기 | 52 |
| 건포도 | 52 |
| 사과 | 52 |
| 구스베리 | 53 |
| 체리 | 53 |
| 마가목 | 54 |
| 블루베리 | 54 |
| 버찌 | 54 |
| 비트 | 54 |
| 아시도필러스 | 55 |
| 파슬리 | 56 |
| 짙은 적자색 | 57 |
| 파스닙(뿌리) | 57 |
| 우유(페이스트) | 59 |
| 석류석 | 59 |
| 무화과 | 59 |
| 라즈베리 | 62 |
| 요거트 | 64 |
| 염소 우유(생) | 68 |
| 닭의 간 | 68 |
| 감 | 69 |
| 대구 | 69 |
적당한 칼로리 음식.이 그룹에서는 100g당 70~200kcal의 칼로리 함량을 가진 제품을 수집했습니다. 이것은 아마도 건강하고 식이요법을 위한 훌륭한 식사를 준비할 수 있는 가장 기본적인 제품 그룹일 것입니다. 당신은 이러한 제품에 뚱뚱할 수 없습니다 🙂
| 제품 | 칼로리 함량(100g당 Kcal) |
| 대구 | 71 |
| 포도 | 71 |
| 대구 무리 | 72 |
| 옥수수 가루 | 74 |
| 녹색 완두콩 | 77 |
| 치킨 하트 | 78 |
| 강 농어 | 82 |
| 철갑상어 | 83 |
| 잰더 | 84 |
| 단창 | 84 |
| 감자 | 84 |
| 저지방 코티지 치즈 | 85 |
| 쇠고기 신장 | 86 |
| 좌창 | 90 |
| 바나나 | 94 |
| 새우 | 95 |
| 쇠고기 심장 | 96 |
| 송아지 카테고리 1 | 97 |
| 꽁치 | 100 |
| 쇠고기 간 | 105 |
| 브림 | 105 |
| 돼지 간 | 109 |
| 오징어 | 110 |
| 잉어 | 112 |
| 치킨 필렛 | 113 |
| 전갱이 | 115 |
| 참치 | 136 |
| 돼지고기 안심 | 142 |
| 닭 위 | 144 |
| 핑크 연어 | 147 |
| 볼드 코티지 치즈 | 156 |
| 닭고기 달걀(흰자와 노른자) | 157 |
| 메추리알 | 168 |
| 쇠고기 혀 | 173 |
| 토끼 고기 | 183 |
| 닭다리 | 185 |
| 고등어 | 191 |
| 램 힙 부분 | 198 |
고칼로리 식품- 100g 당 200 - 450kcal. 다이어트에 금지된 음식은 아니지만 과식하면 안 됩니다.
| 제품 | 칼로리 함량(100g당 Kcal) |
| 양고기 1 카테고리 | 209 |
| 카테고리 1 쇠고기 | 218 |
| 뚱뚱한 코티지 치즈 | 229 |
| 쇠고기 양지머리 | 234 |
| 돼지 다리 | 234 |
| 제 1 카테고리의 닭 | 241 |
| 신선한 청어 | 246 |
| 보리가루 | 249 |
| 양고기 허리 | 257 |
| 서양 자두 | 272 |
| 카테고리 1 칠면조 | 276 |
| 말린 살구 | 284 |
| 양지머리 | 288 |
| 말린 살구 | 290 |
| 건포도 | 296 |
| 껍질을 벗긴 호밀가루 | 297 |
| 날짜 | 298 |
| 보리가루 | 303 |
| 돼지 엉덩이 | 305 |
| 양질의 거친 밀가루 | 307 |
| 씨를 뿌린 호밀가루 | 309 |
| 콩 | 320 |
| 밀가루 2등급 | 320 |
| 렌틸 콩 | 321 |
| 진주 보리 | 342 |
| 옥수수가루 | 344 |
| 긴 곡물 쌀 | 346 |
| 계란(노른자) | 350 |
| 메밀 | 352 |
| 기장 | 353 |
| 고기 돼지 고기 | 354 |
| 오트밀 | 361 |
| 돼지 등심 | 383 |
| 콩가루 | 384 |
칼로리 또는 에너지 값은 대사 과정에서 영양소가 산화될 때 방출되는 에너지의 양입니다.
에틸알코올의 열량 96% 알코올~이다 710kcal / 100g.물론 보드카는 물로 희석된 알코올이므로 보드카의 칼로리 함량은 220 ~ 260kcal / 100g입니다., 그건 그렇고, 제품에 귀찮은 제조업체를 표시해야합니다!
왜 많은 사람들이 "나는 거의 아무것도 먹지 않고, 보드카만 먹고, 갑자기 살이 찌고 있다!"라고 궁금해합니까? -그리고 보드카가 고칼로리 제품이고 몸에 많은 에너지를 준다는 것과 보드카 0.5리터에는 마른 사람의 1일 칼로리 섭취량이 포함되어 있고 0.75 용기에는 1일 칼로리가 포함되어 있다는 사실을 아는 사람이 거의 없기 때문입니다. 보통 사람의 섭취량! 비교를 위해: 보드카 100g은 100g입니다. 버터 팬케이크, 100g. 쇠고기 공 또는 100g. 스튜.
