바나나 스무디: 맛있고 건강한 요리법. 바나나 스무디 : 맛있고 건강한 요리법 집에서 바나나 스무디

스무디는 디저트와 전통 음료를 혼합한 독창적인 제품입니다. 그것은 지난 세기 초 캘리포니아에서 나타났으며 오늘날 이미 전 세계적으로 매우 인기가 있습니다. 본질적으로 이는 과일, 베리 또는 야채 펄프와 액체 성분(주스 또는 다양한 유제품)의 혼합물입니다. 가정 주방에서 스무디를 만드는 가장 쉬운 방법은 바나나를 이용하는 것입니다. 이 과일의 독특한 특성을 고려하면 디저트는 맛있을 뿐만 아니라 건강에도 좋습니다. 이것은 다양한 방법으로 수행될 수 있습니다.

바나나 스무디는 건강한 식단에 이상적인 제품입니다.

이국적인 과일의 펄프에는 단순 탄수화물이 많이 포함되어 있습니다. 덕분에 소량의 복잡한 디저트라도 빠르게 포만감을 주고 오랫동안 배고픔을 채워준다. 이 칵테일을 직접 만들려면 두 가지 재료만 있으면 됩니다.

• 중간 크기 바나나 2개(약 200g);
• 저지방 전유 0.5리터.

고정식 블렌더에서 스무디를 준비하는 것이 좋습니다.

이렇게 하려면 몇 가지 간단한 단계를 수행해야 합니다.

1. 바나나 껍질을 천천히 벗겨보세요.
2. 남은 펄프를 대충 조각으로 자릅니다. 믹서기 그릇에 넣으십시오.
3. 거기에 우유를 부어주세요.
4. 그릇에 뚜껑을 덮고 기계를 켭니다. 덩어리가 균질해질 때까지 계속 치십시오. 이 과정의 속도를 높이려면 그릇에 얼음 몇 조각을 추가할 수 있습니다.

완성된 스무디의 농도는 젤리와 비슷해야 합니다. 그 후 남은 것은 안경에 붓는 것뿐입니다.

이 제품은 가장자리로 마시거나 칵테일 빨대를 사용하여 마실 수 있습니다.

딸기가 추가되어

여름에 베리 시즌이 시작되면 바나나와 딸기를 넣은 스무디 등을 준비할 수 있습니다. 이 비타민 칵테일은 하루의 좋은 시작이 될 것입니다.

그것을 준비하려면 다음이 필요합니다.

• 우유 또는 요구르트 200밀리리터;
• 바나나;
• 꿀 35g;
• 딸기 100g;
• 얼음 (필요한 경우).

스무디를 올바르게 만드는 방법:

1. 바나나 펄프를 조각으로 자릅니다.
2. 신선한 딸기를 씻고 말리십시오. 습기가 없어야합니다.
3. 블렌더 보울에 모든 재료를 섞습니다.
4. 부드러워질 때까지 치십시오.

집 냉장고에 얼린 딸기가 있다면 겨울에도 만들 수 있는 칵테일입니다. 이 경우 얼음을 추가할 필요가 없습니다.

오트밀을 곁들인 건강한 디저트

아침 식사를 건강하고 만족스럽게 만들기 위해 오트밀과 바나나를 섞어 스무디를 만들어 보세요.

이렇게 하려면 다음을 수행해야 합니다.

• 바나나 1개;
• 전유 1잔;
• 오트밀 28~30g.

요리 방법은 동일하게 유지됩니다.

1. 바나나 껍질을 벗기고 과육을 무작위로 자릅니다.
2. 모든 제품을 동시에 믹서기에 넣으십시오. 원하는 농도로 치십시오.

덩어리를보다 균질하게 만들려면 인스턴트 플레이크, 즉 오랜 요리가 필요하지 않은 플레이크를 사용하는 것이 좋습니다.

이 정보는 포장에 표시되어야 합니다. 이 디저트를 한 잔 마시고 나면 식욕이 곧 나타나지 않을 것입니다. 이는 원하는 목표 중 하나가 달성되었음을 의미합니다.

키위와 바나나가 들어간 맛있고 부드러운 스무디

오늘날 키위가 독특한 과일이라는 것은 비밀이 아닙니다. 이 이국적인 열매의 이점에 대한 실제 전설이 있습니다. 풍부한 비타민과 미네랄 성분 외에도 키위는 강력한 지방 연소 특성을 가지고 있습니다. 스무디의 높은 칼로리 함량을 고려할 때 이러한 첨가제는 불필요한 것이 아닙니다. 칵테일을 더 부드럽게 만들려면 일반 우유 대신 요구르트를 사용할 수 있습니다.

키위와 바나나로 스무디를 만들려면 다음이 필요합니다.

• 바나나 1개;
• 요구르트 50g;
• 키위 2개;
• 사과 주스 50g;
• 설탕 25g (또는 꿀 35g).

디저트 준비 기술:

1. 먼저 바나나와 키위의 껍질을 벗겨야 합니다.
2. 과일 과육을 갈아서 그릇에 담습니다.
3. 균질한 퓌레가 형성될 때까지 뚜껑을 덮고 믹서기에서 섞습니다.
4. 나머지 구성요소를 입력합니다.
5. 잘 이겨내세요.

결과는 푹신하고 약간 묽은 향기로운 덩어리가 되어야 합니다. 남은 것은 유리 잔에 붓고 즐겁게 마시는 것입니다.

