호박이 든 기장 죽 : 혜택, 구성, 사용 규칙. 체중 감량을위한 호박 : 조리법 다이어트 호박 죽 요리법

호박 수프, 죽 및 미트볼에서 과도한 지방이 눈 앞에서 녹습니다. 그리고 이 저칼로리 야채는 매우 유용합니다. 13가지 다이어트 식단을 먹고 8가지 맛있는 요리법을 배우고 일주일에 최대 4kg을 감량하세요!

주황색은 에너지, 따뜻함, 기쁨과 좋은 기분입니다. 심리학자들은 어떤 노력에서든 그의 존재가 시작된 작업의 성공과 승리를 보장한다고 믿습니다. 아마도 체중 감량을 위한 호박 다이어트도 예외는 아닐 것입니다.

호박 다이어트는 저칼로리 유형의 음식으로 간주됩니다. 왜냐하면이 생 과일 100g에는 다양성에 따라 22-26 킬로칼로리가 있기 때문입니다. 섬유질, choleretic 및 이뇨 효과, 펙틴은 호박을 이 식단에서 최고의 제품으로 만듭니다.

야채는 많은 유용한 비타민과 미네랄의 함량으로 우리에게 알려져 있습니다.

비타민 - 베타 카로틴, 비타민 C, E, B1, B2, PP 및 엽산;
거시 및 미량 요소 - 칼륨, 칼슘, 마그네슘, 나트륨, 인. 또한 철, 요오드, 구리, 아연 및 기타.

장점과 단점

오렌지 다이어트에는 다음과 같은 몇 가지 장점이 있습니다.

맛있는 다양한 요리 - 식단은 매우 풍부하고 풍부한 맛으로 많은 사람들에게 적합합니다.
메뉴에는 많은 비용이 필요하지 않습니다. 요리는 상당한 요리 기술과 재정적 투자 없이 쉽게 준비할 수 있습니다.
굶주림 부족 - 펙틴과 섬유질의 함량은 오랫동안 포만감을 줍니다.
호박 다이어트의 짧은 과정 - 다이어트를 자신의 체형을 교정하려는 더 많은 사람들에게 제공합니다.
체중 감량의 결과는 그 중 14 킬로그램에 대해 8 킬로그램입니다. 개인 특성에 따라 다르지만 상당히 달성 가능한 것으로 간주됩니다.
호박에 풍부한 영양소와 비타민 - 제한된 영양으로 체중 감량 기간 동안 건강과 활력에 기여하는 비타민 복합체를 얻는 것이 매우 중요합니다.
내부 장기 및 신체 시스템의 작업 조정 - 위장관 및 심혈관, 신경계와 같은 일부 시스템의 조정 작업에 기여합니다.
독소와 독소 제거 - 야채는 강력한 항산화제입니다.
대변 문제 제거 - 소화를 개선하고 이뇨제 및 완하제 효과가 있습니다.

이 다이어트의 단점은 다음과 같습니다.

낮은 일일 칼로리 함량 - 결과적으로 장기간 사용하면식이 요법이 불가능합니다.
호박에 대한 개인적인 편협함을 가진 사람들을 위해 설계되지 않았습니다. 매일 제안 된 요리를 먹는 것은 불가능합니다.
동물성 제품에 대한 일부 제한 - 모든 사람이 그러한 식품을 거부할 수 있는 것은 아닙니다.

기본 규칙

이러한 유형의 체중 감소에는 몇 가지 공통점이 있습니다.

다이어트 메뉴는 너무 엄격하고 엄격할 필요가 없습니다.
1회 제공량에 대한 제한은 200-250g 이내, 수프는 300ml입니다.
아침 공복에 물 한 컵을 마시는 것이 좋습니다.
1일 3회 식사를 하고 일정한 시간에 식사를 하는 것이 좋습니다.
다이어트의 일일 칼로리 함량은 1000-1200 킬로 칼로리입니다.
설탕과 첨가물이없는 순수한 비 탄산수 (최소 1.5 리터)와 녹차와 같은 음주 정권을 관찰하는 것이 중요합니다. 그러나 수분 섭취는 식사 사이에만 가능하며 음식을 마시지 마십시오.
손상없이 밝은 과일을 선택하십시오.
간식을 제한하십시오.
튀김, 지방, 매운 음식, 짠 음식 및 밀가루 제품 및 알코올을 완전히 거부합니다.
메뉴에 주스가 있으면 갓 짜낸 것만 사용해야합니다.
마지막 식사는 18:00 이전이어야 하며 가벼운 식사로 구성됩니다.
인체의 비타민 비축량을 보충하기 위해 겨울에 추천하는 코스입니다.
자전거 타기, 요가, 걷기 등 가능한 신체 활동을 보여줍니다.
이 유형의 식품의 최대 적용 기간은 2주를 넘지 않아야 합니다.
설탕과 소금의 섭취를 엄격히 제한하고 사용하지 않고 요리를 요리하십시오.

일부 출처는 메뉴에서 호박 요리를 호박 또는 호박으로 대체할 수 있다는 정보를 제공한다는 점에 유의해야 합니다. 그들은 또한 무가당 과일, 설탕이 없는 커피 또는 차 형태의 스낵, 요리에 소금을 최소한으로 사용하는 것을 허용합니다.

메뉴

다이어트는 다 변수로 간주되므로 모든 사람이 스스로 수용 가능한 식사 스타일을 쉽게 선택할 수 있습니다. 일반적인 조건은 기본 규칙을 준수해야 한다는 것입니다.

체중 감량을 위한 다음 식이 옵션은 사실 확인 정보임을 기억해야 합니다. 식단 조절 계획을 선택할 때 영양 업계의 전문가와상의해야합니다!

1일 동안

이 버전의 호박 다이어트는 소위 "금식일"을 좋아하는 사람들에게 매우 인기가 있으며 체중 감량은 하루에 최대 2kg이 될 수 있습니다. 그들은 일주일에 1-2 번 사용할 수 있습니다. 밝은 오렌지색 과일은 하역을 위해 선택되며 다른 품종보다 달콤하고 이 메뉴 옵션에 적합합니다. 야채는 날 것, 조림, 구운 것 또는 갓 짜낸 주스를 마시는 등 어떤 형태로든 먹을 수 있습니다. 오늘의 메뉴에는 호박 요리만 포함되거나 일부 제품과의 조합이 포함될 수 있습니다. 전야, 단식 전날 저녁 식사는 가벼운 식사 형태로 해야 합니다.

하역에는 4가지 하위 유형이 있습니다.

월요일:호박 펄프 약 1-1.5kg을 가져 와서 전체 또는 조각으로 껍질을 벗기거나 굽거나 끓여야합니다. 5인분으로 나누어 하루 종일 먹습니다. 선택적으로 계피나 코코아를 뿌릴 수 있습니다(칼 끝에). 음주 요구 사항 및 기본 규칙을 준수해야 합니다.

호박 주스 먹는 날:

아침 식사 - 호밀 빵 2 조각과 갓 짜낸 주스 250ml;
점심 - 삶은 쌀 100g, 구운 사과 1개 및 갓 짜낸 주스 250ml;
저녁 식사 - 찐 야채 200g과 갓 짜낸 주스 250ml.

아침 식사 - 호밀 빵 2 조각과 갓 짜낸 주스 250ml;
스낵 - 무지방 코티지 치즈 100g과 갓 짜낸 주스 250ml;
점심 - 삶은 쇠고기 또는 살코기 100g, 신선한 야채 조각 200g 및 갓 짜낸 주스 250ml;
저녁 식사 - 삶은 닭 가슴살, 토마토 또는 오이 100g(1개) 및 갓 짜낸 주스 200ml.

죽의 경우:

아침 식사 - 물에 펄프가 든 죽 (쌀 100g, 삶은 호박 300g);
스낵 - 신선한 강판 생 야채 200g과 배 1개;
점심 - 사과 샐러드, 생 호박 펄프 200g, 레몬 주스와 계피 1 큰술 (칼 끝에), 신선한 주스 250ml;
간식 - 구운 호박 250g;
저녁 식사 - 삶은 펄프 300g과 저지방 우유 250ml, 꿀 1 큰술.

호박 수프:

아침 식사 - 신선한 야채 200g (생 호박과 당근 각각 100g을 갈아서) 및 레몬 주스 2 큰술, 신선한 주스 200ml;
스낵 - 물에 삶은 펄프 200g;
점심 - 야채와 함께 수프를 요리하십시오. 당근, 사과, 피망, 토마토, 양파, 호박을 자른다. 올리브 오일 1큰술과 물 200ml를 넣고 약한 불에서 모든 것을 함께 끓입니다. 마늘 1쪽과 향신료를 넣고 뚜껑을 덮고 부드러워질 때까지 모든 것을 함께 끓입니다. 믹서기로 분쇄할 수 있습니다.
스낵 - 신선한 주스 200ml;
저녁 식사 - 구운 야채 300g.

3일 동안

영양 계획의 기간은 3 일 동안 설계되었으며 가능한 체중 감소는 2-3 킬로그램 범위입니다. 식이 영양의 기본 규칙이 유지됩니다. 매일 선택할 수 있는 2가지 메뉴가 있습니다.

