양배추는 다이어트 식단과 다양한 체중 감량 시스템에 자주 포함되는 저칼로리 건강 식품입니다. 거의 모든 곳에서 자라며 대부분의 사람들이 구할 수 있고 시장과 상점에서 매우 저렴한 비용으로 판매되는 인기 있는 야채입니다. 이것은 양배추가 꿈의 모습을 이루고자 하는 모든 사람들에게 가장 좋아하는 야채가 됩니다.
흰 양배추의 칼로리 함량은 100g당 29kcal이며 지방은 0.1g, 탄수화물은 4.7g, 단백질은 1,8g이며 기본 물질 외에도 다양한 비타민과 미량 원소가 포함되어 있습니다. 양배추의 화학 성분에는 그룹 B의 비타민, 비타민 A, C, PP, K, U가 포함됩니다. 이 야채 배양의 잎에는 거친식이 섬유, 섬유, 판토텐산 및 엽산, 과당, 마그네슘, 칼륨, 칼슘, 철, 아연, 망간, 인, 황 및 요오드. 풍부한 구성으로 인해 양배추에는 많은 유용한 특성이 있습니다.
- 신진 대사 과정을 자극합니다.
- 염증 감소
- 붓기를 완화합니다.
- 신장 기능에 긍정적인 영향을 미칩니다.
- 위액 생성을 촉진합니다.
이 제품은 허혈, 신장 질환, 대사 장애 및 담석증에 유용합니다. 그것은 위장관의 기능을 향상시키고 현명하게 사용하면 부패 생성물과 위험한 독성 물질의 몸을 정화합니다.
방법의 장점
주요 이점 
제품 - 저칼로리 함량. 조림 양배추를 최대 300g까지 먹을 수 있으며 이 식사에서 90칼로리만 섭취할 수 있습니다. 또한이 제품은 올바른식이 요법으로 전환했는지조차 알지 못하는 방식으로 준비 될 수 있습니다. 그러나 기름, 소스 및 기타 고칼로리 조미료의 사용은 제한되어야 합니다.
다이어트의 또 다른 장점은 엄격한 금지가 없다는 것입니다. 언제든지 저칼로리 식사로 간식을 먹을 수 있습니다. 적은 양의 칼로리 덕분에받은 에너지가 거의 즉시 소비되고 불쾌한 체지방의 출현을 쉽게 피할 수 있습니다. 식사 사이의 권장 간격은 2~3시간입니다.
조림 양배추를 무엇과 결합 할 수 있습니까? 조리법 선택
주요 성분 외에도 클래식 스튜 양배추에는 식물성 기름에 구운 양파와 당근이 들어 있습니다. 그러한 요리의 칼로리 함량은 표준보다 훨씬 높으며 혈당 지수가 높으면 설탕 수치가 증가하고 지방이 축적됩니다. 체중 감량에 적합한 음식은 지방이 적고 완전히 다른 방식으로 준비됩니다.
레시피 1
재료:
- 양배추 머리 - 400g;
- 양파 - 2 개;
- 당근 - 2 개;
- 버터 - 1 큰술;
- 간장 - 1 큰술 엘.
준비:
- 신선한 양배추를 껍질을 벗기고 씻고 자릅니다.
- 미리 껍질을 벗긴 토마토, 양파, 당근을 작은 조각으로 자릅니다.
- 두꺼운 냄비를 가져 가십시오. 물을 붓고 올리브 오일을 넣으십시오. 그릇에 양배추를 먼저 붓고 다른 모든 야채를 붓습니다. 물은 그들을 가볍게 덮어야합니다.
- 간장 추가;
- 냄비에 뚜껑을 덮고 부드러워질 때까지 끓입니다.
마지막으로 뚜껑을 열고 여분의 액체가 완전히 증발할 때까지 양배추를 요리하십시오. 서빙할 때 약간의 향신료를 추가하고 파슬리 또는 딜 장식으로 장식합니다.
레시피 2
케일 스튜 치킨 다이어트는 또 다른 인기 있고 안전한 체중 감량 옵션입니다. 이 요리를 준비하려면 다진 양배추와 닭고기 필레 500g, 큰 당근 1개, 양파 1개, 토마토 3개, 올리브 오일 한 스푼이 필요합니다. 준비는 다음과 같이 수행됩니다.
- 좋은 강판에 토마토를 창살;
- 나머지 야채(양배추, 양파, 당근)를 작은 조각으로 자릅니다.
- 준비된 야채와 닭고기를 두꺼운 벽이 있는 냄비에 붓습니다.
- 닭고기 필레를 스트립으로 자르고 예열 된 프라이팬에서 볶습니다. 원하는 경우 해바라기 또는 올리브 오일 한 방울을 추가하십시오.
부드러워질 때까지 음식을 끓입니다. 다진 허브로 장식하십시오.
레시피 3
이 옵션은 느린 밥솥에서 양배추를 요리하는 것과 관련하여 가장 게으른 사람에게 적합합니다. 재료는 이전 레시피와 동일합니다. 요리 과정만 약간 다릅니다.
- 중간 크기의 양배추를 자르십시오.
- 닭고기 필레를 주사위;
- 느린 밥솥에 닭고기와 양배추를 넣으십시오.
- 토마토 페이스트 80g 또는 다진 토마토 100g을 추가합니다.
- 소금, 후추 및 기타 향신료를 추가하십시오.
"조림"모드를 설정하고 약 30 분 동안 양배추를 요리하십시오. 야채가 부드러워지면 서빙할 수 있습니다.
8일 동안의 샘플 메뉴
일부 단요소는 하나의 제품으로만 구성됩니다. 이 체중 감량 방법은 단백질, 지방 및 탄수화물의 균형뿐만 아니라 신진 대사를 방해하기 때문에 위험합니다. 양배추를 위해 생선, 가금류 또는 고기를 준비하면 단백질 공급을 보충하는 데 도움이 됩니다.
약간 삶은 
탄수화물의 양을 얻으려면 감자가 필요하며 한 숟가락의 식물성 기름은 신진 대사 과정에 필요한 건강한 지방을 제공하고 손톱을 강화하며 머리카락을 빛나게합니다.
1일차
- 찐 양배추;
- 설탕 없이 우유를 넣은 블랙 커피 한 잔.
- 사과 반개;
- 고기와 함께 끓인 양배추.