오렌지를 이용한 요리

섬세하고 향기로운 바나나는 감귤류와 잘 어울립니다. 동시에 디저트에 설탕이나 꿀을 넣을 필요는 없습니다. 열대 과일의 자연스러운 단맛이면 충분합니다.

이러한 혼합 음료를 만들려면 다음이 필요합니다.

• 바나나 4개;
• 오렌지 2개.

스무디 만드는 방법:

1. 모든 과일을 조심스럽게 껍질을 벗기십시오.
2. 펄프를 잘게 자릅니다. 믹서기에 넣으세요.
3. 고속으로 몇 분 동안 치십시오.

그 결과 바나나와 오렌지가 들어간 향긋하고 믿을 수 없을 만큼 맛있는 스무디가 탄생했습니다. 조금 신맛이 나는 분들은 설탕을 조금 더 넣어도 됩니다.

사과를 넣은 비타민 음료

더운 여름, 무거운 음식으로 몸에 부담을 주고 싶지 않다면 바나나와 사과로 간단하게 스무디를 만들어보세요. 이 요리는 특히 적절한 영양을 섭취하는 것으로 알려진 채식주의자들의 관심을 끌 것입니다. 그러나 아이들도 기뻐할 흥미로운 옵션이 하나 있습니다.

일하려면 다음 재료를 섭취해야합니다.

• 잘 익은 사과 1개;
• 요구르트 반 잔(첨가물 없음);
• 바나나 2개;
• 기성품 아이스크림 100g (아이스크림을 먹는 것이 더 좋습니다).

이 스무디는 세 단계로 준비됩니다.

1. 첫 번째 단계는 모든 과일의 껍질을 벗기는 것입니다. 또한 사과에서 심과 씨를 제거합니다. 그 후에 남은 펄프를 칼로 대충 자르고 조각을 그릇에 넣으십시오.
2. 퓨레로 만들어 기계를 최대 속도로 설정합니다.
3. 아이스크림과 함께 요구르트를 추가하고 모든 것을 다시 치십시오.

어떤 아이도 그런 디저트를 거부하지 않을 것입니다. 그리고 엄마에게는 이것이 아이들의 식단에 비타민을 보충할 수 있는 또 다른 기회가 될 것입니다.

아보카도와 바나나를 곁들인 스무디

의사들에 따르면 아보카도는 가장 건강한 과일 목록의 마지막 부분이 아닙니다. 이 오리지널 배 모양 과일은 비교적 최근에 국내 매장에 등장했지만 이미 구매자의 관심을 끌었습니다. 바나나와 결합하면, 이 과일은 점심 식사를 쉽게 대체할 수 있는 매우 영양가 높은 스무디를 만듭니다.

그것을 준비하려면 다음을 수행하십시오.

• 아보카도 1개;
• 액체 꿀 35g;
• 잘 익은 바나나 1개;
• 식수 1잔.

블렌더로 스무디를 만드는 방법:

1. 바나나의 껍질을 조심스럽게 제거하세요.
2. 날카로운 칼로 아보카도 껍질을 벗긴 다음 과일을 반으로 자르고 씨를 제거합니다.
3. 아보카도와 바나나 과육을 잘게 썰어주세요.
4. 조각을 깨끗한 용기에 담습니다.
5. 물과 꿀을 첨가하십시오.
6. 믹서기에서 모두 갈아주세요. 결과 질량은 부드럽고 균질합니다.

이 과일의 펄프는 매우 부드럽기 때문에 고정식 블렌더를 사용하여 혼합할 필요가 없습니다. 이러한 경우에는 수중 믹서 부착 장치가 매우 적합합니다.

바나나 자체는 비타민, 미네랄, 섬유질이 풍부하여 포만감을 주는 과일입니다. 동시에 기분 좋고 섬세한 맛이 있어 거의 모든 사람이 좋아합니다. 놀라운 점은 이 열대 과일이 우리 위도에서는 자라지 않는다는 사실에도 불구하고 그 가격이 우리 토종 사과와 거의 비슷하다는 것입니다! 바나나 스무디는 그런 과일 먹기에 지친 사람들에게 훌륭한 대안이다. 또한 다른 과일과도 잘 어울리므로 실험해 볼 기회도 있습니다. 우선 집에서 바나나 스무디를 직접 준비하는 방법에 대한 몇 가지 옵션을 알려 드리겠습니다.

바나나 스무디 만들기

스무디를 만들려면 믹서기에서 재료를 갈아야 합니다. 단 몇 분이면 비타민이 풍부한 과일, 베리 또는 야채 음료가 준비됩니다! 고전에 따르면, 서빙하기 전에 으깬 얼음을 과일이나 야채에 첨가하여 결과적으로 음료가 포만감을 줄 뿐만 아니라 상쾌하게 하여 여름철에 중요합니다.

클래식 바나나 스무디 또는 다른 과일, 베리, 코티지 치즈, 아이스크림과 함께 다이어트를 할 때 자주 사용됩니다. 이 음료는 가벼운 아침 식사에 적합하며 오랫동안 몸에 비타민과 에너지를 충전합니다. 블렌더로 바나나 스무디를 단계별로 만드는 것은 매우 빠르고 쉬운 작업입니다.

클래식 바나나 스무디

가장 간단한 바나나 스무디 레시피는 바나나와 우유입니다. 맛이 가볍고 섬세하며 준비하려면 두 가지 재료만 있으면 됩니다.

