Kalorijski sadržaj povrća na 100 grama, tabela je potpuna. Višak masti potiče razvoj. Najbolji proizvodi za mršavljenje

Pozdrav dragi čitaoci! Reći ću vam o tako potrebnom alatu kao što je tabela kalorijskog sadržaja proizvoda na 100 grama, puna verzija će postati vaš nezamjenjiv pomoćnik za vrijeme mršavljenja i do kraja života.

Očekuje vas i lijep bonus! Dnevnik ishrane možete preuzeti u prikladnom .pdf formatu i koristiti ga za zdravlje.

Koristeći ovu potpunu tablicu kalorija, naučit ćete kako odabrati pravu trgovinu, jesti uravnoteženu prehranu vitamina i minerala i početi uspostavljati pravu ravnotežu masti, proteina i ugljikohidrata.

O ispravnom omjeru proteina, masti i ugljikohidrata samo za vas možete saznati u članku "".

Kako koristiti tabelu kalorija hrane?

Prije svega, želio bih napomenuti da je za jednostavnu upotrebu tabela kalorija podijeljena u kategorije. Možete lako i brzo pronaći odjeljak i proizvod koji vam je potreban.

Možda ćete primijetiti neslaganje između informacija u tablici kalorija i informacija na pakovanju proizvoda od 100 grama ili na internetu. Ovo nije neuobičajeno, jer različite sortežitarice (na primjer, pirinač) nisu iste po sastavu. Mogu imati različit sadržaj hranljivih materija u zavisnosti od toga gde se uzgajaju.

U posljednjoj koloni pune tabele naći ćete glikemijski indeks proizvoda.
Glikemijski indeks (GI) pokazuje kako konzumacija određene hrane utiče na nivo šećera u krvi osobe.

Birajte hranu koja ima nizak glikemijski indeks.

Na primjer, odabirom kruške za ručak (glikemijski indeks - 30), vaše tijelo će primiti i apsorbirati manje šećera (glukoze) nego ako jedete čokoladne vafle (glikemijski indeks, koji je 75).

Glikemijski indeks se izračunava na sljedeći način:

- Visoka ako je vrijednost iznad 50 jedinica;
- Prosjek, ako je vrijednost unutar 35-50 jedinica;
- Niska ako je vrijednost ispod 35 jedinica.

Odjeljak "Povrće i zelje" (kalorije na 100 grama)

	Sadržaj kalorija			Ugljikohidrati
Patlidžan
Brokula
Ginger (korijen)
Karfiol
prokulice
Krompir
Kukuruz
Zeleni luk (pero)
luk (repa)
Pepper bugarski
Peršun
Paradajz
Rosemary
Zelena salata
Iceberg salata
Celer
Timijan (majčina dušica)

- Kupujte u malim količinama (tako da ćete na stolu uvijek imati svježe povrće i začinsko bilje);

- Birajte glatko i sočno povrće, bez udubljenja i uboda (samo oni će koristiti vašem tijelu), svježe zelje bez žutih listova;

- Birajte povrće koje je sezonsko i srednje veličine (sumnjivo veliko, kao i povrće van sezone uzgaja se hemikalijama).

Odjeljak "Voće i jagodičasto voće" (kalorije na 100 grama)

	Sadržaj kalorija			Ugljikohidrati
Narandžasta
Cowberry
Grejp
grejpfrut
Strawberry
Strawberry
Gooseberry
Mandarin
Voće strasti
Ribizla

- Kupujte mirisno voće (nedostatak mirisa ukazuje na nepravilan uzgoj ili nezrelost voća);

- Voće birajte po sezoni (sadrži više vitamina i manje štetnih materija);

- Potražite plodove sa cijelom korom, bez rupica (patogene bakterije mogu ući u plodove sa zabijenim gornjim slojem);

- Provjerite da li je voće teško (svijetli preveliki šipak ili narandža, najvjerovatnije samo suvo iznutra).

Želite li brzo smršati kod kuće? Niste sigurni odakle početi?
Uradite besplatan test i za 5 minuta saznajte gdje da počnete mršaviti umjesto vas:

Počni test!

1. Navedite svoj spol

2. Koliko želite da smršate? (kg)

3. Da li vaša porodica ima predispozicije za debljanje?

4. U kojoj dobi ste se ugojili?

5. Šta mislite o slatkišima, brzoj hrani, pecivi?

6. Koliko često grickate?

7. Ostavljate li hranu na tanjiru kada ste siti?

8. Koliko se krećete tokom dana (na poslu/školi)?

10. Koliko sati spavate?

11. Da li ste često nervozni?

12. Da li ste pokušali da smršate? Ako da, kako?

Odjeljak "Orasi i sušeno voće" (kalorije na 100 grama)

	Sadržaj kalorija			Ugljikohidrati
ananas (sušeni)
(sušeno)
Brazilac orah
Sušene trešnje
orasi
Osušena kruška
Sušena dinja
Smokve sušene na suncu
Cedar orasi
Jagode sušene na suncu
Sušene brusnice
Sušeni kokos
Sušene breskve
Sjemenke suncokreta
Sjeme tikve
Pistacije
Suve šljive
Osušeni šipak
Sušene jabuke

- Bolje je odabrati tamne grožđice (svijetle su podvrgnute hemijskoj obradi);

- Odaberite smokve bež ili smeđe boje sa blagim bijelim nanosom;

- Suhe kajsije ili kajsije su korisnije tamne;

- Najbolje je birati orahe u ljusci, jer ne traju dugo i užegli.