- 양파, 당근, 토마토를 곁들인 양배추 스튜.
2일차
- 생강, 레몬, 꿀 티스푼을 넣은 차.
- 저지방 요구르트 한 잔;
- 찐 양배추;
- 구운 사과.
- 찐 양배추;
- 대구(생선) 조각.
3일차
- 1 tsp를 추가하여 물에 메밀 죽. 소금과 조미료로 딜의 무리.
- 닭고기 필레로 조림 된 양배추;
- 반 자몽;
- 우유와 녹차.
4일차
- 오믈렛, 찜 또는 전자레인지.
- 닭 가슴살과 피망으로 조린 양배추;
- 키위 1개.
- 양파와 야채를 곁들인 양배추 스튜;
- 오이와 토마토 샐러드.
5일차
- 죽;
- 원하는 차(설탕 무첨가).
- 양배추, 양파, 당근, 감자로 만든 수프 (물에 요리);
- 호밀 빵 한 조각.
- 쇠고기 조각으로 끓인 양배추.
6일차
- 메밀;
- 우유와 설탕이 없는 커피.
- 닭고기와 양배추 수프;
- 호밀 빵 한 조각.
- 양파와 감자 조림 양배추 (젊음).
7일차
아침밥: 
- 오트밀;
- 찐 양배추;
- 쇠고기 한 조각.
- 보르쉬;
- 호밀 빵 한 조각.
8일차
- 닭고기 한 조각이 든 메밀 죽;
- 케 피어 한 잔.
- 찐 양배추;
- 찐 명태.
- 토마토와 양배추 조림;
- 콩과 옥수수 샐러드.
이 다이어트는 매우 힘들고 칼로리가 낮습니다. 에너지와 미량 원소의 부족을 보충하려면 매일 비타민 복합체를 섭취하고 7-8일 이상 양배추 식단에 앉지 마십시오.
다이어트 부작용
양배추에는 부정적인 측면이 있습니다. 그녀의 편협함과 함께 알레르기 반응이 발생할 수 있습니다. 발적, 발진 및 부기, 최대 아나필락시 성 쇼크. 또한 양배추에는 섬유질이 풍부합니다. 이 물건은 꽤 거칠다. 통제되지 않고 사용하면 다음과 같은 여러 가지 부작용이 발생할 수 있습니다.
- 증가된 가스 형성 및 장내 축적;
- 위장 및 hypochondrium의 통증;
- 메스꺼움과 구토;
- 결장 게실증 - 특정 결절의 형성;
- 병원성 박테리아의 형성 및 축적;
- 경련, 통증 및 복통.
부작용의 주요 원인은 바로 이 야채를 아침, 점심, 저녁에 먹을 때 양배추를 과도하게 섭취하는 것입니다. 주간 식단에 다른 야채, 고기 및 시리얼을 추가하면 이러한 문제를 피할 수 있습니다. 주요 조건은 균형 잡힌 식단을 먹고 깨끗한 물을 충분히 마시는 것을 기억하는 것입니다.
다이어트에 대한 금기 사항
조림 양배추 다이어트는 엄격한 칼로리 제한을 포함하는 힘든 체중 감량 방법입니다. 체중을 줄이는이 방법에는 자체 금기 사항이 있습니다.
- 어린이 및 청소년(18세 이하)
- 위액 생성 증가;
- 양배추에 과민증;
- 아이를 안고 먹이기;
- 위염, 궤양 및 위장관의 기타 병리(병력 병력 포함);
- 갑상선 장애;
- 신장 병리학.
다이어트를 시작하기 전에 완전한 건강 검진을 받고 위장병 전문의와 상담하십시오. 이것은 부작용, 합병증 및 기타 더 심각한 문제를 피하는 데 도움이 됩니다.
찐 케일은 여러 가지 이유로 가장 적절한 식이 스테이플입니다. 첫째, 흰 양배추는 모든 러시아 냉장고에있는 제품입니다. 그렇지 않은 경우 연중 언제든지 모든 상점에서 쉽게 찾을 수 있습니다. 둘째, 제품은 유용한 요소와 비타민의 창고입니다. 이 사이트는 특히 위기의 시기에 가장 접근하기 쉬운 식단의 메뉴와 조리법을 공유할 것입니다.
조림 양배추의 이점 또는 다이어트가 작동하는 이유
어떤 이유에서인지 우리는 흰 양배추의 놀라운 특성을 잊어 버리는 데 익숙합니다. 이 야채는 외국 과일에 쉽게 확률을 줄 것이지만. 최소한의 칼로리를 가진 양배추는 우리 몸의 과정에 유용한 많은 비타민, 산화 방지제 및 희귀 요소인 인돌-3-카비놀 및 글루코시놀레이트를 결합합니다. 우리는 자신도 모르게 건강에 중요한 구급상자 전체를 냉장고에 보관하고 있습니다. 따라서 조림 양배추 또는 신선한 양배추를 기본으로 한 식단은 면역 체계에 영향을 미치지 않습니다.
양배추 섬유는 특별한 구조를 가지고 있습니다. 그들은 축적 된 유해한 제품의 소화관을 정화하기에 충분히 단단합니다. 그러나 양배추 잎의 유연성과 섬유질 구조는 장벽을 손상시키지 않습니다.
조림 양배추는 신선한 양배추보다 나쁘지 않습니다. 이 열처리 덕분에 유용한 물질을 최대한으로 유지하고 자극을 받고 배고픈 위와 내장에 중요한 더 부드러운 구조를 얻습니다. 이 제품의 화학 성분은 유해 물질의 몸을 정화하는 데 도움이되며 저칼로리 함량은 여분의 파운드를 제거합니다.
최고의 다이어트 양배추 조림 레시피
살이 빠진 분들의 후기를 분석한 끝에 최고의 양배추 조림 레시피를 골랐습니다. 칼로리가 낮고 맛있고 매우 건강합니다.
필요할 것이예요:
- 흰 양배추,
- 식물성 기름,
- 당근,
- 2 전구,
- 간장.
요리법
흰 양배추를 잘게 자르고 자릅니다. 깊은 프라이팬이나 스튜 냄비를 가지고 다진 양배추와 한 숟가락의 식물성 기름 (예 : 올리브 오일)을 넣고 물로 덮으십시오. 종기에 가져다. 또한 당근과 양파를 잘게 자르거나 강판에 갈아냅니다. 냄비에 야채를 넣고 간장 한 숟가락으로 간을 합니다. 양배추가 부드러워질 때까지 약한 불에서 가끔 저어줍니다.