• 1 “열대 과일”;
• 우유 200ml.

바나나 스무디 만드는 법: "주인공"의 껍질을 벗기고 4~5등분으로 자른 후 믹서기에 넣고 우유를 첨가합니다. 요리하는 데는 몇 분 밖에 걸리지 않으며 맛있고 만족스러운 음료를 얻을 수 있습니다.

딸기가 들어간 바나나 스무디

바나나와 딸기를 곁들인 맛있고 인기 있는 스무디입니다. 준비하려면 다음 재료 목록이 필요합니다.

• "주성분";
• 딸기 한 잔;
• 일반 요거트(저지방이 좋음) 200ml;
• 오렌지 주스 200ml;
• 원하는 경우 아마씨 작은 스푼 두 개를 추가할 수 있습니다.

준비 방법: 열대 과일을 6등분으로 자르고, 딸기가 크면 반으로 잘라도 됩니다. 모든 재료를 블렌더 용기에 넣고 갈아주세요. 딸기 바나나 스무디가 준비되었습니다!

바나나와 아이스크림을 곁들인 스무디

여름 더위를 날려버릴 훌륭한 바나나 스무디 레시피. 또한 신선한 딸기로 장식된 키가 큰 유리잔에 디저트와 함께 이 음료를 제공하여 아이들을 기쁘게 할 수 있습니다.

음료에는 다음이 포함됩니다.

• 열대 노란색 과일 1개;
• 바닐라 아이스크림 2스쿱(일반 아이스크림 사용 가능)
• 오렌지 또는 망고 주스 한 잔(선택 사항)
• 장식용 신선한 딸기.

준비 방법: 베리를 제외한 모든 재료를 믹서기로 부드러워질 때까지 섞습니다. 음료를 유리 잔에 붓고 그 위에 라스베리, 딸기 또는 건포도 몇 개를 넣을 수 있습니다.

바나나와 사과

바나나와 사과 스무디 레시피에는 최소한의 재료가 포함됩니다.

• 바나나;
• 중간 정도의 달콤한 사과;
• 오렌지 주스 한 잔;
• 원하는 경우 아마씨 1큰술을 추가합니다.

준비 과정은 간단합니다. 과일 껍질을 벗기고 모든 재료를 믹서기에 넣고 갈아줍니다. 바나나와 사과를 곁들인 스무디가 제공됩니다! 이 버전의 음료는 체중 감량을 원하는 사람들에게 적합하지만 하루에 두 번 이하로 마시는 것이 좋습니다.

바나나와 땅콩 버터 스무디

바나나와 땅콩 버터로 만든 스무디의 다소 독특하고 맛있는 버전입니다. 레시피는 다음으로 구성됩니다.

• 중간 바나나;
• 3테이블스푼;
• 저지방 우유 한 잔;
• 여러 개의 말린 살구 "베리".

부드러워질 때까지 모든 것을 갈아주세요. 이 혼합물은 쉽게 비타민 붐이라고 할 수 있습니다. 바나나에는 쉽게 소화 가능한 섬유질이 많이 있고, 말린 살구에는 칼륨이 풍부하며, 땅콩 버터에는 건강한 지방, 아미노산, 오메가-6 및 오메가-9가 많이 들어 있습니다. 우유와 함께 가을-봄 기간에는 면역 체계를 강화하는 데 매우 영양가 있고 건강한 음료를 얻을 수 있습니다.

키위 스무디

과일이 아주 잘 익은 상태로 사용되면 음료는 적당히 달콤해질 것입니다. 중간 정도 익었다면 설탕이나 꿀을 첨가해도 됩니다. 화합물:

• 우유 한 잔;
• 바나나;
• 키위.

키위 바나나 스무디는 맛이 좋으며 연중 어느 때나 좋습니다. 으깬 얼음을 추가하면 음료가 기분 좋게 냉각됩니다.

커드 믹스

이 칵테일은 어린이, 임산부, 노인뿐만 아니라 위장병, 골다공증 또는 구루병으로 고통받는 사람들에게 권장됩니다. 가장 중요한 것은 요리에 지방 함량이 낮은 코티지 치즈를 사용하는 것입니다. 바나나와 코티지 치즈 스무디 옵션 중 하나:

• 바나나;
• 딸기 150-200g;
• 코티지 치즈 100g;
• 잘 익은 달콤한 오렌지.

부드러워 질 때까지 모든 것을 치십시오. 간식이나 디저트로 적합합니다. 다음 제품 조합을 동일한 비율로 사용할 수 있습니다.

• 바나나, 체리, 코티지 치즈, 오렌지;
• 바나나, 라즈베리, 코티지 치즈, 오렌지.

초콜릿을 곁들인 스트레스 해소 스무디

음료를 항스트레스라고 부를 수 있는 데에는 이유가 있습니다. 그것은 구성에 포함된 초콜릿에 관한 것입니다. 그리고 아시다시피 초콜릿은 기분을 좋게 하고 스트레스를 해소해 줍니다. 준비하려면 다음이 필요합니다.

• 중간 크기 바나나 3개;
• 오렌지 주스 200g;
• 천연 초콜릿 - 1 바;
• 부드러운 버터 50g;
• 저지방 사워 크림 200g;
• 맛볼 꿀;
• 식수 1/3컵.