- Pogledajte na etiketama datum proizvodnje i proizvođača:
Orasi - Francuska ili južna Rusija;
Pinjoli - Sibir ili Daleki istok;
Pistacije - Iran.

Posebnu pažnju obratite na orašaste plodove i hranu bogatu magnezijumom, jer on učestvuje u mnogim metaboličkim procesima, pomaže u povećanju mišićne mase, što zauzvrat utiče na smanjenje telesne masti.
O tome ćete saznati u članku:.

Odjeljak "Kaše, žitarice, mahunarke" (sadržaj kalorija na 100 grama)

	Sadržaj kalorija			Ugljikohidrati
Hercules
heljda (nemljevena)
Griz
Ovsena krupica
Biserni ječam
Proso griz
kukuruz (pahuljice)
bijela riža
Divlji crni pirinač
smeđa riža
Bijeli pasulj
Crveni pasulj
Crni grah
Leća
Ječmeni griz

- Dajte prednost zelenoj heljdi, ako je nema u prodavnici, onda izaberite prženu heljdu sa oznakom "nemljevena", a ne "gotovo";

- Zdraviji od ovsenih pahuljica, goli zob (možete ga kupiti u apoteci i samljeti);

- Odaberite crni pirinač umjesto bijelog (crni pirinač je najzdraviji, sadrži aminokiseline);
Namočite žitarice preko noći prije kuvanja.

Odjeljak "Brašno i proizvodi od brašna" (sadržaj kalorija na 100 grama)

	Sadržaj kalorija			Ugljikohidrati
Testenina 1 stepen
Testenina sa jajima
Brašno za palačinke
Brašno od ovsenih mekinja
Speltino brašno
Kukuruzno brašno
Laneno brašno
Pšenično brašno
Pšenično brašno najvišeg kvaliteta
Pšenično brašno 1C (1 stepen)
(sa ljuskom zrna, fino mljeveno)
Pšenično brašno 2 S (2. razred)
(u sastavu brašna - 8% mekinja)
Pšenično brašno od celog zrna.
Krupno raženo brašno
Oljušteno raženo brašno
Raženo brašno za tapete
Rižino brašno
Ječmeno brašno
Knedle
Špagete
Pekarski proizvodi:
Pšenični baget
Raž baguette
Narezana vekna
Pšenična vekna sa mekinjama
Lepinja za hamburger
Butter bun
Krutoni od bijelog hljeba
Raži krutoni
Hleb bez glutena
Hleb Borodinsky
Hleb Darnitsky
Višezrnati hleb
ražani hljeb
Hleb od mekinje
Tost bread
Vafli hrskavi kruh
Raženi hrskavi kruh

- Prođite pored vrhunskog brašna. U njemu ima vrlo malo vitamina, jer se u njegovoj proizvodnji koristi samo jezgro zrna, što znači da u njemu nema ničeg korisnog. Ovo brašno se uglavnom koristi za slatke peciva.

- U brašnu prvog razreda koristi se vrlo mali procenat zdrobljene ljuske zrna. Većina njih nije pečena od toga. slatka peciva.

- Biraj brašno od celog zrna, pravi se od zametka i ljuske sjemena, a to su najkorisniji dijelovi zrna.

Odjeljak "Mesni proizvodi" (sadržaj kalorija na 100 grama)

	Sadržaj kalorija			Ugljikohidrati
Ovčetina (prsi)
Ovčetina (lopatica)
Ovčetina (šunka)
Odrezak
Govedina (prijednica)
Govedina (prsi)
Govedina (gulaš)
govedina (plećka)
Govedina (šunka)
Govedina (kostalni)
Govedina (odrezak)
Govedina (file)
(noge)
(šnicla)
Teletina
Teletina (šnicla)
Mleveno ovce
Mleveno ćureće
Chick
Kuvana kobasica Doktorska
Kuhano-dimljena kobasica Cervelat
Svinjske kobasice
Mlečne kobasice

- Pogledajte kako izgleda komad. Nakon prešanja meso treba odmah vratiti u prvobitni oblik, što ukazuje na njegovu svježinu.

- Ako meso ima tanak osušeni film na vrhu, to znači da je ležalo nekoliko sati bez polietilena i da nije tretirano tečnostima koje mu produžavaju rok trajanja.

- Masni slojevi mesa trebaju biti svijetli, žuta nijansa ukazuje na starost životinje.

- Kobasice i kobasice birajte prema broju proizvoda u sastavu (najbolji sastav: meso, začini).