첫째 날:

아침 식사 - 야채 혼합물 200g, 레몬 주스 1 큰술, 설탕이없는 녹차 또는 커피 한 잔을 부으십시오.
점심 - 채식 수프 300ml, 얇게 썬 오렌지 과일 조각 및 사과 1개;
저녁 식사 - 펄프가 든 죽 (모든 시리얼).

아침 식사 - 200g의 죽 (어떤 시리얼이든 섭취 가능)과 설탕이없는 녹차 또는 커피 한 잔;
점심 - 스튜 250g. 최소량의 식물성 기름을 첨가하여 호박, 양파, 당근 및 스튜를 자르십시오. 입방체로 자른 닭고기 필레 100g을 추가하십시오. 향신료를 넣고 요리 될 때까지 뚜껑 아래에서 끓입니다.
저녁 식사 - 말린 과일이 든 삶은 오렌지 펄프 200g, 코티지 치즈 50g.

둘째 날:

아침 식사 - 생 당근 샐러드 200g과 설탕이없는 녹차 또는 커피 한 잔;
점심 - 수프와 호밀 빵 크래커;
저녁 식사 - 구운 호박 200g, 약간의 계피와 1 티스푼의 천연 꿀을 추가 할 수 있습니다.

아침 식사 - 200g의 죽과 설탕이없는 녹차 또는 커피 한 잔;
점심 - 야채 퓌레 250g, 구운 사과 1개;
저녁 식사 - 저지방 코티지 치즈가 든 구운 사과, 꿀 1 티스푼 이상을 부으십시오.

3일차:

아침 식사 - 펄프가 든 죽 250g (시리얼을 먹을 수 있음)과 설탕이없는 녹차 또는 커피 한 잔;
점심 - 야채 수프, 호밀 빵 1 조각;
저녁 식사 - 오렌지 야채와 파인애플이 든 샐러드 200g, 무지방 코티지 치즈 150g.

아침 식사 - 야채 혼합물 250g, 레몬 주스 1 큰술로 간;
점심 - 미트볼이 든 수프 300ml (다진 닭고기 사용);
저녁 식사 - 호박 튀김 200g 또는 파인애플 샐러드 250g.

4일 동안

이 버전의 호박 다이어트 기간은 4일이며 가능한 체중 감소는 3kg 이상입니다. 호박 다이어트는 주기적인 것으로 간주됩니다. 즉, 기본 4일 영양 메뉴를 7일, 10일, 12일 및 14일과 같이 더 오랜 기간 동안 사용할 수 있습니다. 이 경우 다이어트의 기본 규칙을 준수하면서 첫날부터 메뉴를 반복해야합니다.

첫날:

아침 식사 - 당근과 레몬 주스가 첨가 된 모든 형태의 호박 샐러드, 설탕이없는 녹차;
점심 - 야채 수프 (또는 퓌레 수프)와 호밀 빵 한 조각, 설탕이없는 녹차;
저녁 식사 - 호박 스튜 또는 구운.

둘째 날:

아침 식사 - 과일 혼합물 200g, 저지방 요구르트 또는 레몬 주스로 계절, 설탕이없는 녹차;
점심 - 야채 수프(감자 제외), 약간의 튀김;
저녁 식사 - 구운 사과, 최소한의 지방 함량과 자두로 코티지 치즈 추가.

세번째 날:

아침 식사 - 물 위의 죽 (모든 시리얼 섭취 가능), 파인애플이 든 과일 조각, 설탕이없는 녹차 또는 커피;
점심 - 미트볼이 든 수프 (다진 고기에는 살코기 만 허용됨), 호밀 빵 한 조각;
저녁 식사 - 호박 조각과 무지방 코티지 치즈.

넷째 날:

아침 식사 - 물 위의 죽과 당근 샐러드, 설탕이없는 녹차 또는 커피;
점심 - 야채 퓌레 수프, 야채 조림, 과일 주스 한 잔;
저녁 식사 - 호박, 당근, 버섯, 호박을 기본으로 한 야채 스튜, 채소 추가.

이 유형의 메뉴는 무조건 실행되는 엄격한 옵션이 아닙니다. 이 체중 감량 계획을 사용하면 기본 규칙을 준수하고 취향에 맞게 메뉴를 수정하는 것이 중요합니다. 며칠에 식사를 대체하고 옵션을 교체하고 가장 중요한 것은 준비 과정에서식이 요법을 유지할 수 있습니다.

오렌지 야채는 모든 식사에 어떤 형태로든 존재해야하며 부분은 작아야합니다. 또한식이 요법의 일일 칼로리 함량을 모니터링하고 지정된 1200 킬로 칼로리 이상의 값을 초과하지 않아야합니다.

7일 동안

기간은 7 일이며 손실 된 초과 체중의 값은 3-5kg입니다. 원칙은 호박 다이어트에 대한 이전 옵션과 유사합니다. 오늘의 식사는 아래와 같습니다. 아침 식사는 2끼로 나눌 수 있습니다.

첫날:

아침 식사 - 설탕이 첨가되지 않은 과일 또는 야채 혼합물, 죽, 차 또는 커피;
점심 - 채식 야채 수프;
저녁 식사 - 조림 호박과 최소 지방 함량의 단단한 치즈 (50g).

둘째 날:

아침 식사 - 사과 조각 (레몬 주스와 꿀 1 티스푼을 붓는 것), 설탕이 첨가되지 않은 죽, 차 또는 커피;
점심 -식이 수프와 저지방 찐 생선;
저녁 식사 - 구운 사과 또는 신선한 사과.

세번째 날:

아침 식사 - 설탕이 첨가되지 않은 샐러드, 죽, 차 또는 커피;
점심 - 신선한 생 야채, 스튜에서 야채 절단;
저녁 식사 - 최소 지방 코티지 치즈와 파인애플 샐러드 50g.

넷째 날:

아침 식사 - 죽과 야채 혼합물, 설탕이 첨가되지 않은 차 또는 커피;
점심 - 피부와 수프 퓌레가없는 삶은 닭고기 필레 100g;
저녁 - 야채 스튜.

다섯째 날:

아침 식사 - 설탕이 첨가되지 않은 사과 호박 스무디, 차 또는 커피;
점심 - 반숙 계란 1개, 오렌지 펄프와 녹색 잎을 곁들인 샐러드;
저녁 - 호박 튀김.

여섯째 날:

아침 식사 - 설탕이 첨가되지 않은 사과, 오트밀, 차 또는 커피;
점심 - 저지방 코티지 치즈 100g, 구운 야채;
저녁 식사 - 사탕무 샐러드, 사과.

일곱째 날 - 생 호박만 먹을 수 있습니다.

10일 동안

다이어트 기간은 10 일이며 가능한 체중 감소는 5-6 킬로그램입니다. 4일 동안의 메뉴를 기본으로 하며 원하는 결과를 얻을 때까지 반복하는 것이 좋습니다. 또한 우리는 식단의 기본 규칙과 일일 식단의 칼로리 함량 제한을 잊어서는 안됩니다.

12일 동안

코스 기간은 12 일이며 체중 감량은 6-7 킬로그램에 도달 할 수 있습니다. 호박 다이어트 메뉴를 4일 동안 번갈아 가며 총 3개의 원을 얻는 것이 좋습니다. 기본 요구 사항을 준수하며 일일 메뉴의 최대 칼로리 함량은 1200kcal를 넘지 않습니다.

14일 동안

이것은 가장 긴 유형의 호박 체중 감량 계획입니다. 코스는 14 일입니다. 즉, 7 일 동안 메뉴의 2 원을 통과해야합니다. 영양사는 지정된 기간을 초과하는 것을 권장하지 않습니다. 최대 8kg까지 감량이 가능합니다. 여기에서도 다이어트의 기본 원리가 작동합니다.

다이어트 옵션

호박 당근

이 다이어트는 "오렌지"라고도 하며 12일 동안 설계되었으며 예상 체중 감소는 5kg입니다. 기본 식단 요구 사항이 적용됩니다. 메뉴는 3 일 동안 설계되었으며 4 가지 접근 방식을 수행해야합니다.

첫날:

아침 식사 - 저지방 요구르트와 호박 죽 200g으로 맛을 낸 생 당근 200g;
점심 - 야채 국물, 신선한 야채 샐러드, 삶은 쇠고기 100g, 호밀 빵 한 조각이 추가 된 퓌레 수프 250-300ml;
저녁 식사 - 양파와 마늘을 넣은 조림 당근 250g, 잠자리에 들기 전에 최소 지방 함량의 우유 또는 케 피어 200ml를 마 십니다.

둘째 날:

아침 식사 - 오트밀 200g과 샐러드 200g;
점심 - 수프 250-300 ml, 삶은 살코기, 당근 팬케이크 및 사워 크림 (지방 10 % 이하 선택);
저녁 식사 - 저지방 코티지 치즈로 구운 사과와 빵 한 조각, 잠자리에 들기 전에 최소한의 지방 함량으로 200ml의 우유 또는 케 피어를 마 십니다.

세번째 날:

아침 식사 - 200ml의 우유 죽 (최소 지방 함량의 우유 선택), 당근과 사과가 든 신선한 샐러드, 꿀을 뿌린 것;
점심 - 250-300ml의 야채 수프와 호박 팬케이크 (여러 조각);
저녁 식사 - 삶은 닭 가슴살 100g, 당근 조림 및 자몽 1 개, 취침 전에 최소 지방 함량의 우유 또는 케 피어 200ml를 마 십니다.