알코올 칼로리는 영양소가 포함되어 있지 않기 때문에 "비어 있다"고 믿어집니다. 즉, 지방에 저장할 수 없으므로 알코올 칼로리에서 지방을 얻을 수 없습니다. 망상이야! 이것은 알코올 칼로리가 지방에 직접 저장될 수 없다는 것을 의미합니다.소위 "빈" 칼로리인 알코올 칼로리는 신체가 소비하는 데 필요한 순수한 에너지입니다. 알코올의 영향으로 사람들이 더 활동적이 된다는 것을 눈치채셨을 것입니다. 🙂?
그러한 빈 칼로리를 섭취한 몸은 처음에 그것을 제거하는 방식으로 즉시 재건되고, 저것들. 첫째, 몸은 알코올 칼로리를 태우고 나머지는 여전히 필요한 경우... 알코올,이 유해한 제품은 대량으로 신체가 예비로 이동할 수 없으므로 가능한 한 빨리 제거하기 위해 노력하고 알코올 연료로 전환하여 지방, 단백질 및 탄수화물 매장량을 태우지 않고 자연적으로 연소를 위해 준비된 지방 매장량은 나중을 위해 단순히 저장됩니다.
따라서 알코올 칼로리가 "비어 있음"이라고 함에도 불구하고 그들은 영양소를 포함하지 않으며 여전히 신체에 많은 에너지를 제공하며 신체는 들어오는 에너지를 소비해야 합니다. 그리고 술을 마실뿐만 아니라 같은 날 적어도 무언가를 먹으면 몸은 알코올없이 먹는 것보다 훨씬 더 많은 에너지를받습니다. 그리고 그가 더 많은 에너지를 소비하는 것이 더 어렵 기 때문에 이미 언급 한 것처럼 알코올의 칼로리가 먼저 연소되고 음식에서 나오는 칼로리는 단순히 소비되지 않고 영양 기반이 있기 때문에 축적됩니다. 지방 저장소의 지방으로.
또한 알코올은 인슐린에 대한 세포 무감각을 유발합니다. (인슐린은 지방 조직을 형성하는 호르몬입니다)... 더 많은 인슐린이 생성되므로 더 많은 지방이 형성됩니다. 또한 알코올은 간에 영향을 미치고 알코올성 지방간 질환인 지방간증의 발병으로 이어지는 독소임을 기억해야 합니다.
따라서 알코올의 칼로리가 "비어있다"고 말할 때 "과학적으로 입증 된 사실"을 믿지 말고 이러한 보드카 칼로리는 살이 찌지 않습니다. 그들은 점점 뚱뚱해지고 있습니다, 어떻게!
이것은 일반적으로 얼마입니까? 그리고 이것은 제품마다 다릅니다.
특히 100칼로리의 음식이 얼마인지 알아보기 위해 칼로리 테이블을 제공합니다.
과일
파인애플 통조림 105g
신선한 파인애플 175g
사과 190g
무설탕 사과 소스 185g
살구 210g
아보카도 45g
바나나 180g
배 215g
블루베리 205g
자두 45g
딸기 325g
자몽 235g
링곤베리 115g
라즈베리 315g
붉은 건포도 265g
키위 200g
망고 180g
오렌지 225g
복숭아 250g
자두 195g
건포도 35g
180g 스위트 체리(씨를 제거한 것)
수박 285g
멜론 190g
음료수
탈지우유 285ml (0.5%)
탈지우유 210ml(1%)
우유 150ml(3.5%)
응고 우유 165ml
과일 주스 및 음료 205ml(평균)
천연 사과 주스 210ml
갓 짜낸 오렌지 주스 210ml
고기와 소시지
익힌 훈제 햄 42g
그릴드 치킨 75g
무지방 삶은 소시지 33g
얇게 썬 필레 35g
무지방 가금류 소시지 92g
삶은 흰색 닭고기 100g
35 린 간 소시지 파테
훈제 소시지 28g
로스트 비프 55g
무지방 삶은 햄 65g.