Odjeljak "Riba i plodovi mora" (sadržaj kalorija na 100 grama)

	Sadržaj kalorija			Ugljikohidrati
Svježe lignje
Sušene lignje
Koktel more
Meso od rakova
Rakovi štapići
Oguljene škampe
Morske alge
Skuša
Srebrni šaran

- Odaberite ribu sa glavom (oči treba da budu izbočene i mokre, ako su oči zamućene - onda je riba stara, ako je suva - riba je dugo bila na pultu);

- Škrge trebaju biti čiste, jarko crvene boje (ako je na škrgama bijeli premaz, riba je zaražena bakterijama);

- Pogledajte tijelo (ako je riba svježa, krljušti ne otpadaju na dodir, a kada pritisnete prste, udubljenje brzo nestaje);

- Slobodno ponjušite ribu.
Ako je riba morska (losos, losos, pastrmka, bakalar, skuša, haringa), ima blagi miris haringe.
Riječna riba (smuđ, smuđ, ruš, štuka, deverika, šaran, gudak, sterlet) - miris je praktički odsutan.
Ribnjačka riba (šaran, karas, linjak, tolstolobik) miriše na blato.

- Prilikom odabira smrznute ribe ili morskih plodova obratite pažnju na boju leda:
Ako je led proziran od bjeline, on je svjež;
Ako led ima žutu nijansu, to je star.

Odjeljak "Svježe gljive" (sadržaj kalorija na 100 grama)

	Sadržaj kalorija			Ugljikohidrati
Vrganj
Aspen vrganj
Šampinjon

- Ako pečurke kupujete na pijaci ili od berača gljiva, izaberite samo jednu sortu gljiva (nepoznate se mogu naći u asortimanu);

- Prilikom odabira pečuraka u prodavnici, obratite pažnju na rok trajanja na ambalaži (pečurke se ne čuvaju dugo);

- Kupujte male i čvrste pečurke, bez tamnih mrlja na klobuku (ovo ukazuje na njihovu svježinu i blagodat).

Odjeljak "Mliječni proizvodi" (sadržaj kalorija na 100 grama)

	Sadržaj kalorija			Ugljikohidrati
jogurt 1,5%
jogurt 3,2%
Jogurt bez masti
mlijeko 2,5%
mlijeko 3,2%
Kondenzirano mlijeko
Kiselo mleko 3,2%
Ryazhenka 4%
krema 10%
krema 20%
krema 35%
pavlaka 10%
pavlaka 20%
Adyghe sir
Gouda sir
holandski sir
Mocarela sir
Parmezan
Tovljeni sir
ruski sir
Curd grickalice

- Kupujte mliječne proizvode s kratkim rokom trajanja:
Mlijeko do 3-5 dana;
Pečeno mlijeko do 5 dana;
Kisela pavlaka do 14 dana;
Svježi sir do 5 dana;
Kefir do 7 dana;
Jogurt do 7 dana.

- Provjerite da li fermentirani mliječni proizvod odgovara GOST-u (sadržaj korisnih bakterija treba biti 107 CFU po 1 g proizvoda).

Odjeljak "Jaja" (kalorije na 100 grama)

- Birajte čista jaja, bez pukotina (ako na jajima ima tragova pilećeg izmeta ili pukotina, to je znak nepravilnog skladištenja);

- Pogledajte datum proizvodnje (jaja se čuvaju ne duže od 25 dana).

Odjeljak "Ulja i masti" (kalorije na 100 grama)

	Sadržaj kalorija			Ugljikohidrati
Margarin
Laneno ulje
Maslinovo ulje
Suncokretovo ulje
Maslac

- Kupujte ulje od najmanje 82,5% masti i po mogućnosti u folijskoj ambalaži (štiti ulje od sunčeve svjetlosti, čime zadržava više vitamina nego papir);

- Obratite pažnju na oznaku (treba postojati GOST R52969-2008 ili R52253-2004, ako je ulje "napravljeno prema GOST" R52178-2003 - onda je to margarin);

- Dobro ulje ima rok trajanja ne duži od 30 dana.

Odjeljak "Začini i začini" (kalorije na 100 grama)

	Sadržaj kalorija			Ugljikohidrati
Lovorov list
Osušeni peršun
Umak od soje
Osušeni kopar

- Dajte prednost grubljem mljevenju, takvi začini su aromatičniji;

- Svježe začinsko bilje je bolje, poželjnije od sušenog.

Odjeljak "Slatkiši, slatkiši, sladoled" (sadržaj kalorija na 100 grama)

	Sadržaj kalorija			Ugljikohidrati
Hematogen
Fondant slatkiši
Čokoladni slatkiši
Marmelada
Sladoled sundae
Šećerni kolačići
Kurabie cookies
Honey cake
Kolač od pavlake
Gorka čokolada
Mliječna čokolada

- Pažljivo pročitajte sastav. Što manje sastojaka u sastavu, to bolje. Na primjer, za čokoladu - kakao, kakao puter, šećer.

- Najbolje je kupiti crnu čokoladu, zdravija je.

- Slatki proizvodi imaju dug rok trajanja, odaberite proizvod sa najbližim datumom proizvodnje.

- Obratite pažnju na oznaku GOST/TU, na primjer, prema GOST-u sladoled se pravi od prirodnog mlijeka, a prema TU se dodaju zamjene za mliječnu mast biljnog porijekla.