먼저 초콜릿을 준비합시다. 알루미늄 그릇에 물을 붓고 초콜릿을 넣고 수조에서 가열한 다음 버터를 넣고 부드러워질 때까지 끓입니다. 다음으로 껍질을 벗긴 바나나를 사워 크림으로 치고 주스를 넣고 치고 꿀을 넣고 다시 치십시오. "접시"는 그릇이나 컵에 놓고 초콜릿 글레이즈를 얹습니다.

스무디 '트로피카나'

이 옵션과 이전 옵션의 차이점은 유제품이 없다는 것입니다. 요리 재료:

• 자몽 2개;
• 바나나 2개;
• 오렌지 4개;
• 얼음 4개;
• 작은 민트잎 다발.

모든 과일은 껍질을 벗깁니다. 다음으로 자몽과 오렌지에서 주스를 짜내고 (음료에 펄프가 마음에 들지 않으면) 바나나로 두들겨줍니다. 결과물을 유리 잔에 붓고 으깬 얼음을 넣고 민트 잎으로 장식합니다.

다이어트 스무디 옵션

이 음료 자체는 영양가가 높고 강화되었으며 만족스럽고 액체 농도 덕분에 쉽게 소화되고 흡수되기 때문에 다이어트 중 메뉴로 적합합니다. 신진 대사를 조절하고, 여분의 파운드를 태우고, 몸을 잘 포화시키고 필수 비타민 수준을 유지하는 데 도움이 되는 유사한 바나나 기반 "요리"에 대한 몇 가지 옵션을 고려해 보겠습니다.

아보카도를 곁들인 스무디

• 중간 바나나;
• 저지방 천연 요구르트 100ml;
• 망고 주스 100ml;
• 잘 익은 부드러운 아보카도 반 개.

케피어 스무디

• 저지방 케피어 한 잔;
• 중간 익은 바나나;
• 액체 꿀 한 스푼;
• 원하고 선호하는 경우 다진 호두 또는 딸기 한 숟가락.

아주 건강한 스무디

• 중간 바나나;
• 중간 녹색 사과(껍질을 벗기지 않음);
• 신선한 시금치 100g;
• 셀러리 2줄기;
• 꿀 1티스푼;
• 라임 0.5개.

라임에서 주스를 짜내십시오. 모든 재료를 잘게 썬다. 요리하는 동안 물을 조금 더할 수 있습니다. 부드러워질 때까지 갈아주세요. 아침 식사로 가져가세요.

바나나 + 오렌지

오렌지는 배고픔을 달래는 데 효과적이기 때문에 체중 감량을 위해 다양한 다이어트에 자주 사용됩니다. 또한 가을 - 봄철 감기 예방에 도움이되는 비타민 C가 많이 함유되어 있습니다. 바나나와 오렌지를 곁들인 스무디는 다이어트 메뉴를 다양하고 건강하게 만들어주는 훌륭한 옵션입니다. 준비하려면 다음이 필요합니다.

• 바나나;
• 주황색.

우리는 과일을 청소하고 자릅니다. 저칼로리 건강음료 완성!

• 유제품 성분으로 스무디를 만들 때는 우유, 천연 요거트나 시리얼 요거트, 사워 크림, 케피어를 사용할 수 있습니다.
• 믹서기로 바나나 스무디를 만드는 것은 빠르고 편리합니다. 침지 블렌더와 일반 블렌더가 모두 이에 적합합니다.
• 과일이 익을수록 음료는 더 달콤해집니다. 그러나 과도하게 익은 과일의 유익한 특성은 정상적인 익은 과일보다 나쁘기 때문에 사용하지 않는 것이 좋습니다.
• 다이어트 중에는 이러한 "요리"만 먹는 것이 엄격히 권장되지 않습니다. 영양가가 높고 비타민과 미량 원소가 풍부함에도 불구하고 살코기나 생선에서 발견되는 필수 물질은 포함되어 있지 않습니다.
• 상쾌하고 시원한 음료를 준비할 때 각 얼음, 으깬 얼음, 또는 단순히 차갑거나 얼린 과일을 사용할 수 있습니다.
• 농도가 걸쭉한 "접시"를 준비하는 경우 여러 가지 다른 버전을 준비하여 여러 겹으로 배치할 수 있습니다. 휴일 테이블을 위한 여름 더위의 디저트를 위한 훌륭한 옵션입니다.
• 몇 가지 신선한 베리, 민트 잎, 강판 초콜릿, 휘핑 크림, 견과류 부스러기, 캐러멜 또는 과일 토핑으로 요리를 장식할 수 있습니다.

바나나 스무디를 만드는 옵션은 매우 다양합니다. 준비하는 데 시간이 거의 걸리지 않지만 결과는 훌륭한 디저트 또는 다이어트 아침 식사의 대안입니다. 또한 이것은 자녀에게 맛있고 건강한 요리를 먹이는 방법에 대한 몇 가지 옵션 중 하나입니다.

비디오: 커피바나나 스무디

점점 더 많은 사람들이 맛있을 뿐만 아니라 건강에 좋은 비타민 함유 음료를 준비한다는 목표를 세우고 있습니다. 스무디는 그 중 하나이며 음식을 최대한 활용할 수 있습니다. 그 음료는 얼마 전부터 우리 사이에서 인기를 얻었습니다. 창립자는 채식주의자인 서양인입니다. 시간이 지남에 따라 스무디는 할리우드 스타들 사이에서 명성을 얻었습니다.