채소
145g 쪼개진 완두콩 (삶은 것 또는 신선한 것)
삶은 녹두 370g
삶은 감자 140g
생 당근 370g
생고추 600g
무 180g
대황 900g
삶은 콜리플라워 330g
삶은 비트 400g
신선한 오이 750g
절인 오이 590g
소금에 절인 양배추 625g
토마토 590g
삶은 옥수수 185g
유제품 및 계란
에담치즈 28g(지방 45%)
버섯이 들어간 치즈 28g(지방 50%)
에멘탈 치즈 26g(지방 45%)
고다 치즈 30g(지방 45%)
과립형 커드 치즈 98g(지방 20%)
수제 커드 치즈 50g
요구르트 220g(지방 1.5%)
요구르트 160g(지방 3.5%)
다이어트 코티지 치즈 135g
코티지 치즈 62g(지방 40%)
큰 달걀 1개
생선 및 통조림 생선
절인 청어 50g
45 훈제 청어
훈제 송어 70g
천연 캐비어 40g
신선한 게 105g
껍질을 벗긴 가재 통조림 115g
기름에 33g 정어리
훈제 연어 60g
기름에 참치 통조림 35g
견과류와 씨앗
캐슈넛 17g
17 생땅콩
볶은 땅콩 16g
헤이즐넛 15g
아몬드 15g
피스타치오 15g
껍질을 벗긴 해바라기 씨 17g
14 호두
기성품 반죽에서 굽기,
빵과 곡물 제품
사과 롤 45g
크림 머핀 20g
콘플레이크 30g
빵 케이크 27g
바삭한 빵 30g
크래커 25g
프레즐 30g
비스킷 스틱 25g
마블링 케이크 25g
무설탕 뮤즐리 25g
호밀빵 45g
소금에 절인 스틱 30g
초콜릿 뮤즐리 23g
밀기울 밀가루 빵 50g
밀가루로 만든 흰 빵 40g
러스크 26g(계란 제외)
대략 100kcal로 "포장"할 수 있는 것은 다음과 같습니다.
계란 1/2개(40kcal) + 오이 100g(11kcal) + 무 100g(16kcal) + 파 25g(5kcal) + 저지방 요구르트 50g(28kcal) = 샐러드
- 당근 175g(72kcal) + 요구르트 50g(28kcal) = 샐러드
- 계란 1개(80kcal) + 오이 40g(4kcal) + 토마토 40g(7kcal) + 파 10g(2kcal) + 1큰술. 요구르트(9kcal) = 샐러드
- 양배추 100g(28kcal) + 오이 100g(11kcal) + 파 25g(5kcal) + 1큰술. 라이트 마요네즈(37kcal) = 샐러드
- 토마토 100g(18kcal) + 오이 100g(11kcal) + 고추 100g(26kcal) + 양파 25g(10kcal) + 2큰술. 저지방 샐러드 드레싱(35kcal) = 샐러드
- 삶은 비트 150g(66kcal) + 완두콩 통조림 40g(16kcal) + 양파 20g(8kcal) + 1큰술. 요구르트(9kcal) = 샐러드
알갱이 코티지 치즈 75g(66kcal) + 오이 100g(11kcal) + 무 100g(16kcal) + 파 25g(5kcal) = 야채와 코티지 치즈
- 계란 1개(80kcal) + 완두콩 통조림 50g(20kcal) = 오믈렛
- 계란 1개(80kcal) + 양파 20g(8kcal) + 버섯 30g(8kcal) + 토마토 30g(7kcal) = 오믈렛
- 애호박 100g(39kcal) + 당근 50g(21kcal) + 삶은 감자 50g(38kcal) = 스튜
- 비트 조림 50g(38kcal) + 당근 50g(21kcal) + 삶은 감자 50g(38kcal) = 스튜
그리고 당신은 또한 스스로 수프를 요리할 수 있습니다 - 또한 많이, 그리고 그것은 만족스러울 것입니다(육수 큐브(또는 그것 없이) + 모든 종류의 다른 야채 약간). 음, 물론 아무도 kefir를 취소하지 않았습니다.
100칼로리를 태우는 20가지 쉬운 방법
때때로 우리는 많은 책임이 있을 때 스포츠를 건너뛰는 경향이 있습니다. 그렇게 하면서 우리는 상황이 조금 진정되는 대로 다시 시작하겠다고 스스로에게 말합니다.
그러나 대신 상상력을 사용하고 일상적인 집안일에 워밍업을 추가하십시오.
이 기사는 100칼로리를 태우는 몇 가지 쉬운 방법을 나열합니다. 일상 생활에 통합하고 싶을 수도 있습니다. 이것으로 충분하지 않다고 생각하지 마십시오. 모두 함께 적용하면 누적 효과가 꽤 좋을 수 있습니다. 하루에 이러한 활동 중 하나를 수행하더라도 일주일에 700칼로리, 한 달에 2800칼로리입니다.
1. 진공청소기로 청소하기. 집에서 25분 동안 강력하게 진공 청소기로 청소하면 약 100칼로리를 제거하는 데 도움이 됩니다.
2. 정원에서 일하십시오. 여름 별장이 있다면 이것을 사용하여 체중을 줄이십시오. 묘목을 파고 심는 것은 여분의 칼로리를 태우는 데 아주 좋습니다. 사실, 단 15분 만에 100칼로리를 제거할 수 있습니다.
3. 걷기. 인간에게 알려진 가장 쉽고 자연스러운 움직임 중 하나. 15분간의 격렬한 걷기로 100칼로리를 제거할 수 있습니다. 따라서 점심시간이나 퇴근 후에 활발한 산책을 게을리하지 마십시오.
4. 제자리에서 조깅하기. 시간이 거의 없다면 그 자리에서 조깅을 하십시오. 단 12분 만에 100칼로리 이상을 태울 수 있습니다.