Odjeljak "Alkoholna i bezalkoholna pića" (sadržaj kalorija na 100 grama)

	Sadržaj kalorija			Ugljikohidrati
Crno poluslatko vino
koka kola
Kafa bez mleka i šećera
Kafa sa mlekom i šećerom
Zeleni i crni čaj
sok od jabuke

- Prouči kompoziciju. Izbjegavajte pića koja sadrže E aditive (uskoro će biti poseban članak o opasnostima E aditiva);

- Birajte negazirana pića (ako redovno pijete gazirana pića dolazi do mehaničkog oštećenja želuca, što doprinosi razvoju urolitijaze);

- Dajte prednost 100% soku (nektar ili piće koje sadrži sok nema koristi).

Zaključak

U ovom članku pročitali ste tabelu kalorijskog sadržaja namirnica na 100 grama. Ova puna verzija će vam omogućiti da uvijek odaberete pravu hranu, i što je najvažnije, da svoju ishranu napravite na uravnotežen način.

Da biste uvijek imali ovu tablicu pri ruci, samo je spremite u bookmarks (pritisnite kombinaciju tipki Ctrl + D).

Kao što sam obećao, bonus za vas! Možete uzeti ovaj znak za sebe i iskoristiti ga za svoje zdravlje!
Možete je preuzeti ovdje: Tabela kalorijskog sadržaja proizvoda na 100 grama puna verzija

I ja se opraštam od tebe! Vidimo se uskoro prijatelji!
Ekaterina Lavrova

Kada je u pitanju ishrana ili gubitak kilograma, svi razmišljaju o kalorijama. Prebrojavaju se, pamte, određuju i, općenito, rade sve da ih ne bude više od potrebnog broja. Zašto? Tada, prekoračenjem njihovog limita, rizikujemo da se obrasmo viškom masnoće, a uz to i zdravstveni problemi. U takvim slučajevima u pomoć nam priskače tabela kalorija svih proizvoda. Zahvaljujući njoj, možemo kompetentno razmišljati o svojoj prehrani bez štete za figuru i tijelo.

Odakle dolazi riječ "kalorija"? Sa latinskog jezika, naravno. U prevodu to znači "toplo". To su kalorije koje mjere energiju. Jedenjem nekog jela dobijamo određenu količinu kalorija. Da bismo izračunali njihovu količinu, moramo znati koliko kcal može sadržavati 100 grama proizvoda koji koristimo. Ovi pokazatelji su posebno važni za mršavljenje kada je osobi potrebna stalna kontrola svoje prehrane.

Za dobru ishranu, koja je osnova za stabilan nesmetan rad našeg organizma, potrebni su proteini, ugljeni hidrati i masti. Svi su izraženi u kalorijama. 1 gram masti = 9 kcal, 1 gram proteina = 4 kcal, 1 gram ugljikohidrata = 4 kcal

Znajući ove podatke i koliko kalorija ima 100 grama proizvoda, u mogućnosti smo doslovno zaslijepiti svoju figuru, a ne zaboravljajući na sport i druge atribute aktivnog zdravog života.

Da biste utvrdili koliko smo kalorija dobili tokom obroka, od jutarnjeg doručka do večere, potrebno je pogledati tabelu kalorija namirnica. Možete ga besplatno preuzeti, odštampati i koristiti po potrebi (na kraju članka nalazi se link za preuzimanje).

Radi praktičnosti, podijelio sam sve proizvode u grupe prema stupnju kalorijskog sadržaja.

Proizvodi "bez kalorija". Ova grupa uključuje namirnice sa sadržajem kalorija do 30 kcal na 100 g. Zašto sam ove proizvode nazvao tako? Pročitajte članak o hrani bez kalorija. Čak se ponekad nazivaju i negativno kaloričnom hranom 🙂

Proizvod	Sadržaj kalorija(Kcal na 100 g)
Dinja	8
Ananas	10
Dren	10
Narandžasta	11
Luk	11
Kajsije	12
Kruška	12
Lubenica	12
Celer	12
Hren	19
Krastavci	19
Salata	20
rabarbara (peteljke)	21
Sorrel	22
Butterlets	23
Zeleni luk	24
Rotkvica	24
Limun	24
Spanać	24
Squash	25
Lisičarke	25
Ryzhiki	26
Tikvice	26
Špargla	26
Paradajz	26
Trešnja	28
Tikva	29
Brusnica	29
Šampinjon	30

Niskokalorična hrana - 30 - 70 kcal na 100 g. Ove namirnice su odlične za pravljenje niskokaloričnih obroka. Ova i prethodna grupa proizvoda će vam biti najbolji prijatelji prilikom mršavljenja.