스무디는 걸쭉한 음료로, 주요 성분은 믹서기(또는 기타 분쇄 장치)로 으깬 과일, 베리, 야채입니다. 주스 및 기타 액체(물, 우유, 요구르트)가 추가됩니다. 이에 따라 요리에 바나나 스무디주성분은 잘 익은 바나나이다.

바나나 스무디의 유익한 특성

고품질의 건강한 음료는 신선한 제품으로만 준비할 수 있습니다. 바나나 스무디에는 구성 성분의 모든 영양 성분이 포함되어 있습니다.

1. 면역 체계, 소화 시스템 강화에 긍정적인 영향을 미치며 근육 조직과 뼈를 강화하는 데 도움이 됩니다. 이는 A, C, 칼륨, 칼슘 등 제품의 비타민과 미네랄 함량으로 인해 가능합니다. 주성분이 열처리되지 않기 때문에 모든 유용한 물질이 준비된 음료에 보존됩니다.
2. 심장 근육의 기능을 향상시킵니다. 우유 및 기타 제품이 포함된 바나나 음료에는 심혈관 기능을 정상화하는 유용한 식이섬유, 단백질 및 미량 원소가 포함되어 있습니다.
3. 식이 비타민 식품으로 사용됩니다. 정기적으로 섭취하면 신체가 정상으로 돌아가는 데 도움이 됩니다.
4. 준비가 빠르고 필요한 재료가 항상 준비되어 있습니다.
5. 심리학자들은 이를 "항스트레스" 다이어트라고 생각합니다.
6. 바나나 음료는 몸을 정화하고 유해한 폐기물과 독소를 제거하는 데 도움이 됩니다. 이 다이어트에 대한 올바른 접근 방식을 사용하면 실제로 한 달에 몇 파운드를 더 잃을 수 있습니다.
7. 얼굴의 여드름을 완화하고 모발을 강화합니다.

스무디가 건강에 해로울 수 있나요?

많은 영양학자와 적절하고 건강한 식습관 지지자들은 스무디의 이점에 대해 이야기합니다. 그러나 이러한 음료에는 단점도 있습니다.

1. 과일산은 치아 법랑질에 부정적인 영향을 미치고 치아 통증을 유발할 수 있습니다. 바나나에 다량의 설탕이 함유되어 있어 자주 섭취하면 장에 문제가 발생할 수 있습니다.
2. 케이터링 시설에서 준비한 스무디를 조심하세요. 종종 그들은 자연적이고 신선한 음료와 아무 관련이 없습니다.
3. 알레르기 반응을 일으키는 제품이나 신체가 잘 견디지 못하는 제품을 사용하면 신체에 해를 끼칠 수 있습니다. 재료를 선택할 때 이 요소를 고려해야 합니다.

새로운 구성요소를 추가하는 실험을 두려워하지 마세요. 이것은 독특하고 풍부하고 다양한 맛을 얻는 데 도움이 될 것입니다. 음료를 정확하고 빠르게 준비하는 데 도움이 되는 가장 간단한 팁:

1. 야채와 과일은 품질이 좋고 잘 익은 것이어야 합니다.
2. 식이섬유가 많이 함유된 식품은 삶아서 섭취하거나, 갓 짜낸 즙을 사용하세요.
3. 야채나 과일은 믹서기에 넣기 전에 잘게 썰어야 합니다. 이렇게 하면 원하는 일관성을 빠르게 얻을 수 있습니다.
4. 냉동실에 얼려져 있던 베리를 미리 꺼내 즙이 나오는 상태로 만들어주세요.
5. 완전한 식사를 위해 걸쭉한 농도의 스무디를 준비하려면 섬유질이 촘촘한 과일이나 오트밀을 준비해야 합니다. 끓일 필요는 없으며 우유나 요구르트에 미리 10~15분 동안 담가두어 요리에 사용할 수 있습니다.
6. 균형잡힌 저칼로리 스무디를 얻으려면 저지방 유제품이나 녹차, 물을 섭취해야 합니다.
7. 철저한 분쇄를 위해서는 블렌더만 사용하십시오.
8. 풍부하고 풍부한 맛을 얻으려면 달콤하고 신맛이 나는 과일을 결합해야 합니다.
9. 스무디가 정식 식사를 대체한다는 점을 기억하세요. 특히 과체중이거나 급격한 체중 증가 경향이 있는 사람들에게 적합합니다.
10. 아침이나 저녁에는 가벼운 스무디가 준비되고, 점심에는 더욱 영양가 높은 재료가 사용됩니다.
11. 모범적인 걸쭉한 음료를 얻으려면 제품의 정확한 비율을 아는 것이 중요합니다. 이상적인 재료 조합: 과일 45%, 채소 30%, 액체 20%.
12. 간식을 좋아하는 사람들은 일반 설탕을 더 달콤한 과일로 대체하고 물 대신 주스를 액체로 첨가할 수 있습니다. 말린 과일, 꿀, 천연 시럽은 천연 설탕 대체품이 될 것입니다. 일부 감미료는 독성이 있는 것으로 간주됩니다. 스무디에 바람직하지 않은 식품 목록에는 초콜릿, 견과류, 아이스크림, 고지방 유제품, 코코아, 소다, 사워 크림이 포함됩니다.
13. 스무디는 준비 후 즉시 섭취하고, 하루 이상 보관하지 마세요. 몇 시간 동안 칵테일 마시는 것을 연기해야 ​​하는 경우 밀폐 용기에 붓고 뚜껑을 단단히 닫은 다음 냉장고에 보관해야 합니다.
14. 완제품의 색상이 변질되는 것을 방지하려면 베리와 허브를 섞지 마십시오. 결과적으로 보기 흉한 습지색 혼합물이 될 수 있습니다. 최후의 수단으로 건포도, 블루베리, 블랙베리 등 어두운 색의 베리가 이를 위장하는 데 도움이 됩니다.