큰 장점은 조림 양배추 섭취량에 대한 제한이 전혀 없다는 것입니다. 영양사는 몸에 귀를 기울이고 이 요리로 포화 상태에 도달하도록 조언합니다. 그것의 최소 칼로리 함량은 당신에게 너무 많이 추가되지는 않지만 반대로 그것을 제거합니다.
다이어트 메뉴
첫째 날
아침 식사: 오트밀, 한 숟가락의 꿀이 든 홍차.
점심: 저지방 요구르트 또는 사과(구운 것).
점심: 양배추 조림과 홍차 또는 녹차.
오후 간식: 발효된 구운 우유 또는 케피어 한 잔.
2일차
아침 식사: 진주 보리 죽, 한 숟가락의 꿀이 든 홍차.
점심: 저지방 요구르트.
점심: 조림 양배추와 차.
저녁 식사: 삶은 저지방 생선을 곁들인 양배추 조림, 차.
3일차
아침 식사 : 메밀 죽, 한 숟가락의 꿀이 든 차.
점심: 오렌지.
점심: 조림 양배추와 차.
오후 간식: 케 피어 또는 발효 구운 우유 한 잔.
저녁 식사: 삶은 쇠고기와 1개의 신선한 토마토, 차를 곁들인 스튜 양배추.
4일차
아침 식사: 계란 2개 오믈렛, 웨지 치즈, 무설탕 커피.
점심: 키위 2개.
점심: 조림 양배추와 차.
오후 간식: 케피어 한 잔.
저녁 식사: 삶은 닭 가슴살을 곁들인 양배추 조림, 홍차.
5일째
아침 식사: 오트밀, 꿀 한 숟가락이 든 차.
점심: 저지방 요구르트.
점심: 조림 양배추와 차.
오후 간식: 케 피어 또는 발효 구운 우유 한 잔.
저녁 식사: 삶은 닭 가슴살을 곁들인 양배추 조림, 홍차.
6일차
아침 식사: 죽, 꿀 차.
점심: 저지방 코티지 치즈.
점심: 조림 양배추와 차.
오후 간식: 발효된 구운 우유 또는 케피어 한 잔.
저녁 식사: 삶은 칠면조와 양배추 조림.
7일차
아침 식사: 차와 꿀 한 숟가락을 곁들인 메밀 죽.
점심: 녹차와 통밀 토스트.
점심: 조림 양배추와 차.
오후 간식: 케 피어 또는 발효 구운 우유 한 잔.
저녁 식사: 삶은 닭 가슴살을 곁들인 양배추 조림, 홍차.
이 다이어트의 장점은 죽을 우유로만 요리해야한다는 것입니다. 이것은 식단에 다양성을 가져오고 마른 맛을 제거합니다.
풍부한 스튜 구성으로 다시 돌아오겠습니다. 스튜뿐만 아니라 다른 형태로도 매일 양배추를 먹을 가치가 있습니다.이 제품은 위장병, 면역력이 약하고 잦은 감기, 통풍 및 관절통이 있는 사람들에게 특히 유용합니다. 많은 리뷰가 제품의 놀라운 치유력으로 가득 차 있습니다. 그러나 양배추 식단을 삼가하는 것은 궤양, 당뇨병, 신장 질환, 변비가 있는 사람과 임신 중이거나 수유 중인 여성을 위한 것입니다.
고대부터 양배추는 러시아의 주요 제품 중 하나였습니다. 사람들은 그것을 다양한 형태로 사용했습니다. 그들은 양배추 수프, 소금에 절인 파이, 구운 파이를 요리했습니다. 지난 세기에 의사들은 수술 후 신체 회복을 돕기 위해 양배추 식단을 개발했습니다. 그러나이 기술은 체중 감량 과정에 도움이되는 것으로 나타났습니다.
양배추 다이어트의 본질
체중 감량 방법의 본질은 일정 시간 동안식이 요법의 기초가 양배추라는 것입니다. 아래에서 논의할 다른 요리를 먹을 수 있습니다.
양배추 다이어트에서 다이어트의 주요 제품은 다른 품종의 같은 이름의 야채입니다. 몇 킬로그램의 체중을 감량할 수 있습니까?
양배추의 체중 감량은 매우 효과적입니다. 이 기술을 사용하면 일주일에 최대 7kg을 잃을 수 있으며 결과는 초기 체중에 따라 다릅니다.
인체에 대한 양배추의 이점
- 양배추 100g에는 28kcal만 들어 있습니다.
- 제품에는 음의 칼로리 함량이 있습니다. 몸은 받는 것보다 양배추를 처리하는 데 훨씬 더 많은 에너지를 소비합니다.
- 양배추는 귀중한 비타민(C, K, PP, B군)과 미네랄(코발트, 망간, 구리, 몰리브덴, 크롬, 아연, 칼슘, 마그네슘 등)이 풍부합니다.
- 야채에는 섬유질이 풍부하여 소화가 잘되고 신체의 해독에 기여합니다.
- 특수 물질 제품의 함량 - 글루코시놀레이트(특정 항산화제)는 체중 감량에 중요한 역할을 합니다. 이러한 구성 요소는 신체가 지방을 주요 에너지원으로 사용하도록 합니다.
체중 감량에 가장 유용한 품종: 베이징, 알 줄기 양배추, 흰 양배추
아시다시피 양배추에는 많은 종류가 있습니다. 절대적으로 모든 유형의 야채에는 신체에 유용한 미네랄과 비타민이 풍부합니다. 양배추의 각 종류는 칼로리 함량이 낮습니다.
- 브뤼셀 - 43kcal;
- 브로콜리 - 34kcal;
- 알 줄기 양배추 - 44 kcal;
- 붉은 양배추 - 26kcal;
- 베이징 - 16kcal;
- 색상 - 30kcal;
- 흰 양배추 - 28kcal.
사진 갤러리 : 양배추 품종
브로콜리는 많은 건강한 라이프스타일 애호가들에게 사랑받고 있습니다.
적양배추에는 기록적인 양의 비타민 C가 들어 있습니다.