호박밥

3 일 동안 물에 삶은 오렌지 펄프로 죽을 먹어야합니다. 과일과 채소 섭취를 허용하고 감자, 바나나, 포도를 제한합니다. 알코올, 설탕, 소금도 금지됩니다. 기름진 음식, 매운 음식, 튀긴 음식 및 밀가루 제품도 제외됩니다.

이 다이어트 계획은 3kg의 체중을 줄이는 데 도움이되며 소화를 개선하기 위해 한 달에 2-3 번 반복 할 수 있습니다.

호박죽에

기간 - 5일 이내, 격일로 메뉴 교체, 2개월에 1회 이상 반복할 수 없습니다. 체중 감량은 3-4 킬로그램 수준에서 달성됩니다. 다이어트에 관한 모든 일반 권장 사항은 유효합니다.

첫날:

아침 식사 - 물에 죽 200g과 오이 (또는 토마토) 1 개;
점심 - 삶은 닭고기 필레 50g (피부와 소금없이 요리)과 물에 죽 200g;
오후 간식 - 오븐에 구운 야채 150g;
저녁 식사 - 샐러드 200g과 삶은 저지방 생선.

둘째 날:

아침 식사 - 다진 삶은 야채와 당근 150g;
점심 - 물에 삶은 죽 200g, 최소 지방 함량의 단단한 치즈 50g;
오후 간식 - 오븐에서 구운 펄프 100g;
저녁 식사 - 모든 야채(생것)와 삶은 저지방 생선을 곁들인 샐러드.

서빙의 총 중량은 250g을 넘지 않아야 합니다.

케 피어와 호박에

이 다이어트 옵션은 단식을 견디기 힘든 사람들에게 1일 단식으로 좋습니다. 낮에는 구운 또는 삶은 호박 펄프 500g을 먹고 1.5 리터의 무지방 케 피어를 마셔야합니다. 또한 지정된 식단에 적용되는 기본 요구 사항을 잊어서는 안됩니다. 체중 감량은 하루에 마이너스 2kg입니다.

사과와 호박에

기간은 3 일이며 수직선은 최대 3-4 킬로그램입니다. 이 체중 감량 계획은 다음과 같은 제한된 제품 세트를 포함하기 때문에 거칠고 엄격한 것으로 간주됩니다.

구운 또는 삶은 오렌지 야채 (설탕과 소금을 사용하지 않음);
신선한 녹색 사과;
점심에는 사과와 함께 호박 샐러드를 먹을 수 있습니다 (각각 펄프 100g 및 2 개).
음주 정권 및 기본 규칙 준수는 필수입니다!

호박씨에

이것은 호박 다이어트의 단조롭고 저칼로리 버전으로, 준비된 식사에 과일 씨앗을 추가하고 펄프에서 신선한 주스를 마셔야합니다. 기간은 4일이며 체중 감량은 최대 3kg입니다.

아침 식사 - 물에 죽 250g, 아몬드 몇 조각;
점심 - 야채 또는 과일 샐러드 200g, 소수의 씨앗을 뿌립니다.
오후 간식 - 무지방 코티지 치즈 100g;
저녁 식사 - 씨앗 30g.

체중 감량을 위한 호박 주스

그것은 건강과식이 영양의 기초입니다. 그것은 많은 미네랄과 비타민을 함유하고 있습니다. 주스에는 치유 속성 목록이 있습니다.

전반적인 강화 효과가 있습니다.
면역력을 높입니다.
체중 감소를 촉진합니다.
당뇨병에 권장됩니다.
감염과 감기의 위험을 줄입니다.
신진 대사와 혈액 순환을 개선합니다.
불면증을 진정시키고 제거합니다.
톤.
웰빙을 향상시킵니다.
민간 요법에서 피부병(외부) 치료에 사용됩니다.

주스가 금기인 질병이 없으면 체중 감량에 널리 사용됩니다. 과체중 문제가있는 사람들을 위해 주스에 금식 하루를 일주일에 1-2 번 보내는 것이 좋습니다.

엄격한 하역일은 다음과 같습니다.

하루 종일 3시간마다 호박 주스 300ml를 마십니다.
휴식 시간에는 설탕을 무제한으로 첨가하지 않고 순수한 비 탄산 미네랄 워터 또는 녹차 만 마실 수 있습니다.
낮에는 다른 제품을 먹고 마시는 것이 금지되어 있습니다.

이 방법의 장점은 변비와 붓기의 빠른 완화로 간주되며, 단점은 배고픔이 강하기 때문에 모든 사람이 그러한 계획을 사용할 수 있는 것은 아니라는 것입니다. 의욕과 의지가 강한 사람만이 버틸 수 있습니다.

하역을 위해 주스를 준비하는 것은 매우 쉽습니다.

과일을 씻다
벗기다;
조각으로 자르다;
과즙 짜는기구에 주스를 짜십시오.

건강한 식단에 첨가제로 주스를 준비하려면 갓 짜낸 주스 0.5l, 설탕 100g, 레몬 1개 주스를 섞습니다. 아침 공복에 아침식사 30분 전에 복용하십시오.

호박 주스는 저칼로리 해독 스무디를 위해 사과 또는 당근 주스와 잘 어울립니다. 생으로 섭취하고 사용 직전에 요리하는 것이 좋습니다.

건강 보조 식품으로 호박 씨앗

과일의 씨앗은 체중 감량을 위한 식단 조절에 널리 사용됩니다. 비타민과 영양소, 다가불포화지방산, 아연, 마그네슘이 함유되어 있어 안심하고 매일의 메뉴로 섭취할 수 있습니다. 그들은 기성품 첫 번째 코스, 샐러드에 뿌리고 간식으로 사용할 수 있습니다.

그러나 씨앗의 칼로리 함량이 매우 높다는 것을 잊지 마십시오(100g에 538kcal). 따라서 메뉴에서 권장 섭취량을 초과하지 마십시오. 사용하기 전에 씨앗을 말리는 것이 좋습니다.

씨앗을 이용한 다이어트 메뉴는 위와 같습니다.

다이어트에 호박 기름

불포화지방산이 함유된 오일과 체중 감량에도 사용할 수 있습니다. 대사 과정을 회복하고 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 오일에는 다음과 같은 몇 가지 이점이 있습니다.

장 정화 촉진;
체지방 분해를 가속화합니다.
식욕을 조절합니다.
지방 축적을 방지합니다.
그리고 많은 다른 사람들. 다른.

오일에 함유된 유익한 물질과 비타민은식이 제한 기간 동안 본격적인 소스가됩니다. 오일을 사용할 때는 온도에 노출되지 않도록 주의하고 소량만 섭취해야 합니다. 준비된 식사, 샐러드, 시리얼에 오일 1티스푼을 추가하거나 식사 1시간 전에 같은 양을 순수한 형태로 섭취하는 것이 좋습니다. 마실 필요가 없습니다.

오일에는 일정량의 알레르겐이 포함되어 있으므로 매우 조심스럽게 섭취해야 합니다.

요리법

오렌지 과일은 팬이 많기 때문에 호박으로 요리하는 요리법이 많이 있습니다. 가볍고 맛있고 칼로리가 낮습니다.

호박 수프

저칼로리: 야채 펄프, 당근, 피망을 입방체로 자르고 냄비에 넣으십시오. 물이나 야채 육수를 부어 완전히 잠기십시오. 약한 불로 요리하십시오. 다진 토마토와 양파는 나중에 추가할 수 있습니다. 식물성 기름 1큰술을 붓습니다. 맛을 보려면 칼 끝에 채소, 토마토 페이스트 및 소금을 넣으십시오. 끓인 후 스토브에서 꺼냅니다.

크림 포함: 동일한 야채 세트를 준비하고 자르고 식물성 기름 1테이블스푼을 추가하여 소량의 물에 끓입니다. 잘게 썬 양파, 토마토를 넣으십시오. 요리가 끝나면 저지방 생크림, 칼끝에 소금, 끓인 물을 넣고 국물의 농도를 조절한다. 끓여서 끕니다. 믹서기로 이길 수 있습니다.

호박죽

물 위에서 : 야채를 씻어서 껍질을 벗기고 입방체로 자릅니다. 소량의 물에 야채 펄프 200g을 30분 동안 끓입니다. 그런 다음 시리얼(쌀, 오트밀, 기장) 1-2 테이블스푼을 추가합니다. 요리 될 때까지 닫힌 뚜껑 아래에서 20 분 더 요리하십시오.

희석 우유에 : 순수한 물과 1:1의 비율로 저% 우유를 희석하고 깍둑 썬 호박 200g을 넣으십시오. 끓을 때까지 우유에 끓입니다. 씻은 쌀이나 곡물의 곡물 몇 스푼을 붓습니다. 약한 불로 준비하십시오.

사과 샐러드

껍질을 벗긴 야채와 사과를 스트립으로 자르거나 강판으로 자릅니다. 저어주고 레몬 주스 1 큰술을 뿌립니다. 액체 꿀 1티스푼을 뿌립니다. 첨가물이 없는 저지방 요구르트를 드레싱으로 사용하고 껍질을 벗긴 씨앗을 약간 뿌릴 수도 있습니다.