가장 인기 있는 바나나 스무디 레시피 7가지

가장 간단하고 맛있으며 영양가 있고 저렴한 요리법.

음료는 다양성으로 구별됩니다. 아침, 오후 간식 또는 간식으로 마시거나 먹을 수 있습니다. 체중 감량 중에 여성이 자주 사용합니다. 준비가 쉽고 맛이 좋습니다.

• 화합물:작은 바나나, 우유 250-350ml, 꿀 맛.
• 준비: 껍질을 벗긴 과일을 작은 원으로 자르고 믹서기에 넣습니다. 너무 익은 과일에서 더 맛있고 풍부하며 향기로운 스무디를 얻을 수 있습니다. 배치된 바나나에 우유(따뜻하거나 차가운)를 붓습니다. 거품이 많이 나는 균질한 혼합물이 될 때까지 모든 것을 휘젓습니다. 원한다면 꿀을 첨가하세요.

전제 조건은 모든 제품이 신선해야 한다는 것입니다.

1. 바나나-딸기 스무디

딸기는 칼로리가 매우 높은 베리가 아니기 때문에 음료는 몸을 빠르게 정화하고 비타민과 미네랄로 포화시키는 데 도움이되며 다이어트중인 사람들에게는 진정한 기쁨이 될 것입니다.

• 화합물:바나나 1개, 딸기 150-200g, 저지방 우유 또는 일반 요구르트 - 350-450ml.
• 준비: 바나나는 껍질을 벗기고 조각으로 자릅니다. 딸기는 줄기를 제거하고 씻어서 잘게 썰어 믹서기에 넣고 요거트를 부어서 균일하게 갈아줍니다.

이 차가운 음료는 여름 더위 속에서 진정한 구원이 될 것입니다.

1. 사과 바나나 스무디

체중 감량과 몸 정화를 위한 가장 맛있고 효과적이며 저렴한 음료 중 하나로 간주됩니다.

• 화합물:중간 크기 바나나 1개, 신선한 사과 주스 120ml, 천연 요구르트 – 350-450ml.
• 준비: 껍질을 벗긴 바나나를 잘라 믹서기에 넣고 사과 주스와 요구르트를 부어 균일한 혼합물이 될 때까지 섞습니다. 따뜻하게도 차갑게도 섭취할 수 있습니다.

1. 바나나와 오렌지 스무디

오렌지는 바나나에 가장 좋은 과일 첨가물 중 하나입니다. 이 조리법에서는 주스를 섭취하는 것이 좋습니다.

• 화합물:중간 바나나, 오렌지 주스 - 150ml, 350-450ml 천연 요구르트.
• 준비: 바나나는 껍질을 벗기고 입방체로 자르고 믹서기에 넣고 주스와 요구르트를 부어 넣습니다. 완성된 음료는 일관성이 균일해야 합니다.

지정된 양의 제품에서 감귤 향이 나는 맛있고 섬세한 음료 2인분을 얻을 수 있습니다.

1. 바나나와 초콜릿 스무디

초콜릿 자체의 칼로리 함량이 높음에도 불구하고이 음료는 신진 대사를 잘 제거하고 몸에 힘과 활력, 많은 에너지를 제공합니다.

• 화합물:작은 바나나 1개, 초콜릿 시럽 150ml, 플레인 요거트 350~450ml.
• 준비: 바나나 조각을 블렌더에 넣고 초콜릿 시럽을 붓고 (얻기 위해 : 초콜릿을 잘게 자르고 철제 그릇에 약한 불로 녹여 저어줍니다) 요구르트를 균질 한 덩어리로 치십시오.

체중 감량을 위한 스무디 레시피를 찾는 사람들은 그러한 음료의 평균 칼로리 함량이 720kcal로 인상적이라는 것을 알아야 합니다.

1. 오트밀과 바나나를 곁들인 스무디

오트밀은 오랫동안 배고픔을 채워주고, 신진대사를 개선하며, 몸에서 유해한 독소를 제거해주는 대체불가하고 다재다능한 제품입니다.

• 화합물:작은 바나나, 2 큰술. 삶은 오트밀 숟가락, 깨끗한 물 50ml, 천연 요구르트 350ml.
• 준비: 잘게 자르고 껍질을 벗긴 바나나와 함께 모든 재료를 블렌더에 붓고 완전히 섞어서 균질 한 혼합물로 만드십시오.

이 음료 1인분의 칼로리 함량은 180kcal 이하입니다.

1. 바나나와 블루베리 또는 여러 과일을 곁들인 스무디

1인분의 칼로리 함량 – 280kcal.

• 화합물:작은 바나나 1개, 요거트와 오렌지 주스 각 120ml, 신선한 블루베리 80g.
• 준비: 믹서기에 바나나와 블루베리를 넣고 부드러워질 때까지 갈아줍니다. 그런 다음 요구르트와 오렌지 주스를 그릇에 붓고 다시 치십시오. 맛에 따라 다른 과일을 추가할 수도 있습니다.