5. 춤. 평균 속도로 20분간 춤을 추면 100칼로리가 소모됩니다. 당신은 아마 춤을 즐길 것입니다, 그래서 약간의 리드미컬한 음악을 틀고 인생을 즐기십시오!
6. 옷 다림질. 온 가족이 다림질을 해야 한다면 지루한 것이 아니라 25분 안에 100칼로리(그리고 조금 더)를 제거하는 방법으로 시작하십시오.
7. 배드민턴. 20분 동안 가족과 함께 노는 것은 건강을 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 가족과 함께 즐거운 시간을 보낼 수 있습니다.
8. 집안일. 어쨌든 해야겠죠? 지루한 집안일을 살 빼는 방법으로 바꾸지 않겠습니까? 20분 동안 집중 청소를 하면 100칼로리를 조금 넘는 칼로리를 제거할 수 있습니다.
9. 비치발리볼. 여름은 해변을 더 자주 방문하는 시간입니다. 20분만에 배구를 하면 마법의 숫자에 도달하는 데 도움이 됩니다. 그리고 그냥 모래에 누워있는 것보다 더 재미있습니다.
10. 사이클링. 자전거 타기 어때요? 40분의 쉽고 조용한 운전으로 100칼로리를 태울 수 있습니다.
11. 골프를 친다. 놀아본 적 없어? 이제 시도해 볼 시간입니다! 단 20분 만에 100칼로리를 뺀다.
12. 수영. 15분 동안 조용하고 여유롭게 수영하면 100칼로리를 추가로 절약할 수 있습니다.
13. 집중 에어로빅. 여기에 에어로빅을 포함시킨 이유를 물으실 수 있습니다. 결국, 당신은 10 분 동안 에어로빅 수업에 가지 않을 것입니다. 당연히 아니지. 그러나 운동 비디오 테이프나 디스크를 구입하여 집에서 원하는 시간 동안 언제든지 할 수 있습니다. 10분간의 강렬한 유산소 워밍업으로도 약 마이너스 120칼로리를 생산할 수 있습니다.
14. 세차. 세차를 잊어 버리십시오. 20분만 세차하면 100칼로리 이상을 절약할 수 있습니다.
15. 프리스비 연주하기. Frisbee는 비행 접시입니다. 30분 플레이하면 100칼로리 목표에 도달합니다. 또한 단순한 산책보다 훨씬 재미있습니다.
16. 계단을 올라갑니다. 고층 사무실 건물에서 일하는 경우 엘리베이터를 계단으로 교체하십시오. 20분 동안 계단을 오르면 100칼로리가 소모됩니다. 물론 20분 동안 오르락 내리락 할 필요는 없습니다. 이것을 하루에 여러 번 하면 됩니다.
17. 유모차를 타고 걷습니다. 이 걷기는 20분 동안 약 60칼로리를 태울 것입니다. 그래서 아기와 유모차를 안고 2번만 걸으면 땀 한 방울 흘리지 않고 목표를 달성할 수 있습니다.
18. 집 수리. 아파트에 리모델링이 필요합니까? 20분 동안 벽을 칠하면 약 100칼로리가 소모됩니다. 게다가 당신은 아름다운 새 방을 가지고 있습니다.
19. 충전. 땀을 흘리기 위해 운동할 필요가 없습니다. 단 15분의 격렬한 운동으로 약 100칼로리를 태울 수 있습니다. 하루에 15~20분씩 세 번만 하면 몸이 건강해집니다.
20. 섹스 전, 꽥꽥거리고, 깨물고, 꼬집고, 베개를 던지고, 손톱을 사용하고 다양한 즉석 재료를 사용하여 또 다른 작은 플러스(100)
운동의 이점
산소 대사가 증가된 운동은 운동 중 및 운동 후에 칼로리를 소모합니다. 운동 후 거의 24시간 동안 신진대사가 10% 증가하기 때문입니다. 또한 대부분의 운동 유형에서 소모되는 칼로리의 양은 체중에 비례합니다. 체중이 늘어날수록 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
규칙적인 운동은 실제로 식욕을 감소시킬 수 있습니다. 운동의 다른 이점은 에너지 수준 증가, 집중력 향상 및 수면 개선입니다.