알 줄기 양배추는 다소 특이한 야채입니다.
삶은 브뤼셀 콩나물은 감자와 비슷합니다.
콜리플라워는 찐 때 특히 맛있다
일반 양배추는 비용이 가장 저렴합니다.
배추는 훌륭한 샐러드를 만듭니다.
체중 감량을 위해 양배추 품종을 선택할 때 결정적인 요소는 제품 비용과 야채 선반에서의 가용성입니다. 가장 저렴한 가격으로 모든 상점에서 판매되는 흰 양배추가 확실히 여기에서 우세할 것입니다. 그러나식이 요법을 변경하려면 다른 종류의 야채를 사용하는 것이 좋습니다.
의사와 영양사의 의견
영양사는 양배추 다이어트 중에 사람이 필요한 미네랄과 비타민을 섭취하지 못한다는 점에 주목합니다. 또한이 기술의 메뉴에는 단백질이 거의 포함되어 있지 않아 체중을 줄이는 사람들의 웰빙에 악영향을 미칠 수 있습니다. 의사에 따르면 양배추 식단은 균형이 맞지 않습니다.이러한 실험에 대한 각 유기체의 반응은 다르므로 기술을 따르기 시작하기 전에 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
금기 사항
- 위장관의 모든 만성 질환.
- 갑상선 질환.
- 간 질환.
- 신부전
- 당뇨병.
- 모든 심혈관 질환.
- 양배추에 대한 알레르기 반응.
- 임신과 수유.
- 어린이, 청소년 및 노년기.
- 폐경기.
방법의 기본 원리
양배추 식단에서 설탕과 소금을 섭취해서는 안 됩니다.
식단에서 어떤 형태로든 알코올을 섭취하는 것은 엄격히 금지되어 있습니다.
소금에 절인 양배추는 다이어트에 매우 유용합니다.
달리기는 다이어트에 가장 효과적인 스포츠입니다소비가 허용되는 제품
양배추 식단으로 섭취할 수 있는 음식:
포토 갤러리: 양배추 다이어트에 허용되는 음식
야채에는 많은 섬유질이 포함되어있어식이 요법으로 신체가 적극적으로 정화됩니다.
유제품에는 칼슘과 비타민이 풍부하여 칼로리가 부족한 경우 특히 중요합니다.
현미는 특이한 맛과 영양이 풍부합니다.
찐 생선은 튀긴 스테이크의 훌륭한 대용품입니다.
반숙 계란은 살을 빼는 사람들이 가장 좋아하는 음식 중 하나입니다.
찐 고기는 얇게 썰어야 특히 맛있다
다이어트 중 과일은 몸을 비타민으로 채 웁니다.
메밀은 가장식이가 많은 시리얼
식단에서 샐러드에 한 숟가락의 식물성 기름을 추가할 수 있습니다.
다이어트 그린은 무제한으로 먹을 수 있습니다
7일 양배추 다이어트
양배추의 체중 감량은 7일, 10일, 14일 또는 한 달 내내 지속될 수 있습니다. 건강에 가장 안전하기 때문에 일반적으로 주간 기술이 사용됩니다. 7일 식단의 메인은 양배추 수프입니다.
수프 레시피
재료:
요리 방법:
- 별도의 그릇에 현미를 요리하십시오.
- 양배추를 자르고 당근과 고추를 스트립으로, 양파를 고리 모양으로, 셀러리를 작은 조각으로 자릅니다.
- 끓는 물에 토마토를 데쳐서 껍질을 벗기고 잘게 썬다.
- 모든 야채를 하나의 냄비에 넣고 2cm 높이로 덮도록 물을 채 웁니다.
- 야채 혼합물을 끓인 다음 뚜껑을 열고 10분 동안 끓입니다.
- 그런 다음 수프를 닫고 20-25분 더 끓여야 합니다.
- 끓이기 5분 전에 삶은 현미와 잘게 썬 대파를 육수에 넣는다.
양배추 수프는 맛있고 영양가가 높습니다. 양배추 수프는 하루 종일 무제한으로 먹을 수 있지만 과식해서는 안됩니다.
표: 7일 양배추 다이어트 메뉴
| 1일차 |
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| 2일차 |
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| 3일차 |
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| 4일차 |
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| 5일차 |
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| 6일차 |
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| 7일차 |
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표에 표시된 식품 세트는 각각 250g씩 5-6끼로 나누어야 합니다. 다이어트는 2개월 후에 반복할 수 있습니다.
월간 옵션
한 달 동안의 양배추 기술은 더 다양한 식단입니다.
메뉴는 1주일 동안 제공되며 이후 4번 반복됩니다. 이 기술의 결과는 체중 감량의 초기 데이터에 따라 최대 마이너스 20kg입니다.
표: 샘플 방법 메뉴
| 첫 아침 식사 | 점심 | 저녁 | 저녁 | |
| 1일차 |
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| 2일차 |
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| 3일차 |
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| 4일차 |
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| 5일차 |
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| 6일차 |
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| 7일차 |
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이 다이어트는 3개월 후에만 반복할 수 있습니다.
한 달 동안의 양배추 다이어트 레시피
몇 가지 흥미로운 요리법을 기억한다면 다이어트는 가볍고 맛있습니다.
자두와 삶은 비트 뿌리 샐러드
재료:
요리 방법:
비트 뿌리와 자두 샐러드는 천연 요구르트 또는 올리브 오일로 맛을 내고 견과류로 장식할 수 있습니다.
재료:
요리 방법:
사워 크림의 고기는 체중 감량을위한 매우 맛있고 건강한 요리입니다.
양배추 다이어트의 다른 변형의 특징
다른 종류의 야채를 사용하는 식단은 실제로 흰 양배추를 사용하여 체중을 줄이는 것과 식단이 다르지 않습니다. 이 방법에서는 다른 제품, 야채, 과일도 허용됩니다. 그리고 당신이 잃을 수있는 킬로그램의 수는 동일하게 유지됩니다 - 일주일에 5-7. 다이어트 기간은 7일입니다.
브로콜리와 함께
비타민과 미네랄이 풍부한 브로콜리는 체중을 더 빨리 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한, 야채는 건강한 피부를 담당하는 성분에 항산화 제를 함유하고 있기 때문에 외관에 탁월한 효과가 있습니다.