아몬드 샐러드

잘게 썬 오렌지 펄프 100g에 잘게 썬 아몬드(2티스푼)를 넣고 올리브 오일, 액체 꿀 또는 저지방 요구르트로 간을 합니다.

야채와 라구

당근, 호박, 양파는 조각으로 자르고 소량의 물에 냄비에 끓입니다. 식물성 기름 1 큰술을 붓습니다. 물, 토마토, 마늘 및 기타 야채(감자 제외)를 추가합니다. 향신료, 허브 - 맛. 소금은 칼 끝에 있습니다. 준비가 될 때까지 닫힌 뚜껑 아래 모든 것을 함께 끓입니다.

튀김

야채를 갈아서 당근이나 사과를 선택적으로 추가할 수 있습니다. 덩어리에서 팬케이크를 만들 수 있도록 약간의 밀가루, 계피, 소다 및 1 개의 계란을 추가하십시오. 소량의 식물성 기름으로 양면을 볶습니다.

커틀릿

거친 강판에 펄프를 갈아서 물에 끓여 식히십시오. 그런 다음 오트밀(1컵), 소금 약간, 계란 1개를 추가합니다. 가열 된 프라이팬에 약간의 식물성 기름을 붓고 "반죽"에서 커틀릿을 만들고 양쪽에서 볶습니다.

튀김과 미트볼은 고칼로리 식단으로 호박 식단에서 적당히 섭취해야 합니다.

구운 펄프

껍질을 벗긴 펄프를 작은 조각으로 자르고 부드러워 질 때까지 굽습니다. 냉각 후 액체 천연 꿀 1티스푼을 부을 수 있습니다.

다이어트에서 벗어나는 올바른 방법

체중을 통합하고 유지하려면 부드럽고 천천히 식단을 떠나야합니다. 호박 요리는 즉시 제외되어서는 안되며 점차적으로 새로운 저지방 및 저칼로리 요리를 메뉴에 도입해야합니다. 금지된 음식을 덤벼들지 마십시오. 이전 식단으로 빠르게 돌아가면 체중 증가를 유발할 수 있으므로 건강한 식단의 원칙을 준수하면서 먹어야 합니다.

금기 사항

지정된 영양 계획에는 여러 가지 금기 사항이 있습니다.

위장관 및 췌장 질환 - 궤양, 위염 등;
임신과 수유;
알레르기 반응;
제안 된 메뉴의 제품에 대한 개인적인 편협함;
노년과 어린이;
면역 감소;
모든 만성 질환.

호박과 물
설탕과 소금
꿀과 버터,
소수의 건포도.

성분의 특정 비율이나 정확한 중량은 없습니다. 호박과 물의 양은 죽 끓일 사람의 수를 기준으로 합니다. 나열된 다른 모든 구성 요소는 귀하의 취향에 추가됩니다.

물에 다이어트 호박 죽 요리하는 법

1. 야채는 껍질을 벗기고 씻어서 과육을 적당한 크기로 썬다.

2. 자른 단호박을 냄비에 담고 물을 약간 잠길 정도로 부어주세요. 팬을 스토브에 놓고 불을 작게 줄이고 20분 동안 끓입니다. 이 시간은 다양한 호박과 절단 조각의 크기에 충분합니다.

3. 그 동안 건포도는 잘 쪄야 한다. 이렇게하려면 열매를 따뜻한 물로 채우고 20-25 분 동안 그대로 두십시오. 찬물로 채우면 건포도가 3-4 시간 동안 훨씬 더 부풀어 오릅니다. 건포도를 찌는 것과 같은 무언의 요리 규칙이 있습니다. 건포도를 붓는 물이 차가울수록 더 오래 보관해야합니다. 시간이 전혀 없을 때는 건포도를 소쿠리에 넣고 끓는 물에 데친다. 데울 필요가 있고 부어서는 안됩니다. 그렇지 않으면 삶은 엉망이 될 것입니다.

4. 호박을 삶아 물이 남으면 별도의 머그나 잔에 붓는다. 죽을 준비하려면 기성품 호박이 필요하며 물로 접시의 밀도를 조절할 수 있습니다.

5. 호박 과육은 가루가 날 때까지 빻는다. 이것은 믹서기, 감자 으깨기 또는 포크로 으깨면 됩니다.

6. 사실, 시리얼없이 물에 다이어트 호박죽이 준비되었습니다. 나머지는 맛의 문제입니다. 원하는 경우 약간의 소금과 설탕을 추가하십시오. 호박 죽을 꿀로 양념하고 버터 조각을 넣을 수 있습니다. 버터가 녹으면 죽에 건포도를 붓고 잘 섞어서 접시에 담을 수 있습니다. 죽은 너무 두꺼운 것으로 판명되어 얇게 만들고 싶다면 약간의 호박 국물로 희석하여 별도의 그릇에 붓습니다. 건포도와 함께 잘게 잘린 말린 살구 또는 자두, 견과류, 씨앗을 그런 죽에 추가 할 수 있습니다 (해바라기는 담즙으로 금지되어 있음).

올리야 리하체바

아름다움은 보석과 같습니다. 단순할수록 더 소중합니다 :)

콘텐츠

인기있는 호박 다이어트는 단순성으로 인해 많은 좋은 평가를 받았습니다. 다른 요리법을 취하고 호박 요리를 요리하고 다이어트 주스를 마실 수 있습니다. 이 체중 감량 방법을 개발한 영양사는 호박 메뉴를 사용하여 며칠 만에 몸이 유해한 독소, 불필요한 킬로그램을 제거하고 비타민이 풍부해질 것이라고 믿습니다.

호박은 체중 감량뿐만 아니라 메뉴에 추가됩니다. 그것은 독특한 비타민 성분을 가지고 있습니다. 질산염 비료가 사용되지 않은 적절하게 재배된 야채에는 다음이 포함됩니다.

비타민 - E, PP, C, K, D, A, B, T;
탄수화물;
단백질;
오메가 3;
미량 원소 - 황, 아연, 철, 인, 칼슘, 구리, 마그네슘, 칼륨.

체중 감량을위한 호박의 주요 이점은 원시 형태의 에너지 값이 22kcal에 불과하고 열처리 후 25kcal이라는 것입니다. 또한 호박 펄프 100g에는 지방이 거의 없지만 포화에 필요한 단백질과 탄수화물이 있습니다. 또한 섬유질이 함유되어 위와 내장을 정화하고 과도한 수분을 빠르게 제거합니다.

체중 감량용 호박은 다른 제품과 함께 고혈압 환자, 당뇨병 환자, 과체중 사람, 담낭 질환 및 소화기 문제의 식단에 추가되어 일반 식단으로 전반적인 상태를 개선하고 중요한 지표를 감소시킵니다. 요리에는 오렌지 야채의 씨앗과 펄프가 사용됩니다. 호박 요리법 중에서 수프, 메인 코스, 샐러드 및 디저트를 찾을 수 있습니다. 그들 모두는 몸을 치유하는 능력을 가지고 있습니다.

호박에 내리는 날

호박으로 체중 감량을 시도하고 장단점을 평가한 여성에 따르면 시스템의 가장 큰 단점은 단조로움입니다. 호박 펄프 요리를 제외하고는 아무것도 먹을 수 없을 때 견디기 어렵고 느슨해지지 않기 때문에 영양사는 호박에 매주 단식 일을 도입하는 것이 좋습니다. 이 방법은 지속 시간이 짧기 때문에 장기 다이어트에 비해 장점이 있습니다. 그러한 날을 도입할 때 다음 규칙을 따라야 합니다.

시장이나 상점에서 구입 한 작은 호박을 가져 가십시오.
금식 전날 저녁 식사로 무거운 음식을 먹지 말고 케 피어 또는 요구르트 한 잔으로 대체하십시오.
직장에서 하루를 보낼 계획이라면 조리된 호박 음식을 용기에 담아 가지고 가십시오.
모든 간식을 피하십시오.
하역하는 날 더 많은 물 - 1.5-2 리터를 마시고 메뉴에서 차, 코코아 및 커피를 제외하십시오.
다음날 다이어트를 끝내려면 기름진 음식과 튀긴 음식이 없는 저칼로리 식단으로 제한하십시오.

체중 감량을 위한 호박 주스

펄프에서 준비한 다른 요리와 함께 단식 기간 동안 체중 감량을 위해 호박 주스를 사용할 수 있습니다. 더 많은 이점이 있습니다.

열처리를 거치지 않고 모든 비타민을 유지합니다.
몸에 더 잘 흡수됩니다.
즐거운 맛이있다;
더 많은 칼로리를 태울 수 있도록 도와줍니다
퓌레처럼 포만감을 줍니다.

설탕을 첨가할 필요가 없는 맛있는 주스의 경우 밝은 오렌지색 펄프가 든 작은 과일을 섭취하십시오. 껍질을 얇은 층으로 제거하고 펄프를 강판 또는 과즙 짜는기구에서 분쇄하여 생성 된 주스를 여과합니다. 생산직후 바로 드시는게 좋으며, 안되시면 바닥에 가라앉은 과육을 흔들어주셔야 합니다. 주스를 마시는 동안 순수한 물을 잊지 마십시오. 몸에서 독소를 더 빨리 제거하고 살이 찌지 않는 데 도움이됩니다.