CALORIE FRUIT AND BERRIES 표
| 이름 | 칼로리/제품 100g | 이름 | 칼로리/제품 100g |
|---|---|---|---|
| 살구 | 50 | 아보카도 | 99 |
| 모과 | 30 | 체리 매화 | 37 |
| 파인애플 | 45 | 주황색 | 40 |
| 수박 | 40 | 바나나 | 100 |
| 카우베리 | 41 | 포도 | 70 |
| 체리 | 50 | 블루베리 | 37 |
| 석류석 | 54 | 그레이프루트 | 36 |
| 배 | 44 | 멜론 | 50 |
| 블랙베리 | 33 | 딸기 | 37 |
| 건포도 | 287 | 무화과 | 56 |
| 키위 | 49 | 층층 나무 | 40 |
| 크랜베리 | 29 | 구스베리 | 43 |
| 말린 살구 | 298 | 레몬 | 31 |
| 라즈베리 | 41 | 만다린 오렌지 | 41 |
| 클라우드베리 | 30 | 바다 갈매 나무속 | 31 |
| 복숭아 | 44 | 마가목 | 56 |
| 자두 | 44 | 검은 건포도 | 45 |
| 붉은 건포도 | 43 | 날짜 | 280 |
| 말린 살구 | 278 | 버찌 | 52 |
| 감 | 63 | 서양 자두 | 226 |
| 블루베리 | 44 | 사과 | 45 |
| 짙은 적자색 | 44 | 말린 사과 | 271 |
곡물 및 밀가루 제품의 칼로리 표
| 이름 | 칼로리/제품 100g | 이름 | 칼로리/제품 100g |
|---|---|---|---|
| 베이글 | 314 | 콩 | 58 |
| 완두콩 | 324 | 완두콩 녹색 | 272 |
| 메밀 | 329 | 옥수수 가루 | 326 |
| 양질의 거친 밀가루 | 333 | 귀리 가루 | 370 |
| 진주 보리 | 328 | 기장 가루 | 334 |
| 보리가루 | 324 | 콘플레이크 | 370 |
| 파스타 | 340 | 밀가루 | 350 |
| 호밀 가루 | 347 | 시리얼 | 305 |
| 테이블 비스킷 | 420 | 쌀 | 332 |
| 백미 | 343 | 빵 굽기 | 304 |
| 간장 | 395 | 로드 크래커 | 360 |
| 건조 | 330 | 콩 | 310 |
| 빵 "darnitsky" | 205 | 밀 빵 | 226 |
| 호밀 빵 | 210 | 보리 플레이크 | 310 |
생선 및 해산물 칼로리 표
| 이름 | 칼로리/제품 100g | 이름 | 칼로리/제품 100g |
|---|---|---|---|
| 고비 | 145 | 핑크 연어 | 148 |
| 세분화된 캐비아 | 250 | 연어 캐비어 | 255 |
| 명태알 | 131 | 프레스드 캐비어 | 237 |
| 오징어 | 80 | 가자미 | 93 |
| 잉어 | 88 | 잉어 | 89 |
| 친구 | 140 | 빙어 | 90 |
| 게 | 70 | 새우 | 85 |
| 극동 새우 | 135 | 쌀쌀한 | 75 |
| 브림 | 100 | 연어 | 405 |
| 바다 연어 | 190 | 마크루루스 | 60 |
| 홍합 | 75 | 램프리 | 165 |
| 대구 무리 | 70 | 카펠린 | 156 |
| 연체동물 | 85 | 해초 | 8 |
| 나바가 | 73 | 모캐 | 80 |
| 노토테니아 대리석 | 160 | 퍼치 | 110 |
| 강 농어 | 85 | 랍스터 | 85 |
| 철갑상어 | 165 | 넙치 | 102 |
| 대구 간 | 615 | 대구 | 168 |
| 블루 화이팅 | 72 | 세이버 피쉬 | 113 |
| 카스피해 물고기 | 97 | 물고기 손가락 | 200 |
| 잉어 | 120 | 큰 꽁치 | 260 |
| 꽁치 작은 | 142 | 발트해 청어 | 120 |
| 별모양 철갑상어 | 136 | 청어 | 240 |
| 소금에 절인 청어 | 260 | 연어 | 220 |
| 송어 | 145 | 고등어 | 153 |
| 메기 | 160 | 전갱이 | 120 |
| 스털렛 | 325 | 잰더 | 72 |
| 잰더 | 70 | 트레팡 | 37 |
| 대구 | 65 | 참치 | 97 |
| 석탄 물고기 | 160 | 좌창 | 335 |
| 바다장어 | 95 | 송어 | 210 |
| 헤이크 | 85 | 기름에 튀긴 스프래츠 | 250 |
| 단창 | 73 | 이데 | 120 |
지방 칼로리 표
| 이름 | 칼로리/제품 100g | 이름 | 칼로리/제품 100g |
|---|---|---|---|
| 땅콩 버터 | 895 | 거위 지방 | 930 |
| 살찐 쇠고기, 돼지고기, 양고기 녹인 | 925 | 코코넛 오일 | 925 |
| 마요네즈 | 627 | 피부가없는 돼지 지방 | 800 |