Proizvod	Sadržaj kalorija(Kcal na 100 g)
Medene pečurke	31
Boranija	31
Morski trn	31
Obrano mleko	32
Boranija	32
Beef hip	32
Aspen vrganj	33
Repa	33
Kupina	34
Goveđe meso	34
bugarski biber"	34
Patlidžan	34
Karfiol	34
Bijeli kupus	35
celer (koren)	36
Borovnica	37
Ramson	39
grejpfrut	40
Swede	41
Rotkvica	41
Pavlaka 20% masti	42
Cloudberry	42
Mandarin	43
Šargarepa	43
Bijele pečurke	44
Krema 20% masti	44
kokošje jaje (proteini)	44
Dill	45
Pšenično brašno, premium	46
Cowberry	46
Dunja	46
Pšenično brašno, 1.razred	47
Šljiva	48
Breskve	50
Dagnje	50
Bijeli luk	50
Strawberry	52
Ribizla	52
Jabuke	52
Gooseberry	53
Trešnja	53
Rowan	54
Borovnica	54
Trešnje	54
Cvekla	54
Acidophilus	55
Peršun	56
Mulberry	57
pastrnjak (koren)	57
Kravlje mlijeko (pasta)	59
Granat	59
Fig	59
Maline	62
Jogurt	64
kozje mleko (sirovo)	68
Pileća džigerica	68
dragun	69
Cod	69

Umjereno kalorične namirnice. U ovoj grupi prikupio sam proizvode sa sadržajem kalorija od 70 do 200 kcal na 100 g. Ovo je možda najosnovnija grupa proizvoda od kojih možete pripremiti izvrsna jela za zdravu i dijetnu prehranu. Ne možete se ugojiti na ovim proizvodima 🙂

Proizvod	Sadržaj kalorija(Kcal na 100 g)
Haddock	71
Grejp	71
Pollock	72
Kukuruzno brašno	74
Grašak	77
Pileće srce	78
Riječni smuđ	82
Sturgeon	83
Zander	84
Pike	84
Krompir	84
Svježi sir s niskim udjelom masti	85
Goveđi bubreg	86
Akne	90
Banane	94
Kozice	95
Goveđe srce	96
Teletina kategorija 1	97
Saury	100
Goveđa jetra	105
Deverika	105
Svinjska džigerica	109
Lignje	110
Šaran	112
Pileći file	113
Šuše	115
Tuna	136
Svinjsko meso	142
Pileći stomak	144
Pink losos	147
Odvažni svježi sir	156
Pileće jaje (belanca i žumanca)	157
Prepeličje jaje	168
Goveđi jezik	173
Zečje meso	183
Pileći but	185
Skuša	191
Jagnjeći dio kuka	198

Visokokalorične namirnice- 200 - 450 kcal na 100 g. Ovo nisu zabranjene namirnice, ali ih ne treba prejedati.

Proizvod	Sadržaj kalorija(Kcal na 100 g)
Jagnjetina 1 kategorija	209
Govedina kategorija 1	218
Masni svježi sir	229
Goveđa prsa	234
Svinjski butovi	234
Pilići 1. kategorije	241
Svježa haringa	246
Ječmeno brašno	249
Lamb loin	257
Suve šljive	272
Pure kategorije 1	276
Sušene kajsije	284
Jagnjeća prsa	288
Sušene kajsije	290
Suvo grožđe	296
Oljušteno raženo brašno	297
Datumi	298
Ječmeni griz	303
Svinjski kuk	305
Griz	307
Raženo brašno iz sjemenki	309
Pasulj	320
Pšenično brašno 2. razreda	320
Leća	321
Biserni ječam	342
Kukuruzna krupica	344
Pirinač dugog zrna	346
kokošje jaje (žumance)	350
Heljda	352
Proso	353
Svinjsko meso	354
Oatmeal	361
Lungić	383
Sojino brašno	384

Kalorijski sadržaj ili energetska vrijednost je količina energije koja se oslobađa kada se hranjive tvari oksidiraju tokom metabolizma.

Kalorični sadržaj etil alkohola 96% alkohola je 710 kcal / 100g. Naravno, votka je alkohol razrijeđen vodom i stoga kalorijski sadržaj votke kreće se od 220 do 260 kcal / 100 g., usput, to moraju naznačiti proizvođači onnoy na svojim proizvodima!

Zašto se mnogi ljudi pitaju: "Jedva da jedem ništa, jedem samo votku, a debljam se naglo!"? -A sve zato što malo ljudi zna da je votka visokokaloričan proizvod i daje puno energije organizmu, te da pola litre votke sadrži dnevni unos kalorija mršave osobe, a posuda od 0,75 sadrži dnevnu kaloriju unos prosječne osobe! Za poređenje: 100 grama votke je 100 g. palačinke sa puterom, 100g. goveđe kuglice ili 100gr. gulaš.

Smatra se da su kalorije alkohola "prazne" jer ne sadrže nutrijente, što znači da se ne mogu skladištiti u masti i samim tim se ne debljaju od alkoholnih kalorija. To je zabluda! To samo znači da se kalorije u alkoholu ne mogu skladištiti direktno u masti. Alkoholne kalorije, takozvane “prazne” kalorije, čista su energija koju tijelo treba potrošiti. Sigurno ste primijetili da pod utjecajem alkohola ljudi postaju aktivniji. 🙂?