체중 감량을 위한 생 호박

가공되지 않은 버전에서는 모든 유익한 물질이 소화 시스템에 더 잘 작용합니다. 또한 요리, 조림 또는 베이킹 전 야채의 칼로리 함량이 적습니다. 체중 감량을위한 생 호박은 신선한 주스와 샐러드 형태로 적합합니다. 사과, 당근, 셀러리와 같은 다른 야채와 잘 어울립니다. 이것은 여분의 파운드를 제거하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다.

다이어트용 호박씨

생 호박과 삶은 호박과 달리 씨앗은 정제 제품 100g당 540kcal로 에너지 가치가 높습니다. 지방이 많이 함유되어 있으므로 영양사들은 체중 감량을 위해 호박씨를 조금씩 추가하는 것이 좋습니다. 몸에 비타민을 공급하기에 충분한 하루 50-75g. 단식 및 다이어트 기간 동안 껍질을 벗긴 씨앗을 생 야채 또는 삶은 야채와 섞을 수 있습니다.

체중 감량을 위한 호박 다이어트

모든 영양 시스템과 마찬가지로 체중 감량을 위한 호박 다이어트는 기본 규칙을 엄격하게 준수해야 하며, 그렇지 않으면 제한의 의미가 사라집니다. 다음과 같은 권장 사항이 있습니다.

최대 준수 시간은 10-12일입니다.
호박은 어떤 형태로든 사용할 수 있습니다.
호박 요리와 함께 사과, 감귤류, 셀러리, 당근, 시금치가 허용됩니다. 오트밀 또는 보리 플레이크를 하루에 1회, 바람직하게는 아침에 추가할 수 있습니다.
밀가루, 파스타, 고기로 만든 패스트리는 먹을 수 없습니다.
하루에 4번 이상 먹지 마세요.
저녁 식사는 늦어도 18시간 이내에 이루어져야 합니다.
소금과 설탕의 첨가를 제한하십시오.
홍차와 커피를 물로, 녹차를 꿀과 레몬으로 대체하십시오. 하루에 1 번 무지방 케 피어를 마실 수 있습니다.

이 체중 감량 방법에는 금기 사항이 없으며 청소년, 수유부 및 임산부를 제외한 거의 모든 여성에게 적합합니다. 그러나 의사는 3개월에 한 번 이상 호박을 식단에 사용하는 것을 권장하지 않습니다. 기간이 끝나면이 야채의 요리를 매일 식단에 도입해야합니다. 그러면 체중 감량 결과가 오랫동안 유지됩니다.

체중 감량을 위한 호박 요리법

식이 영양을 위해 야채를 준비 할 때 주요 이점은 칼로리 함량이 낮다는 것을 기억해야합니다. 기름에 튀기면 칼로리가 거의 두 배가됩니다. 또한 유해한 발암물질이 나오기 때문에 호박 다이어트 기간에는 기름이나 버터 없이 조리하는 것이 좋으며 소량의 식물성 기름으로 대체할 수 있다.

호박은 생으로, 구운 것, 삶거나 찐 것을 사용하는 것이 좋습니다. 시스템의 지지자인 수완이 많은 주부들은 단일 다이어트를 더욱 다양하게 만들 수 있는 많은 요리법을 발명했습니다. 체중 감량을 위한 호박 요리는 다음과 같습니다.

캐서롤;
무스;
칵테일;
스튜;
젤리;
호박 죽;
퓌레 수프;
설탕에 절인 과일;
샐러드.

체중 감량을 위한 호박 수프

체중 감량을위한 맛있는 호박 수프는 점심과 저녁 식사에 적합합니다. 1-3인분을 준비하려면 다음 재료가 필요합니다.

호박 400-500g;
당근 2개;
올리브 오일 2테이블스푼;
작은 양파 1개.

야채를 껍질을 벗기고 작은 조각으로 자르고 물이나 저지방 국물을 부어 기름을 넣으십시오. 뚜껑을 덮고 30분 동안 요리한 다음 믹서기로 치십시오. 어떤 경우에는 완전한 준비가 더 오래 걸립니다. 요리에 사용되는 호박의 종류에 따라 다르므로 마지막 단계로 진행하기 전에 포크로 준비 정도를 확인해야합니다. 수프는 하루에 한 번, 가급적이면 한낮에 먹을 수 있습니다.

체중 감량을위한 호박 죽

죽은 하루 종일 에너지를 비축해야 할 때 아침 식사로 좋습니다. 그녀에게는 오트밀, 현미, 기장과 같은 저탄수화물 시리얼이 사용됩니다. 다이어트 호박죽은 물에서 조리하지만 저지방 우유는 허용됩니다. 동시에 그 부분은 칼로리 수를 줄이기 위해 3분의 1로 줄어듭니다. 곡물 1-2줌과 호박 400g 외에 요리에 필요한 것은 없습니다. 먼저 호박을 물에 넣고 20 분 후에 곡물을 넣고 부드러워 질 때까지 끓입니다. 균질한 덩어리를 좋아하는 사람들은 그릿을 넣기 전에 포크로 조각을 반죽할 수 있습니다.

체중 감량을 위한 호박 샐러드

야채를 생 그대로 사용하면 기분 좋은 단 맛과 가공 후 사라지는 기분 좋은 향이 그대로 유지되기 때문에 다이어트용 호박 샐러드가 인기를 끌고 있습니다. 이 가벼운 요리에 다른 야채, 견과류, 과일, 호박씨를 추가할 수 있습니다. 채우는 용도로:

레몬 주스;
탈지 크림;
식물성 기름;

껍질을 벗긴 펄프는 편리한 방법으로 분쇄됩니다-조각, 빨대로 자르거나 중간 강판에 문지르고 추가 재료를 넣고 계절. 샐러드는 합리적인 제한을 잊지 않고 다이어트 중에 무제한으로 먹을 수있는 유일한 요리입니다. 오랜 시간 포만감을 주어 건강에도 좋다.

호박은 유용한 미량 원소가 풍부하고 정화 및 회춘 효과가 있으며 문제 부위에 지방이 축적되는 것을 방지하는 맛있는 제철 야채입니다. 그래서 우리는 가장 엄격한 다이어트에도 감당할 수있는 다이어트 요리법에주의를 기울입니다.

다이어트 호박죽

이 요리는 아침 식사에 적합합니다. 100g당 칼로리 함량은 49kcal입니다.

2인분용 식품 바구니:

호박 - 300kg;
우유 - 150ml;
쿠스쿠스 - 두꺼운 죽을 1/2컵, 얇은 죽을 1/4컵;
감미료 (꿀, 감미료) - 2 큰술. 엘.;
견과류, 말린 과일 - 1회 제공량당 10g;
- 서빙 당 꼬집음.

요리를 시작합시다:

우리는 씨앗에서 호박을 청소하고 입방체로 자르고 중간 열로 요리하기 위해 보냅니다.
완전히 요리하기 몇 분 전에 호박을 불에서 내리고 물을 뺀 다음 쿠스쿠스와 감미료를 넣고 우유를 부으십시오.

호박 조각이 아닌 죽을 먹고 싶다면 쿠스쿠스를 넣고 우유를 붓기 전에 호박을 포크 나 믹서기로 퓌레 상태로 분쇄해야합니다.

우리는 죽을 작은 불에 넣고 부드러워 질 때까지 요리합니다.
서빙하기 전에 견과류, 말린 과일 및 계피를 죽에 넣으십시오.

죽을 준비 할 때 곡물과 추가 제품없이 할 수 있습니다. 다음 비디오의 레시피를 채택하여 이를 확인할 수 있습니다.

호박 샐러드 조리법

간식으로 또는 주요 식사에 추가로 영양사는 샐러드를 제공하는 것이 좋습니다. 다음으로 체중 감량에 완벽한 호박 샐러드 레시피를 알려드립니다.

#1: 병아리콩

이 요리의 1인분에는 118kcal의 칼로리가 있습니다.

호박 - 200g;
병아리콩 - 1컵;
햇볕에 말린 토마토 - 1/4 컵;
실란트로 - 1/4 묶음;
적포도주 식초 - 4 tsp;
레몬 주스 - 2 큰술. 엘.;
감미료 - 2 큰술. 엘.;
후추 - 꼬집음.

요리를 시작합시다:

병아리콩은 깨끗한 물에 하룻밤 불린 후 흐르는 물에 헹군 후 냄비에 넣고 약한 불에서 40분간 익혀줍니다. 요리가 끝나면 물을 빼고 병아리를 식히십시오.
오븐을 최대 온도로 예열하고 베이킹 접시에 양피지를 깔고 호박 조각을 옮깁니다. 우리는 30 분 동안 굽습니다.
우리는 드레싱을 준비합니다. 끓이지 않고 와인 식초를 데운 다음 토마토를 놓습니다. 토마토가 식초를 흡수하고 부드러워질 때까지 약한 불로 요리하십시오. 그 후, 우리는 토마토를 믹서기로 옮기고 레몬 주스와 후추를 넣습니다. 우리는 모든 것을 연마합니다. 느슨한 구조를 채워야 합니다.
볼에 호박과 병아리콩을 섞어 준비한 소스로 간을 한다. 서빙할 때 다진 고수나 민트를 뿌립니다.