브로콜리는 모든 유익한 특성을 유지하므로 찌는 것이 좋습니다. 소금에 절인 양배추와 함께
소금에 절인 양배추는 비타민 C가 풍부하고 확실히 몸에 매우 유익합니다. 이 제품의 식단의 특징은 매일 사용하는 것입니다. 나머지 기술은 고전 기술과 다르지 않습니다.
소금에 절인 양배추 기반 식단은 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 브뤼셀 콩나물과 함께
이러한 체중 감량의 원칙은 녹색 채소 꽃차례를 하루에 두 번, 하루에 한 번 삶거나 조림 또는 구운 것입니다.
다이어트에 특히 중요한 브뤼셀 콩나물은 매우 만족 스럽습니다. 콜리플라워와 함께
콜리 플라워에서 가장 인기있는 3 일 다이어트로 2-3 킬로그램을 없앨 수 있습니다. 기술은 매우 간단합니다. 낮에는 4-5 회 복용량으로 1.5 킬로그램의 삶은 꽃차례를 먹어야합니다.
콜리 플라워에서 많은 흥미로운 요리를 준비 할 수 있습니다. 빨간 머리와 함께
빨간 머리 품종에는 흰 머리 품종보다 훨씬 더 많은 비타민, 미네랄 및 기타 유용한 성분이 있습니다. 그렇지 않으면 이러한 품종 간에 차이가 없습니다. 그렇기 때문에 붉은 양배추 품종을 고전적인 양배추 식단에서 안전하게 사용할 수 있습니다.
적양배추는 독특한 맛이 있어 다이어트에 좋습니다 양배추 장아찌나 육수와 함께
양배추 국물이나 소금물을 사용하는 알려진 식단도 있습니다. 그러한 기술의 본질은 간단합니다. 체중 감량 기간(7~10일)에는 저녁 식사 대신 특정 음료를 섭취합니다. 국물을 준비하려면 양배추 150-200g에 물 150ml를 부어 15-20분 동안 요리하십시오. 염수를 사용하는 경우 아침 식사로 매일 250ml를 섭취합니다. 다이어트 기간은 7일입니다. 체중 감소 - 3-5kg.
배추를 담근 후 남은 액체는 체중 감량에 사용됩니다. 케피어와 함께
양배추 식단은 또 다른 주요 성분인 케피어를 도입하여 다양화할 수 있습니다. 이 방법의 특징은 식사 사이에 발효유 음료를 1.5리터 마셔야 한다는 것입니다. 이 다이어트는 7-10일 동안 지속됩니다. 3~8kg을 감량할 수 있습니다.
케 피어는 특히 다이어트에 양배추와 함께 독소의 몸을 정화하는 데 도움이 맛있고 건강한 제품입니다 당근으로
"양배추 + 당근"옵션을 사용하면 4 일 동안 3kg을 잃을 수 있습니다. 기술의 본질은 하루에 1.5kg의 야채를 먹어야한다는 것입니다. 메뉴의 기본은 어떤 형태로든 양배추와 당근이어야합니다.
당근은 다이어트에 양배추와 잘 어울립니다. 사과와 함께
양배추, 사과, 오렌지를 기본으로 한 체중 감량 기술이 있습니다. 이 음식은 식이 섬유가 풍부하여 몸을 정화하고 여분의 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다. 다이어트는 2주 동안 지속됩니다.
사과와 오렌지는 가장 저렴하고 맛있는 과일이므로 모두가 사용하면서 다이어트를 좋아할 것입니다. Ducan 다이어트에 양배추
Ducan의 식단은 4단계로 나뉩니다. 두 번째로 양배추를 포함한 야채가 허용됩니다. Ducan 다이어트의 세 번째 및 네 번째 단계는 결과를 통합하도록 설계되었습니다. 양배추는 유익한 특성과 낮은 칼로리 함량으로 인해 여기에서도 널리 사용됩니다.
부작용
양배추 다이어트가 아무리 효과적이더라도 다음과 같은 부작용이 나타날 수 있습니다.
종료 규칙
올리야 리하체바
아름다움은 보석과 같습니다. 단순할수록 더 소중합니다 :)
콘텐츠
의사는 십자화과 가족의 야채를 매우 엄격한식이 요법으로 대량으로 허용하지만 양배추가 체중 감량에 얼마나 유용한 지와 몸에 전달하는 것에 대해서는 거의 이야기하지 않습니다. 체중 감량은 이 제품으로 어떻게 작동하며 지방을 태우려는 노력 외에 모든 사람이 이 제품으로부터 혜택을 받을 수 있습니까? 다이어트에 어떻게 적절하게 도입하고 어떤 효과를 기대할 수 있습니까?
양배추의 유용한 특성
이 제품의 중요성은 과대 평가하기 어렵습니다. 대부분 양배추는 장의 완전한 기능을 위한 전투기로만 알려져 있지만 이것이 장점과 기능의 전부는 아닙니다. 그들의 긴 목록은 비타민, 펙틴, 산 세트로 인한 것이지만 단백질이 특히 중요합니다. 주로 체중 감량을 위해 양배추를 사용하는 것은 영양 특성에 있습니다. 브뤼셀 콩나물은 특히 제품 100g 당 4.8g의 단백질을 함유하고 있습니다. 칼로리 함량은 또한 체중 감량에 이상적입니다. 100g에는 약 30kcal가 들어 있습니다.
모든 십자화과:
- 비만과 당뇨병에 유용합니다.
- 혈관 정화를 돕습니다.
- 독소를 몰아내다;
- 빨리 배고픔을 만족시킵니다.
체중 감량을 위한 소금에 절인 양배추의 이점
이 제품은 흥미로운 특성으로 놀라움을 선사합니다. 화학 처리는 긍정적인 특성의 수를 줄이지 않습니다. 절인 경우 야채는 그림과 건강 모두에 유용합니다. 그러나 지방을 태우는 능력의 관점에서 발효는 요리되는 성분과 발효 중에 생성되는 물질로 인해 추가적인 이점을 얻습니다. 혜택:
- 콜레스테롤 수치를 낮춥니다.
- 장 기능을 돕습니다.
- 이뇨제로 작용합니다.
- 신진 대사 과정에 영향을 줄 수 있습니다.
- 천천히 소화되므로 곧 배가 고프지 않습니다.