바나나 기반 스무디는 다이어트 식품으로 사용됩니다.이렇게 하려면 준비하고 먹는 방법에 대한 간단한 팁을 따라야 합니다.

• 1끼의 식사에 스무디 1인분을 섭취하세요.
• 걸쭉한 스무디를 만들어서 숟가락으로 드시는 것이 좋습니다.
• 재료를 바꿔도 이 요리는 지루해지지 않습니다(바나나는 주성분으로 남아 있어야 합니다).
• 동시에 가벼운 신체 활동을 추가하십시오. 이렇게 하면 결과를 더 빨리 얻을 수 있습니다.
• 요리의 유익한 특성을 고려하여 10일 이상 연속으로 섭취해서는 안 됩니다(하루 3인분 이상).
• 결과가 만족스러우면 3주 후에 이 다이어트를 반복할 수 있습니다.

혈전 정맥염, 장, 간 및 신장의 만성 질환, 궤양, 당뇨병, 알레르기가 발생할 수 있습니다. 스무디 마시는 것에 대한 금기 사항.

안녕하세요 친구!

어제 저는 바나나 스무디를 만들었고 이 주제에 대해 좀 더 자세히 알아보기로 했습니다.

말하자면, 이 음료, 즉 음식의 이점이 무엇인지 완전히 이해하는 것입니다.

모든 것이 생각만큼 간단하지 않다는 것이 밝혀졌습니다.

바나나 스무디는 매우 건강에 좋기 때문에 반드시 먹고 준비해야 합니다)

이 기사에서 배울 내용은 다음과 같습니다.

바나나 스무디 - 유익한 특성과 맛있는 요리법

모든 사람은 자신의 몸이 시계처럼 작동하기를 원합니다. 건강을 돌보는 것은 이제 삶의 필수이자 표준일 뿐만 아니라 패션에 대한 일종의 찬사가 되었습니다.

건강한 생활 방식은 신체 운동과 스포츠, 나쁜 습관이 없을 뿐만 아니라 균형 잡힌 식단입니다. 식사 사이에 배고픔을 느낄 수도 있습니다.

이를 극복하기 위해 몸에 충분히 주의를 기울이지 않는 사람들은 빵이나 초콜렛바를 먹게 됩니다.

하지만 몸의 상태를 중요하게 생각하는 사람들은 이것을 선호할 것이다.

스무디란 무엇입니까?

농도가 진하고 딸기와 과일을 블렌더로 만든 음료를 스무디라고 합니다.

준비의 기본은 우유 또는 주스입니다. 칵테일과 디저트 사이의 중간 위치를 차지합니다.

말 그대로 영어로 번역된 이름은 부드럽고 유쾌함을 의미합니다.

기성품으로 구입하거나 시중에서 판매하거나 집에서 직접 준비할 수 있습니다. 또한 그것에 대해 복잡한 것은 없습니다.

스무디에는 무엇이 포함될 수 있나요?

딸기, 과일, 채소는 스무디의 주요 제품입니다.

이 구성에는 추가 제품도 포함되어 있습니다. 우유, 견과류, 녹차, 토마토 펄프 등으로 준비할 수 있습니다.

스무디는 신선한 딸기 및 과일과 동일한 유익한 특성을 가지고 있습니다. 이 지표에 따르면 그들은 결코 열등하지 않습니다.

우유를 넣은 바나나 스무디는 매우 흔하고 인기가 있습니다. 건강한 생활 방식을 선호하는 사람들의 식단에 자주 등장하는 손님입니다.

이 제품은 자연이 우리에게 준 모든 구성 요소를 원래 형태로 보존합니다.

그러나 이를 위해서는 준비 후 즉시 섭취해야 합니다. 운동선수들이 가장 자주 복용합니다.

그것은 식단의 필수적인 부분입니다.

그런데 스무디를 준비하는 데 약간의 시간이 걸립니다. 믹서기에서 준비할 재료를 준비해야 합니다.

바나나의 장점은 무엇입니까?

바나나는 완전식품이다. 그러나 칼로리 함량은 낮습니다.

이 제품은 스무디를 만드는 데 가장 적합한 제품 중 하나입니다.

이 맛있는 음료를 준비하려면 레시피를 활용하기만 하면 됩니다.

두 개의 큰 바나나를 가져 가십시오. 잘 익은 것 같아요. 하지만 키위 과일 하나만 섭취하면 됩니다.

다음 재료는 라스베리와 블랙 커런트(신선 또는 냉동) 각각 반 잔입니다.

이 혼합물에 약간의 설탕, 계피, 견과류를 추가해야합니다. 아몬드나 다른 견과류를 사용해도 됩니다.

혼합물을 블렌더에서 혼합합니다.

• 바나나-오렌지 스무디

바나나-오렌지 스무디는 훌륭한 디저트가 될 것입니다. 오렌지는 즙이 많아야 합니다. 3개 단위로 섭취해야 합니다.

자몽 반 개도 필요합니다. 마지막으로 바나나 2개가 필요합니다. 달콤해야합니다.

모든 과일은 껍질을 벗기고 자른 다음 믹서기에 넣어야 합니다.

• 딸기 바나나 스무디

딸기 바나나 스무디는 엄청나게 맛있습니다. 어른과 아이 모두 똑같이 좋아합니다.