Tijelo, primajući dozu tako praznih kalorija, odmah se preuređuje na način da ih se uopće riješi, one. prvo tijelo sagorijeva alkoholne kalorije, a onda sve ostalo, ako još postoji takva potreba za tim... Alkohol, ovaj štetni proizvod u velikim količinama, organizam ne može prenijeti u rezervu, stoga na sve načine nastoji da ga što prije ukloni, te prelazi na alkoholno gorivo, prestajući da sagorijeva rezerve masti, proteina i ugljikohidrata, te prirodno rezerve masti, pripremljene za sagorevanje, jednostavno se deponuju za kasnije.

Stoga, uprkos činjenici da se alkoholne kalorije nazivaju "praznim", jer ne sadrže hranljive materije, i dalje daju puno energije telu, a telo treba da potroši tu pristiglu energiju. A ako ne samo da pijete alkohol, već pojedete barem nešto u istom danu :), onda tijelo dobija mnogo više energije nego od jedenja bez alkohola. A pošto mu je teže trošiti više energije, tada se kalorije iz alkohola, kao što je već spomenuto, prije svega sagorevaju, a kalorije koje dolaze iz hrane jednostavno se ne troše, već se na nutritivnoj osnovi talože. kao mast u depoima masti.

Osim toga, alkohol izaziva neosjetljivost stanica na inzulin. (insulin je hormon koji formira masno tkivo)... Proizvodi se više inzulina, a samim tim i više masti. Također treba imati na umu da je alkohol toksin koji utječe na jetru i dovodi do razvoja alkoholne masne bolesti jetre, masne hepatoze.

Stoga, nemojte vjerovati "naučno dokazanim činjenicama" kada kažu da su kalorije u alkoholu "prazne", a te kalorije votke ne debljaju. Gobe ​​se, i to kako!

To je, generalno govoreći, koliko? I to je drugačije za svaki proizvod.

Posebno da bismo saznali koliko je hrana 100 kilokalorija, nudimo vam tabelu kalorija.

Voće
105 g ananasa iz konzerve
175 g svježeg ananasa
190 g jabuka
185 g sosa od jabuke bez šećera
210 g kajsija
45 g avokada
180 g banana
215 g krušaka
205 g borovnica
45 g suvih šljiva
325 g jagoda
235 g grejpa
115 g brusnice
315 g malina
265 g crvene ribizle
200g kivija
180 g manga
225 g pomorandže
250 g breskve
195g šljiva
35 g grožđica
180 g trešnje (bez koštice)
285 g lubenice
190g dinje
Pića
285 ml obranog mlijeka (0,5%)
210 ml obranog mlijeka (1%)
150 ml mlijeka (3,5%)
165 ml kiselog mleka
205 ml voćnih sokova i pića (prosječno)
210 ml prirodnog soka od jabuke
210 ml svježe iscijeđenog soka od pomorandže
Meso i kobasice
42g kuvane dimljene šunke
75 g piletine sa roštilja
33g kuvane kobasice bez masti
35g isečenog filea
92 g nemasnih živinskih kobasica
100 g kuvanog belog pilećeg mesa
35 posnih jetrenih kobasica
28g dimljena kobasica
55 g pečene govedine
65g kuvane šunke bez masti.
Povrće
145 g sitnog zelenog graška (kuvanog ili svežeg)
370 g kuvanog zelenog pasulja
140 g kuvanog krompira
370 g sirove šargarepe
600 g sirove slatke paprike
180 g rotkvice
900 g rabarbare
330g kuvanog karfiola
400 g kuvane cvekle
750 g svježih krastavaca
590g kiselih krastavaca
625g kiseli kupus
590 g paradajza
185g kuvanog kukuruza
Mliječni proizvodi i jaja
28g sira Edam (45% masti)
28g sira sa pečurkama (50% masti)
26 g ementalskog sira (45% masti)
30 g gauda sira (45% masti)
98g zrnastog sira (20% masti)
50 g domaće skute
220 g jogurta (1,5% masti)
160 g jogurta (3,5% masti)
135g dijetalnog svježeg sira
62 g svježeg sira (40% masti)
1 veliko jaje
Riba i riblje konzerve
50 g kiselih haringa
45 dimljenih haringa
70 g dimljene pastrmke
40 g prirodnog kavijara
105 g svježeg rakova
115 g oguljenih rakova iz konzerve
33g sardina u ulju
60 g dimljenog lososa
35g konzervirane tunjevine u ulju
Orašasti plodovi i sjemenke
17 g indijskih oraščića
17 sirovih kikirikija
16 g pečenog kikirikija
15 g lješnjaka
15 g badema
15 g pistacija
17 g oljuštenih suncokretovih sjemenki
14 oraha
Pečenje od gotovog tijesta,
kruh i proizvodi od žitarica
45g rolat sa jabukama
20 g kremastog muffina
30 g kukuruznih pahuljica
27g hljebnih kolača
30 g hrskavog hleba
25g krekera
30g pereca
25 g štapića keksa
25g mramornog kolača
25 g muslija bez šećera
45g ražani hljeb
30g slanih štapića
23 g čokoladnih muslija
50 g hljeba od brašna mekinja
40g bijelog hljeba od pšeničnog brašna
26 g dvopeka (bez jaja)