소금에 절인 양배추를 기본으로 한 식단도 있지만 금기 사항이 많지만 위장 병변, 산도가 높으며 신장 문제가 있는 사람들에게는 위험하기 때문입니다. 고혈압이 있으면 그러한 체중 감소에 의지해서는 안되며 이전에 야채를 거의 먹지 않았다면이 식단이 헛배 부름을 유발할 수 있습니다. 요점은 소금에 절인 양배추가 체중 감량 중에도 중심 요리가되어서는 안된다는 것입니다. 주로 점심이나 저녁 식사에 넣습니다.
선박
다시마는 십자화과 식물에 속하지 않고 본질적으로 조류이지만 "해초"라는 이름이 오랫동안 할당되었으므로 다른 종과 동등하게 생각하는 것이 좋습니다. 그것은 장 기능에 대한 영향으로 십자화과 가족의 대표자와 관련이 있지만 높은 요오드 함량이 더 유명하고 중요하기 때문에 내분비 학자들은 종종 다시마 사용을 권장합니다. 그것은 신진 대사 및 여분의 파운드와 관계가있는 갑상선과 호르몬에 유익한 효과가 있습니다.
스튜
십자화과 식물의 대표자에 대한 열 효과는 건강상의 이점에 대한 더 짧은 목록을 만들지 않습니다. 체중 감량을위한 조림 양배추는 신선한만큼 유용합니다. 유일한 차이점은 동화 속도입니다. 식이 섬유는 부드러워지고 소화하기 훨씬 쉽습니다. 접시의 주요 장점은 저칼로리 함량, GI 및 지방 함량이지만 예비 튀김없이 버터없이 집에서 준비한 옵션에만 적용됩니다.
양배추 주스
신선한 야채의 섬유질은 소화하기 어려운 경우가 많으며 특히 소화관 장애가 있는 경우에는 더욱 그렇습니다. 이러한 상황에서 의사는 양배추 주스 사용을 권장할 수 있습니다. 매일 섭취하면 신체를 해독하고 대변을 개선하기 때문에 단기 체중 감량을 위한 여러 해독 시스템에 사용됩니다. 슬리밍 양배추 주스의 가치는 다음과 같습니다.
- 굶주림을 차단하는 능력;
- 가벼운 완하제 효과;
- 저칼로리 함량(100ml당 16kcal);
- 엄격한식이 요법 중에 고통받는 신경계에 긍정적 인 영향.
컬러
작은 포크를 형성하는 작고 촘촘한 흰색 새싹은 전통적인 거친 양배추 잎이나 녹색 테리 브로콜리 새싹보다 대부분의 사람들(어린이 포함)이 선호합니다. 그들은 더 부드럽고 달콤하며 으깬 감자를 만들기에 적합합니다. 이 다양성은 나머지 십자화과 "동족체"보다 덜 유익합니다. 동일한 저칼로리도 소화에 긍정적 인 영향을 미치고 많은 양의식이 섬유가 있으므로 질적으로 포화됩니다.
그러나 이러한 꽃이 핌을 나머지보다 우선시하는 순간도 있습니다.
- 섬유질이 흰 양배추만큼 굵지 않아 소화가 용이합니다.
- 가장 민감한 위와 위염에도 허용됩니다.
- 당뇨병에 유용하다.
양배추에 체중 감량이 가능합니까?
칼로리가 낮고 섬유질이 많다는 점을 감안할 때 모든 십자화과 품종이 체형에 유익한 효과가 있지만, 이 제품은 위장관에 대한 활성 효과가 너무 높아 매 끼니마다 섭취할 수 있는 제품은 아니다. 그것이 포함 된 식단조차도 곡물, 파스타와 같은 다른 야채와 고정 요소의 필수 사용을 전제로합니다. 자기 전에도 먹을 수 있는 희소품입니다.
체중 감량에 가장 유용한 양배추는 무엇입니까?
영양학자들은 만장일치로 이 야채의 모든 유형이 체중을 줄이거 나 좋은 신체 품질을 유지하기로 결정한 사람들에게 동등하게 가치가 있음을 분명히 합니다. 그들은 거의 동일한 에너지 값을 가지며 예금에도 유사한 영향을 미치므로 선호도와 약간의 개별 뉘앙스를 맛보는 눈으로 주로 선택합니다.
- 흰 양배추는 지방을 태워 체중 감량을 가속화하는 타트론산으로 유명합니다.
- 브로콜리는 100g 인분에 20kcal만 있기 때문에 "음수" 칼로리 함량으로 유명합니다.
- 브뤼셀 콩나물의 작은 머리는 맛이 독특하지만 단백질이 가장 많기 때문에 포만감이 높습니다.
- 유색은 소화하기 쉽고 소화에 더 부드러운 영향을 미치며 요리 창의성에 최대한의 자유를 줍니다.
- Pekingskaya는 양배추 맛이 없지만 칼로리 함량 측면에서 브로콜리보다 훨씬 흥미 롭습니다. 양상추와 같이 16kcal에 불과합니다.
양배추 다이어트
이 제품을 사용하여 효과적인 체중 감량 방법이 많이 있습니다. 전문가들은 일반적인 반찬을 간단히 대체하거나 야채와 함께 조림 양배추로 저녁 식사를 하는 것을 원칙으로 하고 체중 감량으로 인해 기다리지 않을 것이라고 조언합니다. 더 효과적이지만 가혹한 조치는 단기(하루 또는 이틀) 또는 장기(최대 한 달)일 수 있는 특별 양배추 다이어트입니다.
10일 동안
이 시스템을 사용하여 체중을 감량하는 동안 배가 사라지고 허벅지의 부피가 감소하며 셀룰라이트가 용해되기 시작할 수 있습니다. 이 제품의 모든 유형과 아침에 커피를 무제한으로 섭취하는 10일 동안의 양배추 다이어트는 6kg을 줄이는 데 도움이 됩니다. 십자화과 야채 외에도 닭 가슴살이나 생선(하루 200g)과 몇 가지(바나나 제외) 과일이 식단에 포함됩니다.
7일 동안
양배추 수프는 이 주간 체중 감량 방법의 핵심입니다. 조리법에는 전체 야채 세트 사용이 포함됩니다.
- 피망;
- 셀러리;
- 당근;
- 파;
- 다른 녹색의 무리입니다.