2번: 호박으로

식이섬유가 풍부하고 포만감이 좋으며 1인분의 칼로리는 52kcal인 따뜻한 샐러드입니다.

4인분용 식품 바구니:

호박 호박 (장방형) - 1 단위;
어린 호박 - 2개;
저지방 버터 - 1 큰술. 엘.;
마늘 - 1 정향;
레몬 주스 - 2 큰술. 엘.;
육두구, 후추, 카레 - 꼬집음.

요리를 시작합시다:

우리는 야채를 씻은 다음 특수 절단 칼로 얇은 스트립으로 자릅니다.

우리는이 샐러드에 유용하지 않은 펄프가있는 부분으로 호박을 자릅니다.

결과 리본을 접시에 조심스럽게 놓은 다음 최대 온도를 켜고 야채를 보내 몇 분 동안 요리하십시오.
레몬 주스와 기름을 유리 잔에 붓고 프레스를 통과 한 마늘을 넣으십시오. 우리는 모든 것을 섞고 전자 레인지에서 가열합니다.
준비한 리본을 접시에 담고 드레싱을 붓고 육두구, 후추, 카레를 뿌린다. 모든 것을 부드럽게 섞으면 샐러드가 준비됩니다!

샐러드 대신 비디오의 조리법에 따라 미니 가지와 방울 토마토로 원래 호박 수플레를 요리 할 수 있습니다.

호박 스튜 33칼로리

복잡한 요리를 요리할 시간이 없지만 맛있는 것을 먹고 싶다면 식이 스튜를 위한 빠른 요리법이 확실히 도움이 될 것입니다.

6인분 식료품 바구니:

호박 호박 - 2개;
어린 호박 - 2개;
소금 함량이 최소인 통조림 토마토 - 8개;
붉은 양파 - 1 단위;
바다 소금, 마늘 가루 - 각각 꼬집음.

요리를 시작합시다:

우리는 야채를 청소하고 따뜻한 물로 헹구고 건조시킨 다음 작은 입방체로 자릅니다.
우리는 불 위에 두꺼운 벽이있는 팬을 가열하고 기름을 붓고 정기적으로 저어주는 저열로 야채를 볶습니다.
팬에 소량의 물을 붓고 토마토를 넣고 야채를 15분간 끓인다. 요리하기 몇 분 전에 소금과 마늘 가루를 뿌립니다.
스튜를 잘 섞고 서빙하십시오.

비디오의 조리법에 따라 병아리 콩과 카레로 향기로운 호박 스튜를 요리 할 수 있습니다.

최고의 다이어트 호박 수프 요리법

식이 호박 수프는 칼로리가 낮을뿐만 아니라 매우 건강하고 영양가가 있습니다. 수프는 취향에 따라 묽게 또는 걸쭉하게 만들 수 있습니다.

1번: 수프 퓌레

그러한 요리의 1 인분의 칼로리 함량은 150kcal이며 훌륭한 점심을 먹고 허기를 채울 수 있습니다.

제품 바구니:

호박 - 300g;
닭고기 국물 - 1.5 l;
감자 - 2 단위;
양파 - 2개;
당근 - 1 단위;
단단한 치즈 - 70g;
버터 - 50g;
후추, 소금 - 꼬집음;
파, 허브 맛.

요리를 시작합시다:

우리는 국물을 불에 올려 끓입니다. 이때 감자는 껍질을 벗기고 입방체로 자른 뒤 끓는 육수에 넣고 10분간 둔다.
우리는 호박을 청소하고 코어를 자르고 씻고 사각형으로 자릅니다.
우리는 양파를 반 고리로 자르고 저열로 황금빛 갈색이 될 때까지 기름에 볶은 다음 잘게 잘린 당근과 호박 큐브를 추가합니다. 뚜껑을 덮고 약 5분간 끓인다.
육수에 당근-호박 혼합물을 넣고 약한 불에서 호박이 익을 때까지 끓인다.
준비가되면 두꺼운 수프를 체에 통과시킨 후 믹서기를 사용하여 삶은 야채를 퓌레 상태로 갈아줍니다.
결과 혼합물을 스튜 냄비에 넣고 필요한 양의 국물을 넣고 약한 불로 가열하고 소금과 후추를 멈추지 않고 저어줍니다.
준비가 되면 수프를 그릇에 붓고 다진 치즈와 허브를 뿌립니다.

원하는 경우 빵, 호밀 빵가루 또는 저지방 버터와 함께 수프를 제공할 수 있습니다.

다음 비디오 지침은 호박 크림 수프를 만드는 데 확실히 도움이 될 것입니다.

2번: 가지 포함

이 수프의 칼로리 함량은 이전 수프의 칼로리 함량보다 다소 적으며 1인분에 93kcal입니다.

닭고기 국물 - 700 ml;
호박 - 200g;
가지 - 1 단위;
통조림 팥 - 1 캔;
통조림 토마토 - 2 단위;
강판 - 2 큰술. 엘.;
토마토 소스 - 1 컵;
호두 - 50g;
카레, 후추 - 꼬집음.

요리를 시작합시다:

우리는 야채를 청소하고 입방체로 자르고 콩, 토마토와 섞은 다음 강판 생강, 카레, 후추를 뿌립니다.
스튜 냄비에 국물과 토마토 소스를 섞은 다음 이전에 얻은 혼합물을 넣으십시오. 뚜껑을 덮고 오븐에 보내 2-3시간 동안 굽습니다.
우리는 팬을 꺼내 믹서기 또는 포크로 요리 한 야채를 자릅니다.
팬에 견과류를 살짝 굽는다.
수프를 그릇에 붓고 견과류를 넣으십시오.

3번: 세이지와 함께

이러한 수프는 칼로리 측면에서 이전 수프보다 결코 열등하지 않습니다. 1회 제공량당 93kcal입니다.

제품 바구니:

닭고기 국물 - 1.5 l;
호박 펄프 - 500g;
말린 현자 - 1 큰술. 엘.;
저지방 크림 - 반 유리;
단단한 치즈 - 2 큰술. 엘. 서빙 당 강판;
파 - 1 묶음;
소금 - 꼬집음.

요리를 시작합시다:

우리는 껍질을 벗긴 호박을 흐르는 물에 씻고 입방체로 자른 다음 닭고기 국물에 보냅니다. 우리는 거기에 샐비어, 소금, 후추를 보냅니다. 우리는 불을 켜고 약 3 시간 동안 약한 불로 요리합니다.
요리 후 두꺼운 혼합물이 남아 믹서기로 갈아줍니다.
생성된 퓌레에 생크림을 붓고 잘게 썬 양파를 넣고 다시 불에 올려 가열한다.
수프를 그릇에 나누고 강판 치즈를 얹습니다.

이 수프는 따뜻하게 제공되지만 뜨겁지는 않습니다.

느린 밥솥에 호박 다이어트 요리

1번: 수프 퓌레

1인분의 칼로리는 약 80kcal이니 슬로우쿠커가 있다면 요리를 시작해보세요!

제품 바구니:

호박 펄프 - 500g;
감자 - 3-4 단위;
물 - 1리터;
저지방 버터 - 30g;
소금, 후추 - 꼬집음;
맛 사워 크림.

요리를 시작합시다:

우리는 껍질을 벗긴 호박을 씻고 감자처럼 입방체로 자릅니다.
우리는 야채를 기기의 그릇에 넣고 물을 부어 "소화"모드로 요리하도록 설정합니다. 최적의 시간은 40분입니다.
준비된 야채를 포크 또는 블렌더, 소금, 후추로 갈아서 기름을 넣으십시오.
"소화"모드에서 완성 된 덩어리를 10 분 동안 가열합니다.
사워 크림과 갓 다진 허브로 수프 퓌레를 제공하십시오.

비디오의 조리법에 따라 우유와 감자로 천천히 밥솥에서 호박 크림 수프를 요리 할 수 있습니다.

#2: 로스트

그런 요리의 칼로리 함량은 약 100kcal이므로 반찬으로 다이어트 도시락에 적합합니다.

제품 바구니:

호박 펄프 - 500g;
감자 - 3-4 단위;
치킨 필레 - 300g;
양파 - 1 단위;
식물성 기름 - 1 큰술. 엘.;
소금, 향신료.

요리를 시작합시다:

우리는 야채와 필레를 입방체로 자른 다음 기기의 그릇에 보냅니다.
우리는 몇 가지 호박 씨앗을 청소하고 먼지로 만들고 그릇에 제품을 뿌려 즐거운 견과류 맛을 얻습니다.
제품의 뚜껑을 닫고 "베이킹" 모드에서 30분 동안 요리하세요. 굽는 동안 로스트를 여러 번 저어주는 것이 좋습니다.
베이킹 후 장치를 "소화"모드로 설정하고 1시간 30분 더 요리합니다.

#3: 캐서롤

제품 100g의 경우 칼로리 함량은 200kcal이므로 달콤한 것을 먹고 싶다면 다음 레시피에 주의하세요.

제품 바구니:

호박 펄프 - 700g;
저지방 코티지 치즈 - 500g;
양질의 거친 밀가루 - 3/4 컵;
저지방 케 피어 - 2 컵;
닭고기 달걀 - 3개;
감미료 - 2 큰술. 엘.;
베이킹 파우더 - 1 팩;
커민, 소금 - 꼬집음;
건포도 맛.