Evo šta možete otprilike "upakirati" u 100 kcal:

1/2 jajeta (40 kcal) + 100 g krastavca (11 kcal) + 100 g rotkvica (16 kcal) + 25 g zelenog luka (5 kcal) + 50 g nemasnog jogurta (28 kcal) = salata
- 175 g šargarepe (72 kcal) + 50 g jogurta (28 kcal) = salata
- 1 jaje (80 kcal) + 40 g krastavca (4 kcal) + 40 g paradajza (7 kcal) + 10 g zelenog luka (2 kcal) + 1 kašika. jogurt (9 kcal) = salata
- 100 g kupusa (28 kcal) + 100 g krastavca (11 kcal) + 25 g zelenog luka (5 kcal) + 1 žlica. lagani majonez (37 kcal) = salata
- 100 g paradajza (18 kcal) + 100 g krastavca (11 kcal) + 100 g slatke paprike (26 kcal) + 25 g luka (10 kcal) + 2 žlice. preliv za salatu sa niskim sadržajem masti (35 kcal) = salata
- 150 g kuvane cvekle (66 kcal) + 40 g graška iz konzerve (16 kcal) + 20 g luka (8 kcal) + 1 kašika. jogurt (9 kcal) = salata

75 g svježeg sira (66 kcal) + 100 g krastavca (11 kcal) + 100 g rotkvice (16 kcal) + 25 g zelenog luka (5 kcal) = svježi sir sa povrćem
- 1 jaje (80 kcal) + 50 g graška iz konzerve (20 kcal) = omlet
- 1 jaje (80 kcal) + 20 g crnog luka (8 kcal) + 30 g pečuraka (8 kcal) + 30 g paradajza (7 kcal) = omlet
- 100 g tikvica (39 kcal) + 50 g šargarepe (21 kcal) + 50 g kuvanog krompira (38 kcal) = gulaš
- 50 g pirjane cvekle (38 kcal) + 50 g šargarepe (21 kcal) + 50 g kuvanog krompira (38 kcal) = gulaš

A možete i sebi da skuvate supu - takođe dosta, i izaći će zadovoljno (kocka bujona (ili bez njega) + malo raznih vrsta povrća). Pa, i naravno, niko nije otkazao kefir

20 jednostavnih načina da sagorite 100 kalorija

Ponekad, kada imamo puno obaveza, skloni smo da preskočimo sport. Pritom si poručujemo da ćemo krenuti iznova čim se sve malo smiri.

Ali umjesto toga, pokušajte upotrijebiti svoju maštu i dodati zagrijavanje svojim svakodnevnim poslovima.

Ovaj članak navodi neke jednostavne načine sagorjeti 100 kalorija. Možda biste željeli da ih uključite u svoj svakodnevni život. Nemojte misliti da to nije dovoljno. Primjenjujući ih sve zajedno, kumulativni efekat može biti prilično dobar. Čak i ako radite jednu od ovih aktivnosti dnevno, to je 700 kalorija sedmično i 2800 kalorija mjesečno.