비율은 임의로 변경할 수 있지만, 체중 감량 시 양배추 수프는 다른 야채가 아닌 흰 양배추를 주성분으로 가정합니다. 그들의 수는 최소입니다. 일부 영양사는 주간 메뉴가 너무 배고프면 현미 사용을 허용합니다. 위에서 언급 한 수프 (볼륨 제한 없음)와 과일 야채 (하루 최대 1kg)를 먹어야하는 7 일 동안의 양배추 다이어트, 그리고 지난 2 일 동안 - 삶은 닭고기는 체중 감량에 도움이됩니다. 5kg으로.
월 마이너스 24kg
이 식단의 가식적인 이름은 과체중인 사람들에게만 해당되며, 대부분의 배출량은 물입니다. 빠른 체중 감량 방법을 찾는 평균 매개 변수를 가진 사람은 6kg을 넘지 않습니다. 이 양배추 다이어트 "매월 24kg 빼기"에는 유연한 메뉴가 있으며 어떤 지점에서는 상상력을 보여줄 수 있습니다.
- 아침 식사로 차, 커피 또는 야채 주스 한 잔과 노른자 없는 삶은 달걀.
- 점심으로 살코기 소량(100g)으로 모든 십자화과 품종을 요리하십시오.
- 신선한 야채 샐러드와 함께 저녁 식사를해야합니다 - 최대 300g.
이 체중 감량 방법의 단점은 양배추와 결합되지 않은 콩과 식물과 해산물로 인해 다양성을 추가 할 수없는 3 끼 식사뿐입니다. 시리얼, 견과류 및 씨앗도 칼로리 함량으로 인해 금지되지만 건강한 식단의 일부로 체중 감량에 해를 끼치지는 않습니다. 이 식단의 야채는 기름 없이 조리해야 합니다. 가급적 삶거나 찐 것이 좋습니다.
3일 동안
어떻게 하면 단기간에 감량하고 신진대사를 빠르게 할 수 있을지 고민이신가요? 3일째는 삶거나 조린 브로콜리(1일 1kg)만 먹고, 저녁에는 케피어 2컵, 꿀과 함께, 아침에는 오렌지를 먹도록 한다. 3일 양배추 다이어트는 건강을 해치는 힘든 체중 감량 전략 중 하나이지만, 짐을 풀고, 정화하고, 건강한 다이어트로 전환하는 데에는 이치에 맞습니다.
하역일
이것은 타사 제품을 사용하지 않는 이 십자화과의 유일한 체중 감량 옵션입니다. 매일 양배추 배출은 잦은 설사, 헛배부름 및 속쓰림으로 고통받지 않는 사람에게만 적합합니다. 영양사는 양배추로 하루에 체중 감량을 원한다면 주말에 할 것을 권장합니다. 배고픔에 시달리고 복합 탄수화물 결핍으로 인해 정신 활동이 감소하기 때문입니다. 이 "다이어트"의 메뉴는 다음을 포함하기 때문에 균형이 다르지 않습니다.
- 하루 4번 갓 짜낸 양배추 주스(1일 총 0.8리터)를 사용하여 당근 주스와 섞어 맛을 더 즐겁게 만듭니다.
- 하루에 5번, 모든 종류의 양배추 조림/조림 사용, 최대 200g 부분;
- 요리에 소금을 사용할 수는 없지만 양파, 셀러리, 오이를 추가할 수 있습니다.
슬리밍 양배추 요리법
이 제품을 맛있게 요리해야 할 필요성을 생각할 때 눈앞에 흰 면이 있다면, 양배추로 만든 간단한 식단 요리를 고려한 아래 섹션을 숙지해야합니다. 그들 모두는 매우 엄격한식이 요법의 규범을 위반하지 않으며 칼로리 함량 측면에서 표준 부피 100g에 대해 150kcal을 거의 초과하지 않습니다.이 모든 요리는 밤에 먹을 수 있습니다.
국
가볍고, 푸짐하고, 신선하고, 창조의 원리에 따른 초등 - 체중 감량을 위한 양배추 수프는 완전한 식사를 할 시간이 없거나 갑자기 저녁 공복이 있을 때 당신을 구할 것입니다. 여기에 브로콜리 대신 소금에 절인 양배추를 넣을 수 있지만 수프는 신맛이납니다. 포만감을 위해 영양사는 1.5 리터의 닭고기 필레 국물 (저지방이지만 영양가 있음)을 미리 요리하고 수프를 요리하는 것이 좋습니다.
재료:
- 토마토 - 3 개;
- 브로콜리 - 400g;
- 양파 - 4 개;
- 당근 - 2 개
요리 방법:
- 냄비에 모든 음식을 동시에 넣으십시오.
- 완전히 덮을 수 있도록 물을 채웁니다.
- 부드러워질 때까지 믹서기로 퓌레를 만드십시오.
샐러드
사진 레시피가 필요하지 않은 좋은 체중 감량 식사는 빠른 비타민 샐러드가 될 수 있습니다. 재량에 따라 구성을 변경할 수 있습니다. 모듬 야채를 만들거나 다른 유형의 양배추 만 사용하십시오. 체중을 줄이면 여기에 소금을 추가하지 않고 구성 요소를 신선하게 유지하는 것이 중요합니다. 당근이 없으면 그러한 샐러드를 드레싱 할 필요가 없습니다.
재료:
- 흰 양배추 - 1/4 개;
- 셀러리 뿌리;
- 간물;
- 피망;
- 딜의 무리.
요리 방법:
- 포크에서 줄기를 제거하고 잎을 자릅니다.
- 고추와 오이를 스트립으로 자르고 셀러리를 창살에 넣습니다. 양배추 부스러기를 추가하십시오.
- 딜을 뿌린다.
삶은 양배추
모든 고기를위한 고전적인 빠른 저녁 식사 또는 반찬은 영양사가 소금 없이도 즐거운 맛을 내기 위해 미네랄 워터로 요리하는 것이 좋습니다 삶은 양배추입니다. 이 기술에 대한 가장 성공적인 옵션은 유색으로 간주됩니다. 향신료를 사용하지 않고, 추가 제품을 사용하지 않아 원재료 목록은 제공하지 않습니다.
요리 방법:
- 1리터의 미네랄 워터로 150g의 꽃이 핌을 붓습니다.