| 베이킹 마가린 | 675 | 우유 마가린 | 725 |
| 크림 마가린 | 760 | 식물성 기름 | 899 |
| 버터 | 780 | 콩기름 | 900 |
| 버터기름 | 925 | 유지방 | 375 |
음료의 칼로리
| 이름 | 칼로리/제품 100g | 이름 | 칼로리/제품 100g |
|---|---|---|---|
| 살구 주스 | 57 | 파인애플 쥬스 | 45 |
| 오렌지 음료(발포성) | 43 | 오렌지 주스 | 40 |
| 드라이 화이트 와인 | 66 | 떫은 레드 와인 | 68 |
| 포도 주스 | 52 | 체리 주스 | 53 |
| 물 | 0 | 자몽 주스 | 35 |
| 크바스 | 25 | 크랜베리 주스 | 51 |
| 코카콜라(LITE) | 43 | 블랙 커피(설탕 없음) | 0 |
| 레몬 에이드 | 37 | 광천수 | 0 |
| 당근 쥬스 | 27 | 맥주 | 32 |
| 토마토 쥬스 | 15 | 샴페인 드라이 | 85 |
| 사과 주스 | 43 | 샴페인 스위트 | 90 |
칼로리 야채, 채소 및 버섯
| 이름 | 칼로리/제품 100g | 이름 | 칼로리/제품 100g |
|---|---|---|---|
| 가지 | 22 | 화이트 프레시 | 25 |
| 흰색 건조 | 210 | 브로콜리 | 34 |
| 스웨덴 인 | 37 | 신선한 버섯 | 30 |
| 서양 호박 | 14 | 흰 양배추 | 25 |
| 브뤼셀 콩나물 | 13 | 소금에 절인 양배추 | 22 |
| 콜라비 양배추 | 30 | 붉은 양배추 | 27 |
| 사보이 양배추 | 35 | 콜리플라워 | 18 |
| 콜리플라워 | 18 | 감자 | 90 |
| 밤 | 210 | 콜라비 | 27 |
| 셀러리 뿌리 | 38 | 옥수수 | 105 |
| 파 | 18 | 양파 | 50 |
| 올리브 | 350 | 나비 | 25 |
| 당근 | 40 | 신선한 오이 | 15 |
| 절인 것 | 8 | 허니 버섯 신선한 | 20 |
| 파스닙 | 18 | 달콤한 고추 | 18 |
| 파슬리 | 42 | 신선한 boletus | 32 |
| 신선한 볼레투스 | 32 | 대황 | 16 |
| 무 | 20 | 무 | 26 |
| 순무 | 22 | 샐러드 | 18 |
| 비트 | 50 | 셀러리 | 21 |
| 아스파라거스 | 21 | 신선한 원료 | 18 |
| 토마토 | 17 | 호박 | 28 |
| 딜 | 29 | 흰 콩 | 350 |
| 강낭콩 | 34 | 밤색 | 28 |
| 양 고추 냉이 | 70 | 서양 호박 | 30 |
| 램슨 | 35 | 마늘 | 96 |
| 샴피뇽 | 25 | 시금치 | 18 |
육류 제품 및 계란의 CALORIE 표
| 이름 | 칼로리/제품 100g | 이름 | 칼로리/제품 100g |
|---|---|---|---|
| 양고기 | 207 | 햄 | 370 |
| 쇠고기 | 158 | 가슴살 | 470 |
| 허리 | 430 | 거위 | 395 |
| 칠면조 | 207 | 칠면조 | 230 |
| 훈제 소시지 | 510 | 아마추어 소시지 | 300 |
| 브레인 소시지 | 342 | 모스크바 소시지 | 470 |
| 우크라이나 소시지 | 350 | 차 소시지 | 180 |
| 토끼 고기 | 120 | 암탉 | 185 |
| 햄 | 360 | 간 | 315 |
| 쇠고기 간 | 90 | 쇠고기 신장 | 60 |
| 살라미 | 560 | 소세지 | 150 |
| 돼지 고기 | 390 | 마음 | 90 |
| 소세지 | 200 | 오리 | 410 |
| 꿩 | 145 | 돼지 지방 | 660 |
| 쇠고기 혀 | 279 | 돼지 혀 | 300 |
| 계란, 1개 | 75 | 계란 가루 | 550 |
우유 및 유제품의 칼로리 표
| 이름 | 칼로리 / 제품 100g | 이름 | 칼로리/제품 100g |
|---|---|---|---|
| 우유로 만든 치즈 | 265 | 천연 요구르트 1.5% 지방 | 50 |
| 지방 케피어 | 61 | 저지방 케피어 | 31 |
| 호산성 우유 | 85 | 농축 우유 | 140 |
| 설탕이 든 연유 | 320 | 전분유 | 470 |
| 전유 | 62 | 요거트 | 59 |
| 랴젠카 | 84 | 크림 10% 지방 | 120 |
| 크림 20% 지방 | 200 | 사워 크림 10% 지방 | 115 |
| 사워 크림 20% 지방 | 205 | 사워 크림 25% 지방 | 285 |
| 알타이 치즈 50% | 397 | 고다 치즈 45% | 385 |
| 네덜란드 치즈 | 360 | 카망베르 치즈 50% | 330 |