이 디저트의 레시피에는 딸기 150g, 바나나 1개, 우유 120ml가 포함됩니다.

모든 것은 블렌더를 사용하여 혼합되어야 합니다. 맛은 정말 놀랍습니다.

바나나 스무디 - 오트밀을 이용한 비디오 레시피

바나나 스무디 사용에 대한 금기 사항

모든 사람이 바나나로 만든 스무디에 적합한 것은 아니라는 점을 잊지 말아야 합니다.

1. 드물게 개별 구성 요소에 대한 개인적인 편협함이 발생할 수 있습니다.
2. 알레르기 반응은 이러한 경향이 있는 사람에게서 발생할 수 있습니다.
3. 임신부와 수유 중인 여성은 한 끼 식사만 스무디로 대체할 수 있습니다.
4. 신장, 간, 장 질환이 있으신 분은 사용 전 의사와 상담하시기 바랍니다.

바나나 스무디 좋아하시나요? 얼마나 자주 요리하시나요?

요리법을 공유하세요)

Alena Yasneva가 여러분과 함께했습니다. 모두 안녕!

블렌더를 사용하여 상쾌한 사과-바나나 스무디를 준비하는 데 몇 분 밖에 걸리지 않습니다.

바나나를 준비하는 것은 쉽지만 사과의 껍질과 씨앗 꼬투리를 조심스럽게 제거해야 합니다. 향긋한 바나나 과육과 매콤한 사과산이 밝고 기억에 남는 듀엣을 만들어줍니다. 꿀을 보충해야합니다.

과일의 맛은 계피 한 꼬집이나 매운 정향, 잘게 다진 말린 감귤 껍질, 럼 몇 방울로 강화됩니다. 섬세한 크림색의 걸쭉한 음료는 과일 디저트와 황금빛 갈색 빵 껍질을 지닌 바삭한 수제 케이크의 달콤한 소스로 좋습니다.

재료

• 잘 익은 바나나 1개
• 사과 1개
• 3-4 꼬집음
• 선택적인 설탕

준비

1. 깊은 블렌더 용기에 바나나 하나를 껍질을 벗기거나 측면이 높은 그릇에 담으세요.

2. 또한 사과 껍질을 벗기십시오. 사과는 밀도가 매우 높아 마실 수 있을 정도로 으깨지지 않습니다. 껍질을 벗긴 과일을 물에 헹구고 반으로 잘라 씨를 모두 제거합니다. 그런 다음 사과를 큐브로 자르고 용기에 추가합니다. 베이킹 양념을 추가합니다. 이름에도 불구하고 이 향신료는 스무디, 레모네이드 등 모든 음료에 첨가할 수 있습니다. - 과일의 맛을 믿을 수 없을 정도로 강조하고 계피 맛이 나는 가벼운 감귤 향을 선사합니다. 그리고 사과와 계피는 최고의 듀오입니다!

3. 식힌 끓인 물이나 여과수 50ml를 붓고 믹서기로 갈아주세요.

4. 육즙이 많고 걸쭉한 스무디가 완성됩니다. 원한다면 맛을 위해 약간의 과립 설탕을 추가하고, 더 연한 음료를 좋아한다면 물을 더 추가할 수 있습니다. 2~3인용 스무디를 준비하는 경우 그에 따라 준비할 재료의 양을 두 배 또는 세 배로 늘리세요.

5. 준비한 스무디를 유리잔이나 머그에 붓고 얼음도 잊지 말고 넣고 신선한 민트 잎으로 장식한 빨대와 함께 제공합니다.

여주인에게 메모

1. 스무디는 생수에 희석하여 드실 수 있습니다. 그러나 어떤 미량 원소가 포함되어 있는지 정확하게 고려할 필요가 있습니다. 그 중 일부는 사용된 과일에 존재하는 유익한 성분과 충돌합니다. 많은 종류의 미네랄 워터(주로 약용)는 순수한 형태로만 섭취하는 것이 권장되므로 이를 고려해야 합니다.

2. 원액 스무디는 캐서롤, 크림에 담그지 않은 비스킷, 건조 간, 팬케이크, 팬케이크, 시리얼 푸딩의 달콤한 소스로 제공됩니다. 그들은 오트밀과 양질의 거친 밀가루 죽, 코티지 치즈의 맛을내는 데 사용할 수 있습니다. 그건 그렇고, 이것은 어린이에게 적대감을 유발하는 요리를 위장하는 독창적 인 방법입니다.

3. 너무 진한 디저트 음료는 빨대를 통해 마시면 안됩니다. 빨대로 마시면 구멍이 과일 덩어리로 막히기 때문입니다. 결과적으로, 빨대를 통해 땅을 뽑을 때 보기 흉한 소리가 발생할 수 있습니다. 이는 꾸르륵 소리나 쌕쌕거림과 유사한 소리입니다. 스무디에 물이 거의 첨가되지 않은 경우 유리 잔으로 간단히 마시고 손잡이가 긴 숟가락으로 바닥에 가라 앉은 나머지를 모으는 것이 좋습니다. 이러한 도구는 디저트와 함께 제공됩니다.

4. 너무 익은 바나나는 매우 맛있고 중간 및 낮은 익은 과일보다 더 달콤합니다. 이 과일 믹스는 취향에 따라 선택하세요. 어떤 것이든 적합합니다.