- 끓인 후 약 15 분 동안 요리하십시오.
다이어트 양배추
체중 감량을위한 음식은 영양가가 있어야하지만 칼로리 함량이 낮아야하며 이것이이 조림 양배추 조리법을 구현하는 것입니다. 흰 양배추에 초점을 맞추었지만, 색깔 있는 방울양배추, 브로콜리로도 비슷하게 작업할 수 있습니다. 스튜의 마지막 순간에 토마토 페이스트로 접시를 보충 할 수 있습니다. 자연 구성이 있으면 체중 감량을 방해하지 않습니다.
재료:
- 양배추 포크;
- 구근;
- 치킨 필레 - 200g;
- 올리브 오일 - 1/2 tsp;
- 소금.
요리 방법:
- 양파를 껍질을 벗기고 자른다. 올리브유를 두른 프라이팬에 갈색으로 굽는다.
- 양배추 부스러기, 닭고기 조각을 추가하십시오. 물을 채우고 그 위에 뚜껑을 덮으십시오.
- 닭고기의 준비 상태에 중점을두고 45-50 분 동안 끓입니다. 소금.
누가 양배추에 금기입니까?
체중 감량에 이상적인 이 제품은 겉보기에는 몇 가지 장점으로 구성되어 있지만 모든 사람에게 안전하지 않고 똑같이 유용합니다. 첫째, 감자 및 콩류와 충돌합니다. 둘째, 금기 사항이 있습니다.
- 비뇨기계 질환;
- 담낭 침범;
- 위장의 높은 산도;
- 소화성 궤양.
양배추는 건강식입니다. 그것은 신체에 유용한 많은 양의 물질을 함유하고 있습니다. 매일 적당한 양의 채소를 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 양배추는 칼로리가 낮아 다이어트에 필수불가결한 식품입니다.
체중 감량을 위한 양배추의 이점
양배추에는항산화제, 비타민, 글루코시놀레이트, 인돌-3-카바놀과 같은 귀중한 화합물. 조림 양배추가 특히 유용합니다. 몸에 완벽하게 흡수되며 열처리로 인해 영양소가 감소하지 않습니다.
조림 양배추는 거친 식물성 섬유가 많이 포함되어 있기 때문에 내장을 잘 정화합니다. 그들은 몸을 정화하는 "멍청이"처럼 행동하지만 위장관의 점막을 자극하지 않습니다.
양배추에는 지방이 없지만 대신 칼륨, 망간, 티아민, 리보플라빈과 같은 미량 원소가 많이 있습니다.
다이어트 규칙과 양배추 조림 요리법
매주 조림 양배추 다이어트를 통해 2-3kg을 잃을 수 있습니다. 물론 매일 양배추를 썰어서 요리하는 것은 쉬운 일이 아니다. 따라서 편의를 위해 여백을두고 한 번에 며칠 동안 야채를 끓일 수 있습니다.
식이 양배추를 준비하려면 작은 양배추 머리와 양파 두 개, 당근 2개, 중간 크기의 토마토 몇 개를 준비해야 합니다. 드레싱에는 간장이 필요합니다. 우리는이 조리법에 따라 요리합니다.
- 우리는 양배추를 씻고 자릅니다.
- 우리는 스토브에 큰 냄비를 놓고 야채를 붓고 약간의 물을 부어 넣습니다.
- 팬에 식물성 기름 두 스푼을 넣으십시오.
- 닫힌 뚜껑 아래에서 몇 분 동안 양배추를 끓입니다.
- 잘게 잘린 나머지 야채를 추가하십시오.
- 요리될 때까지 접시를 약한 불로 가져옵니다.
이렇게 준비된 양배추의 칼로리 함량은 100g당 56칼로리입니다. 이것은 특히 그러한식이 접시의 구성에 유해한 지방이 없기 때문에 피하 침전물이 형성되고 헐렁하고 느슨해지기 때문에 매우 작습니다.
양배추 조림 주간 식단 메뉴
- 첫날
- 아침 식사: 유제품 잡채, 꿀 차;
- 두 번째 아침 식사: 사과 한 개를 곁들인 요구르트
- 점심: 양배추 조림 250g;
- 저녁: 삶은 닭 가슴살 150g, 양배추 조림, 허브 차.
- 둘째 날
- 오늘의 메뉴는 첫 번째 메뉴를 완전히 반복합니다. 아침에 죽을 만 진주 보리로 대체 할 수 있습니다. 오후 간식으로 발효 구운 우유 한 잔을 마실 수 있습니다. 저녁 식사는 닭고기 대신 살코기 생선이 허용됩니다.
- 세번째 날
- 아침 식사: 메밀 죽;
- 점심: 감귤류;
- 점심: 양배추 조림 및;
- 오후 간식: 발효된 구운 우유 또는 요구르트 한 잔;
- 저녁 식사 : 조림 양배추, 토마토, 삶은 쇠고기 - 150g, 차.
- 넷째 날
- 아침 식사: 스크램블 에그, 치즈, 무가당 커피
- 점심: 키위 두 개;
- 오후 간식: 케피어;
- 저녁 식사: 조림 양배추, 찐 닭고기 필레 - 150g, 로즈힙 국물.
- 다섯 번째 날
- 아침 식사: 오트밀, 꿀 차
- 점심: 두부 또는 요구르트
- 점심: 양배추 조림, 허브차
- 오후 간식: 발효 구운 우유;
- 저녁 식사: 조림 양배추, 삶은 생선, 차 또는 장미 엉덩이.
- 여섯째 날
- 아침 식사: 쌀 죽, 우유, 차;
- 점심: 저지방 코티지 치즈, 치즈;
- 점심: 양배추 조림, 허브차
- 오후 간식: 저지방 케피어;
- 저녁: 양배추 조림, 칠면조 찜, 차.
- 일곱째 날
- 아침 식사: 메밀 죽, 꿀 차;
- 점심: 토스트와 차
- 점심: 양배추 조림, 허브차
- 오후 간식: 발효 구운 우유;
- 저녁 식사: 양배추 조림, 닭고기 필레 찜, 차.
이 메뉴는 체중 감량에 매우 효과적입니다. 그러나 당뇨병, 위장병, 신장, 변비, 임신 및 수유 중에는 이 식단을 실험해서는 안 됩니다.