요리를 시작합시다:

계란을 감미료로 뾰족한 봉우리까지 휘핑하십시오. 다음으로 섞으면서 베이킹파우더를 넣어주세요.
우리는 코티지 치즈와 양질의 거친 밀가루를 섞고 케 피어를 부어 건포도를 넣고 섞습니다.
우리는 계란과 두부 덩어리를 결합하고 섞습니다.
기기의 그릇에 기름을 바르고 결과 혼합물을 펼치고 "베이킹" 모드에서 45분 동안 요리한 다음 "가열" 모드에서 15분 동안 요리하십시오.

자두를 좋아한다면 다음 비디오에서 호박 디저트를 만들 수 있습니다.

4. 죽

그것을 준비 할 때 쌀, 기장, 옥수수 등 모든 곡물을 혼합하여 사용할 수 있습니다.

제품 바구니:

곡물 혼합물 - 1 컵;
호박 - 500g;
저지방 우유 - 600ml;
감미료 또는 꿀 - 2 큰술. 엘.;
소금 - 꼬집음.

요리를 시작합시다:

호박 펄프를 거친 강판에 갈아서거나 믹서기를 사용하여 퓌레 상태로 만듭니다.
호박과 곡물을 장치의 그릇에 넣고 우유를 섞어 붓습니다.
우리는 "우유 죽"모드에서 약 30 분 동안 요리합니다.

이 다이어트 요리는 아침 식사에 적합합니다.

호박 다이어트 디저트 레시피

살을 빼고 싶지만 과자는 포기할 수 없습니까? 체중 감량을 방해하지 않는 저칼로리 디저트 레시피를 알려드립니다.

#1: 푸딩

100g 당 칼로리 함량은 115kcal로 다이어트에 준비 할 수있는 훌륭한 디저트입니다.

제품 바구니:

호박 - 500g;
저지방 코티지 치즈 (5 %) - 500g;
저지방 사워 크림 (15 % 이하) - 유리 반;
닭고기 달걀 - 3개;
양질의 거친 밀가루 - 3 큰술. 엘.;
버터 - 25g;
소금 - 꼬집음;
감미료.

요리를 시작합시다:

우리는 호박을 청소하고 좋은 강판에 문지릅니다. 또 다른 옵션은 입방체로 자르고 믹서기로 갈아서 죽을 먹는 것입니다.

중요: 호박을 요리하는 동안 주스가 나오지 않도록 으깬 후에는 액체를 짜낼 필요가 있습니다.

흰자와 노른자를 분리하고 흰자에 소금, 감미료를 넣고 뾰족해질 때까지 휘핑한다. 그 후 털로 저어 계란 노른자, 사워 크림 및 코티지 치즈를 넣고 마지막에 양질의 거친 밀가루를 넣으십시오.
결과 혼합물을 베이킹 접시에 보내고 기름을 바르고 170도 온도에서 약 35 분 동안 오븐에서 요리합니다.

비디오의 조리법에서는 다른 발효유 제품과 양질의 거친 밀가루 대신 코티지 치즈 푸딩에 밀가루와 우유를 사용하도록 초대됩니다.

#2: 케이크

이러한 디저트 100g의 칼로리 함량은 124kcal이므로 다이어트에 좋습니다.

제품 바구니:

호박 퓌레 - 150g;
저지방 코티지 치즈 - 150g;
저지방 요구르트 - 2 큰술. 엘.;
저지방 우유 - 200ml;
오트밀 - 3 큰술. 엘.;
젤라틴 - 10g;
좋아하는 견과류 - 20g;
꿀 - 1 큰술. 엘.
바닐린 - 꼬집음.

요리를 시작합시다:

시리얼과 견과류를 갈아서 오븐에 넣고 15분 정도 말린다. 요구르트와 꿀을 붓습니다. 유리 형태로 모든 것을 섞어 케이크의 베이스를 만들고 냉장고에서 2~3시간 식힌다.
젤라틴을 우유와 함께 부어 섞고 부풀어 오릅니다.
호박 퓌레가 든 그릇에 코티지 치즈, 꿀, 바닐라를 넣으십시오. 우리는 모든 것을 섞습니다.
우리는 끓이지 않고 저열로 우유와 젤라틴의 혼합물을 가열합니다. 작은 덩어리라도 남아 있으면 안됩니다.
두부 - 호박 혼합물을 우유와 함께 부어 섞습니다.
우리는 케이크의 바닥을 꺼내 충전물을 펼치고 냉장고에 6 시간 더 보냅니다.
서빙할 때 디저트는 민트나 베리로 장식할 수 있습니다.

#3: 바

칼로리 부분은 90kcal로 언제든지 배고픔을 달래줄 저칼로리 바를 직접 손으로 만들 수 있다.

8인분 식료품 바구니:

호박 - 1kg;
탈지유 - 300ml;
좋아하는 견과류, 건포도 - 각각 100g;
계피 - 꼬집음.

요리를 시작합시다:

호박을 껍질을 벗기고 작은 사각형으로 자릅니다.
우리는 팬을 가열하고 호박, 견과류 및 건포도를 펼칩니다. 교반을 멈추지 않고 20분간 끓입니다. 이것은 호박에서 과도한 액체를 제거하기 위해 필요합니다.
필링이 든 팬에 우유를 붓고 20분 동안 그대로 두십시오.
요리 후 계피를 넣고 섞어서 냉장고에 몇 시간 동안 보냅니다.
우리는 디저트를 부분으로 나누고 바가 준비되었습니다!

4위: 수플레

다이어트를 할 때 제대로 요리하는 방법만 알면 수플레를 맛볼 수도 있습니다. 서빙의 칼로리 함량은 65kcal입니다.

제품 바구니:

호박 펄프 - 300g;
무 지방 코티지 치즈 - 1 컵;
레몬 향 - 1 큰술. 엘.;
계피 - 2 tsp;
꽃 꿀 - 1 큰술. 엘.

요리를 시작합시다:

우리는 호박을 고리로 자른 다음 껍질과 씨앗에서 청소합니다. 우리는 300g을 물에 끓입니다. 오븐에서 20분간 구울 수도 있습니다.
우리는 수조에서 꿀을 익사시키고 체를 통해 코티지 치즈를 통과시킵니다. 꿀이 식으면 코티지 치즈와 섞어 풍미를 더합니다.
우리는 요리 한 호박을 자르고 믹서기로 갈아줍니다.
호박 퓌레에 커드 혼합물을 넣고 섞고 60분 동안 냉장 보관합니다.
서빙할 때 계피를 뿌린다.

베이킹과 함께 통풍이 잘되는 호박 수플레 요리법이 비디오에 나와 있습니다.

#5: 컵케이크

차용 패스트리를 제공하려면 100g의 칼로리 함량이 198kcal인 호박 머핀에주의하십시오.

제품 바구니:

호박 펄프 - 300g;
닭고기 달걀 - 2 단위;
귀리 밀기울 - 2 큰술. 엘.;
저지방 요구르트 - 200g;
전체 곡물 가루 - 200g;
베이킹 파우더 - 1 팩;
식물성 기름 - 2 큰술. 엘.
버터 - 70g;
계피, 건포도 맛.

요리를 시작합시다:

건포도를 따뜻한 물에 몇 시간 동안 담그십시오.
우리는 호박을 좋은 강판에 갈아서 녹인 버터, 요구르트와 함께 부어 계란과 소금을 치십시오. 밀가루, 밀기울 및 베이킹 파우더를 추가하여 모든 것을 철저히 섞습니다. 두꺼운 덩어리를 얻어야합니다.
준비된 덩어리에 건포도와 계피를 넣으십시오.
실리콘 몰드에 반죽을 반만 붓습니다. 요리하는 동안 부풀어 오르기 때문입니다.
우리는 180 도의 온도에서 25 분 동안 굽기 위해 보냅니다.

호박 머핀 요리는 다음 비디오에서도 제공됩니다.

따라서 호박은 수많은 다이어트 레시피에 사용할 수 있는 가을 야채입니다. 100g 당 칼로리 함량은 25kcal입니다. 또한 호박에는 신진 대사를 촉진하고 신체가 음식을 소화하는 데 도움이되며 독소와 노폐물을 제거하는 비타민 T가 포함되어 있습니다.

호박 다이어트는 밝고 향기롭고 건강한 조롱박 팬을 위한 진정한 발견입니다. 중국에서는 호박의 펄프와 씨앗이 우울증에 대한 최고의 치료제라고 믿고 있으며, 스페인과 이탈리아에서는 고대부터 알려진 이 식물의 꽃도 먹으며 많은 집주인이 주로 아름다움 때문에 다양한 종류의 호박을 재배합니다. 그들의 유쾌한 열매.. 그리고 호박 자체가 동그랗고 통통하지만 날씬한 형태를 얻는 데 도움이 될 수 있습니다.

호박 다이어트 : 가장 중요한 것

지속: 12일
특색: 생 또는 삶은 호박 펄프 - 모든 요리의 주성분;
가격: 중간;
결과: 마이너스 6kg;
권장 빈도: 1년에 1회 이하;
추가 효과: 개선된 소화 및 피부 및 모발 상태;
맞지 않는다: 만성 질환이 있는 경우, 임신 및 수유 중일 때.