| 램버트 치즈 50% | 378 | 파마산 치즈 40% | 330 |
| 가공 치즈 | 240 | 가공 소시지 치즈 | 270 |
| 포셰콘스키 치즈 | 332 | 로크포르 치즈 | 360 |
| 러시아 치즈 | 370 | 스텝 치즈 | 360 |
| 체스터 치즈 50% | 400 | 스위스 치즈 | 395 |
| 에다머 치즈 40% | 340 | 에멘탈 치즈 45% | 420 |
| 특별한 두부 치즈와 덩어리 | 340 | 치즈 덩어리 | 208 |
| 뚱뚱한 코티지 치즈 | 225 | 저지방 코티지 치즈 | 89 |
과자, 아이스크림 및 제과의 칼로리
| 이름 | 칼로리/제품 100g | 이름 | 칼로리 / 제품 100g |
|---|---|---|---|
| 딸기 잼 | 310 | 사과 잼 | 350 |
| 지방 함유 충전재를 넣은 와플 | 540 | 과일 충전물을 곁들인 와플 | 345 |
| 빵집 | 400 | 마시멜로 | 330 |
| 과일 과자 | 400 | 캐러멜 | 295 |
| 마멀레이드 | 295 | 초콜릿 유약 과자 | 398 |
| 우유 아이스크림 | 140 | 꿀 | 320 |
| 아이스크림 크림 | 185 | 아이스크림 선디 | 230 |
| 반죽 | 305 | 팝시클 아이스크림, 크림 | 275 |
| 쇼트브레드 케이크 | 445 | 구운 파이 | 220 |
| 사과와 퍼프 페이스 트리 | 454 | 크림 케이크 | 540 |
| 잼 | 280 | 케이크 | 430 |
| 설탕 | 400 | 생강 빵 | 335 |
| 아몬드 케이크 | 530 | 과일 충전 스펀지 케이크 | 390 |
| 할바 | 500 | 초콜릿 케이크 | 490 |
| 다크 초콜릿 | 545 | 밀크 초콜릿 | 550 |
"서식지". 제로 칼로리. 이더 2011년 12월 14일
우리는 칼로리에 대해 많이 이야기하고 체중을 줄이려면 칼로리 섭취를 지능적으로 줄여야한다는 사실에 대해 이야기합니다.
그러나 이러한 칼로리는 실제로 어떻게 생겼습니까?
실제로 100칼로리의 빵이나 치즈 조각을 상상할 수 있습니까? 나는 그것이 대부분에게 꽤 어렵다고 생각한다. 적어도 처음에는: o)
저울을 사용하지 않고 자동으로 칼로리를 계산하는 기술은 약간의 연습 후에 나타납니다. 오늘 우리는 이 기술을 개발할 것입니다.
내가 당신을 위해 준비한 사진을 공부하고 100칼로리의 다른 음식이 22cm의 작은 접시에 어떻게 생겼는지 기억해 보세요.
동시에 모든 음식은 칼로리 함량뿐만 아니라 포화 능력도 다르다는 것을 다시 한 번 기억하십시오.
따라서 지방이 많은 음식은 칼로리가 매우 높지만 포화도는 낮습니다. 그리고 살코기, 가금류, 생선은 칼로리가 낮지 만 매우 잘 포화됩니다. 따라서 체중 감량 기간 동안 공복감을 예방하려면 매 식사에 포함시키는 것이 매우 유익합니다.
또한 음식은 부피가 클수록 포만감이 빨라집니다. 우리는 거의 모든 야채와 과일을 부피가 크고 저칼로리 식품으로 포함합니다(바나나와 포도, 기름에 튀긴 감자 제외). 야채로 저지방 단백질 식품을 보충하고 섬유질, 비타민 및 미네랄로 식단을 풍부하게 하고 위를 더 빨리 채우므로 더 빨리 포만감을 느끼게 됩니다.
100칼로리는...
이것은 22cm 접시에 100칼로리의 야채가 보이는 것과 같습니다. 
이것은 22cm 접시에 100칼로리의 과일이 보이는 것과 같습니다. 
이것은 22cm 접시에 100칼로리의 빵이 보이는 것과 같습니다. 
100칼로리의 견과류와 씨앗은 22cm 접시에 이렇게 생겼습니다. 
지름 22cm의 접시에 100칼로리의 단백질 식품을 담았을 때의 모습입니다. 
22cm 접시에 치즈와 코티지 치즈 100칼로리의 모습입니다. 
] http://slim4you.ru/skolko-ehto-100-kalorijj
100 칼로리 당 얼마나 많은 과일을 먹을 수 있는지 명확하게 보여주는 또 다른 그림이지만 매우 유익합니다.
제품 선택을 더 쉽게 탐색하고 수량을 알 수 있도록 아래에 어떤 식품이 100k/cal인지 표시된 목록이 있습니다.
1. 현미
현미는 마그네슘, 철분, 비타민 B의 공급원입니다. 더 많은 건강상의 이점을 얻으려면 검은콩으로 밥을 짓습니다. 현미와 검은콩 모두 단백질이 풍부합니다. 이 요리는 우리 몸에 필요한 9가지 필수 아미노산을 모두 제공합니다.
100칼로리 = 현미 1/3컵
2. 블루베리
이 베리는 종종 젊음의 베리라고 불립니다. 항산화 물질이 풍부할 뿐만 아니라 케르세틴과 플라보노이드 함량이 높아 면역력을 높이고 간과 뇌에 유익한 효과를 줍니다. 또한 블루베리는 요로 감염을 예방합니다.