다이어트를 시작하기 전에 의사와상의해야합니다!

호박 다이어트: 많은 이점과 ... 칼로리 없음

영양 전문가들은 다음과 같이 말합니다. 현대 도시 거주자의 식단은 섬유질이 부족합니다! 이동 중에 간식을 먹으면서 20-35g의 순수 식물 섬유로 신체의 최소 일일 요구량을 충족하지 못하는 과자, 패스트리 및 패스트 푸드의 "빈" 칼로리를 섭취하는 경우가 많습니다.

생명의 은인이 될 수 있는 식물은 쉽게 발견할 수 있습니다. 대부분의 호박 품종은 단단한 크기뿐만 아니라 펄프의 밝은 색으로도 구별됩니다. 그의 호박은 강력한 천연 항산화제 및 면역 자극제인 베타 카로틴 색소 덕분에 받았습니다.

베타 카로틴은 프로 비타민 A라고도합니다. 이것은 신체 조직의 시력과 건강에 가장 중요한 지용성 물질이며 신체는 베타 카로틴에서 스스로 합성합니다. 호박에는 당근보다 더 많은 베타 카로틴이 있으며(약 5배), 이 요소는 나쁜 생태, 스트레스 및 흡연의 결과에 맞서 싸우는 대도시 거주자의 첫 번째 조수입니다.

호박 100g에는 불용성 및 펙틴을 포함하여 약 7g의 식물 섬유가 들어 있습니다. 덕분에 오렌지 펄프는 오랫동안 행복한 포만감을 줄뿐만 아니라 위장관의 기능을 정상화하고 탄수화물과 지방의 흡수 과정을 늦춥니다. 호박의 저칼로리 함량(펄프 100g당 23kcal)을 감안할 때 체중 감량을 위한 호박 다이어트에 대한 질문에 대한 대답은 분명해 보입니다. 시도해야 합니다!

12일 동안의 호박 다이어트

12일 동안의 체중 감량을 위한 호박 다이어트는 각각 4일의 3회 반복 주기로 구성됩니다. 따라서 넷째 날이 끝나면 다이어트는 첫날 메뉴에서 반복해야합니다. 그 효과는 다이어트의 낮은 칼로리 함량으로 인해 달성되며 호박 다이어트의 주요 제품의 높은 섬유 함량으로 인해 상대적으로 용인되기 쉽습니다. 호박 요리를 사용하면 오랫동안 포만감을 느끼고 소화를 조절할 수 있습니다.

호박씨는 호박 식단에 논리적이고 가치 있는 추가 식품입니다! 호박씨는 구충제 특성으로 민간 요법에서 알려져 있으며 과학은 암 예방에 긍정적인 역할을 하는 것으로 입증되었습니다. 그러나 녹색 씨앗의 이점은 여기서 끝나지 않습니다. 칼슘, 아연, 셀레늄, 니아신 및 동맥 벽을 강화시키는 리놀레산이 많이 포함되어 있습니다. 단, 호박 다이어트로 체중을 감량할 때는 고칼로리(제품 100g당 550kcal)를 고려하여 메뉴에 호박씨를 추가합니다.

호박 다이어트의 1인분 분량은 제한이 없습니다. 허용된 음식을 원하는 만큼 먹을 수 있습니다. 식사는 하루에 세 번, 간식은 금지되어 있습니다. 호박 다이어트로 탄산이 없는 일반 물(최소 1.5리터)과 무첨가 녹차(하루 3~4잔)를 마실 수 있습니다.

리뷰에 따르면 12일 동안의 호박 다이어트를 통해 평균 6파운드의 추가 체중을 줄일 수 있다고 합니다. 그래서:

호박 다이어트: 첫째 날

아침 식사: 아몬드를 곁들인 호박 샐러드(호박씨로 대체 가능) 및/또는 탈지유 또는 물에 현미를 곁들인 호박 죽
점심: 호박 퓌레 수프
저녁: 계피 또는 기타 향신료를 곁들인 호박 조림

호박 다이어트: 2일차

점심: 야채 국물에 신선한 야채 수프, 호박 커틀릿(오트밀 및 달걀 흰자 포함)
저녁: 신선하거나 구운 사과

호박 다이어트: 3일차

아침 식사: 아몬드를 곁들인 호박 샐러드 및/또는 현미를 곁들인 호박 죽과 탈지유 또는 물
점심: 칠면조 미트볼을 곁들인 야채 수프
저녁: 파인애플을 곁들인 호박 샐러드

호박 다이어트: 4일차

아침 식사: 아몬드를 곁들인 호박 샐러드 및/또는 현미를 곁들인 호박 죽과 탈지유 또는 물
점심: 야채 수프 또는 고기 보르시, 구운 또는 구운 야채
저녁: 모든 야채와 호박 스튜(감자 제외).

호박 다이어트 : 매일 간단한 요리법

견과류와 호박 샐러드

씨를 제거하고 껍질을 벗긴 생 호박 100g을 야채 필러로 잘게 썰거나 스트립으로 자릅니다. 2 tsp를 추가하십시오. 잘게 썬 아몬드, 약간의 꿀, 올리브 오일 또는 플레인 요거트(선택 사항)로 간을 합니다.

현미를 곁들인 호박죽

껍질을 벗긴 호박 500g을 깍둑썰기하고 물 1리터를 부어 부드러워질 때까지 요리합니다. 미리 불린 정제되지 않은(현미) 쌀 7큰술을 넣고 밥이 익을 때까지 요리하고 저지방 우유 한 컵을 붓고 끊임없이 저어가며 약 5분 동안 요리합니다. 양조하자. 따뜻하게, 차갑게 모두 섭취할 수 있습니다.

호박 커틀릿

호박 다이어트를 위한 야채 패티를 만들려면 작은 호박(버터넛 등)을 껍질을 벗기십시오. 펄프는 굵은 강판에 갈아서 끓이고 식힌 다음 오트밀 1컵, 소금 약간, 계란 2개 흰자를 넣어야 합니다. "반죽"형태의 커틀릿에서 소량의 식물성 기름으로 볶습니다.

호박 다이어트 기록: 영국 여성이 120kg을 감량했습니다!

신데렐라가 그녀의 마차가 호박으로 변하는 것을 두려워했다면 47세의 영국 여성 Don Chadwick에게 오렌지색 배불뚝이 과일은 구원과 새로운 삶의 상징이 되었습니다. 2013년 말에 호박 다이어트로 ... 120kg 감량 한 여성이 인터넷에 나타났습니다!

Don은 그녀가 어렸을 때부터 덩치가 컸다고 말합니다. 9개월에 그녀의 체중은 거의 20kg입니다. 과체중이 되는 타고난 성향은 폭식 경향으로 인해 수년에 걸쳐 악화되었습니다. 동시에 Dawn은 남편 Chris에게 음식에 대한 진정한 마약 중독을 숨기려고 노력했습니다. 그가 집에 있을 때 그녀는 거의 함께 식사를 쪼아먹었지만, 채드윅 씨가 문지방을 넘자마자 그의 아내는 찬장 내용물을 무차별적으로 부수기 시작했습니다. 칩, 초콜릿, 패스트리를 사용했습니다 ... Don은 한 번에 닭고기 통과 빵 한 덩어리를 먹을 수있었습니다!

2008 년에 여성은 235kg의 임계 체중에 도달했으며 이는 물론 건강에 영향을 미쳤습니다. 의사들은 Don이 식욕을 조절하지 않고 체중을 줄이지 않으면 그녀의 생명이 언제든지 끝날 수 있다고 경고하면서 비만 치료(위의 수술적 축소)를 제안했습니다.

그러나 채드윅 부인은 수술이 너무 무서워서 쐐기로 쐐기를 박살내고 하나의 집착을 다른 집착으로 바꾸기로 결정했습니다. 그녀는 호박 다이어트가 자신을 구할 것이라고 결정했습니다. “저는 항상 호박을 좋아했고 하루 종일 아무 문제 없이 먹을 수 있다는 것을 알게 되었습니다. 호박은 나의 새로운 "금지된 즐거움"이 되었습니다. 칼로리가 낮고 지방이 거의 없습니다. 호박 삶고, 호박 볶고, 냄비에 굽고, 국도 끓여서 으깬다”고 말했다. 그런 엄격한 호박 다이어트는 정말 효과가있었습니다 - Don은 체중 감량을 시작했습니다! 가벼워지면서 그녀는 덜 힘들게 움직이기 시작했습니다. 남편과 강아지와 산책하기 위해 체육관에 짐이 더해졌다. 몇 달 후 나온 호박 다이어트 메뉴는 야채 샐러드, 과일, 살코기 등으로 풍성해졌습니다.

그 결과, Don은 3년이 조금 넘는 기간 동안 호박 다이어트의 도움으로 그녀의 "늙은 몸"의 절반을 없앴습니다. 이제 그녀는 호박 다이어트 덕분에 새로운 여성이 된 느낌을 받았고 매일 호박을 계속 먹고 있다고 인정합니다. 이 이야기에는 단 하나의 캐치가 있습니다. Don의 남편인 Chris는 그녀가 컸을 때 그녀와 사랑에 빠졌고 일반적으로 호박 다이어트 없이 모든 것에 만족했기 때문에 그녀가 너무 많이 살이 빠지지 않을까 걱정하고 있습니다.