100칼로리 = 신선 또는 냉동 블루베리 1과 1/4컵
3. 브로콜리
브로콜리는 가장 쉽게 흡수되는 형태의 칼슘을 함유하고 있습니다. 모든 십자화과 야채와 마찬가지로 설포라판이라는 물질이 함유되어 있어 특정 효소를 활성화하여 암 발병을 막아 암을 예방합니다.
100칼로리 = 브로콜리 3.5컵
4. 오이
이 야채는 비타민 C와 마그네슘과 같은 영양소의 훌륭한 공급원입니다. 또한 오이는 천연 이뇨제 역할을 하므로 복부 팽만감과 수분 정체의 위험이 없습니다. 오이에는 결합 조직에 매우 유용한 실리콘이 포함되어 있기 때문에 껍질이 있는 오이를 먹는 것이 좋습니다. 이 오이는 단단한 구조가 얼굴 피부에 유익한 효과를 줄 것입니다.
100칼로리 = 중간 크기의 신선한 오이 3 및 ¼
5. 아몬드
이 견과류는 단백질과 오메가-3 지방산의 공급원인 천연 항산화제입니다. 또한 비타민 E의 함량이 높아 세포 내 필요한 수분 수준을 유지하여 피부를 촉촉하고 부드럽게 가꾸어 줍니다.
100 칼로리 = 15 아몬드 너트
6. 사과
이 과일에는 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되는 강력한 항산화제와 펙틴이 들어 있습니다. 또한 사과 껍질에는 혈관벽의 염증을 예방하는 물질인 케르세틴이 함유되어 있습니다.
100칼로리 = 사과 1개
7. 사과 주스
갓 짜낸 사과 주스는 폐 기능을 개선하고 인간 신경계에서 가장 중요한 신경 전달 물질인 아세틸콜린의 손실을 방지합니다. 기억력과 집중력에 필요한 물질입니다.
100칼로리 = 사과 주스 1잔
8. 감자칩
감자 칩은 식단에서 점차적으로 제거해야 하는 유해한 제품입니다. 감자 칩의 맛은 뇌의 쾌락 중추에 영향을 미치므로 몇 가지를 먹고 나면 점점 더 먹고 싶어지는 것은 놀라운 일이 아닙니다.
100칼로리 = 8 감자칩
9. 초콜릿 바
초콜릿은 신체에서 강력한 항산화제로 작용하여 혈압을 낮추고 피부를 부드럽게 하며 기분을 개선하고 면역 체계를 강화하는 코코아 콩으로 만들어집니다. 그러나 이러한 모든 유익한 특성이 효과를 발휘하려면 코코아 함량이 70% 이상인 초콜릿을 구입하십시오.
100 칼로리 = 1.5 초콜릿 바
10. 사워 크림
물론 샐러드의 첨가제로 사워 크림은 마요네즈보다 건강합니다. 그러나 이 제품은 매우 지방이 많기 때문에 칼로리가 현저히 낮은 그리스 요구르트와 같이 다진 야채를 건너뛰고 간을 맞추는 것이 좋습니다.
100칼로리 = 사워 크림 45g
11. 커피와 크림
커피에 크림이나 우유를 부으면 자동으로 칼로리가 추가됩니다. 특히 카푸치노와 라떼와 같은 고칼로리 종류의 커피 음료. 우유 없이 또는 탈지유와 함께 커피를 마십니다.
100칼로리 = 크림 50밀리리터
생선, 고기, 계란
쇠고기 또는 돼지고기(생고기, 가리비) 80g, 마른 대구 150g 또는 철갑상어 50g, 익힌 소시지 3조각(두께 1cm), 소시지 2개, 계란 1개, 훈제 소시지 5~6개.
유제품
우유 한 잔, 코티지 치즈 25~50g(지방 함량에 따라 다름), 사워 크림 4~5큰술, 크림 반 잔, 케피어 한 잔, 얇은 치즈 두 조각, 요구르트 100g.
과일
바나나(소) 1개, 사과 2개, 오렌지 1개, 귤 4개, 자몽 1개, 배 1개, 포도 25개.
채소
양배추 1kg, 중간 크기의 감자 2개, 양파 3개, 비트 1개, 중간 크기 당근 3-4개.
빵, 시리얼
흰색 또는 검은색 빵 한 조각, 국수 또는 파스타의 작은 부분, 죽(물에) 5-6 큰 스푼, 완두콩, 콩 - 삶은 제품 3-4 큰 스푼.
과자
연유 1큰술, 잼 2~3큰술, 설탕 5작은술, 아이스크림 50~70g, 쿠키 3개, 말린 살구 3~4개, 자두, 대추.
견과류- 아무거나, 약 두 스푼
소스, 지방
버터는 성냥갑 크기의 2/3 정도의 작은 조각(15g)입니다. 버터는 두 개의 얇은 빵 위에 뿌릴 수 있습니다. 마가린 - 15g, 라드 - 10g(얇은 조각), 식물성 기름 1테이블스푼, 케첩 3~4테이블스푼, 마요네즈 2테이블스푼.
재료를 기반으로