1. Čišćenje usisivačem. 25 minuta snažnog usisavanja vašeg doma pomoći će vam da izgubite otprilike 100 kalorija.
2. Rad u bašti. Ako imate vikendicu, iskoristite ovo da smršate. Kopanje i sadnja sadnica je od velike pomoći u sagorijevanju tih dodatnih kalorija. U stvari, možete se riješiti 100 kalorija za samo 15 minuta.
3. Hodanje. Jedan od najlakših i najprirodnijih pokreta poznatih ljudima. Za 15 minuta intenzivnog hodanja samo ćete se riješiti 100 kalorija. Zato nemojte zanemariti brzu šetnju tokom pauze za ručak ili nakon posla.
4. Trčanje na mjestu. Ako imate vrlo malo vremena, idite na trčanje na licu mjesta. Za samo 12 minuta sagorećete više od 100 kalorija.
5. Ples. 20 minuta plesa prosječnim tempom i 100 kalorija je nestalo. Vjerovatno uživate u plesu, pa pustite ritmičnu muziku i uživajte u životu!
6. Peglanje odjeće. Ako morate da peglate za celu porodicu, počnite da gledate na to ne kao na dosadno, već kao na način da se rešite 100 dodatnih kalorija (pa čak i malo više) za 25 minuta.
7. Badminton. Igranje sa članovima porodice u trajanju od 20 minuta ne samo da će vam pomoći da održite formu, već ćete se i dobro zabaviti sa svojom porodicom.
8. Kućni poslovi. Moraš to ipak da uradiš, zar ne? Pa zašto ne pretvoriti dosadne kućne poslove u način da smršate? 20 minuta intenzivnog čišćenja i riješit ćete se nešto više od 100 kalorija.
9. Odbojka na pijesku. Ljeto je vrijeme da češće posjećujete plažu. Samo 20 minuta igranja odbojke pomoći će vam da dođete do našeg magičnog broja. I zabavnije je nego samo ležanje na pijesku.
10. Biciklizam. Šta kažeš na vožnju biciklom? Za 40 minuta lagane, mirne vožnje sagorićete 100 kalorija.
11. Igranje golfa. Nikada niste igrali? Dakle, vrijeme je da probate! Minus 100 kalorija za samo 20 minuta.
12. Plivanje. Mirno, ležerno plivanje u trajanju od 15 minuta uštedjet ćete 100 dodatnih kalorija.
13. Intenzivni aerobik. Možete pitati zašto sam ovdje uključio aerobik. Na kraju krajeva, nećete ići na čas aerobika 10 minuta. Naravno da ne. Međutim, možete kupiti video kasetu ili disk za vježbanje i raditi to kod kuće bilo kada i koliko god želite. Čak i 10 minuta snažnog aerobnog zagrijavanja će proizvesti oko minus 120 kalorija.
14. Pranje automobila. Zaboravi na pranje automobila. Samo 20 minuta pranja automobila uštedjet ćete preko 100 kalorija.
15. Igranje frizbija. Frizbi je "leteći tanjir". 30 minuta igre i dostigli ste naš cilj od 100 kalorija. Osim toga, mnogo je zabavnije od obične šetnje.
16. Hodajte uz stepenice. Ako radite u višespratnoj poslovnoj zgradi, lift zamijenite stepenicama. Za 20 minuta hodanja uz stepenice, nestat će samo 100 kalorija. Nije potrebno, naravno, ići gore-dolje 20 minuta. Samo uradite ovo nekoliko puta tokom dana.
17. Hodajte sa kolicima za bebe. Ova šetnja će sagorjeti otprilike 60 kalorija za 20 minuta. Dakle, samo 2 šetnje sa bebom i kolicima i doći ćete do cilja, a da se niste ni oznojili.
18. Renoviranje u kući. Da li je vašem stanu potrebno renoviranje? Bojenje zidova u trajanju od 20 minuta sagorijeva oko 100 kalorija. Plus imate prelepu novu sobu.
19. Punjenje. Ne morate da vežbate da biste se znojili. Samo 15 minuta intenzivnog vježbanja će sagorjeti otprilike 100 kalorija. Samo tri sesije od 15-20 minuta svakog dana održaće vaše tijelo u dobroj formi.

20. Prije seksa, škripanje, grizenje, štipanje, bacanje jastuka, korištenje eksera i raznih materijala pri ruci daju još jedan mali plus (100)

Prednosti vježbanja

Vježbanje s pojačanim metabolizmom kisika sagorijeva kalorije tokom i nakon vježbanja. To je zato što se metabolizam povećava za 10% skoro 24 sata nakon vježbanja. Osim toga, u većini vrsta vježbanja, količina sagorjenih kalorija je proporcionalna vašoj tjelesnoj težini: što više imate težinu, to ćete više kalorija sagorijevati.

Redovno vježbanje zapravo može smanjiti vaš apetit. Druge prednosti vježbanja su povećani nivoi energije, poboljšana koncentracija i bolji san.

KALORIJSKA tabela VOĆA I BOBICA

Ime	Kalorije / 100 g proizvoda	Ime	Kalorije / 100 g proizvoda
kajsija	50	Avokado	99
Dunja	30	Trešnja	37
Ananas	45	Narandžasta	40
Lubenica	40	Banane	100
Cowberry	41	Grejp	70
Trešnja	50	Borovnica	37
Granat	54	Grayfruit	36
Kruška	44	Dinja	50
Kupina	33	Strawberry	37
Suvo grožđe	287	Fig	56
Kivi	49	Dren	40
Brusnica	29	Gooseberry	43
Sušene kajsije	298	Limun	31
Maline	41	Mandarin	41
Cloudberry	30	Morski trn	31
Breskva	44	Rowan	56
Šljiva	44	Crna ribizla	45
Crvene ribizle	43	Datumi	280
Sušene kajsije	278	Trešnje	52
dragun	63	Suve šljive	226
Borovnica	44	Apple	45
Mulberry	44	Sušene jabuke	271

KALORIJSKA tabela PROIZVODA OD ŽITA I BRAŠNA

Ime	Kalorije / 100 g proizvoda	Ime	Kalorije / 100 g proizvoda
Bagels	314	Pasulj	58
Grašak	324	Grašak	272
Heljda	329	Kukuruzna krupica	326
Griz	333	Ovsena krupica	370
Biserni ječam	328	Proso griz	334
Ječmena krupica	324	Cornflakes	370
Pasta	340	Pšenično brašno	350
Raženo brašno	347	Žitarice	305
Stolni keksi	420	Rice	332
Polirani pirinač	343	Pečenje	304
Soja	395	Put crackers	360
Sušenje	330	Pasulj	310
hljeb "darnitsky"	205	Pšenični hljeb	226
ražani hljeb	210	Ječmene pahuljice	310

KALORIJA RIBE I PLODOVA MORA

Ime	Kalorije / 100 g proizvoda	Ime	Kalorije / 100 g proizvoda
Gobies	145	Pink losos	148
Granularni kavijar	250	Chum caviar	255
Pollock ikra	131	Presovani kavijar	237
Lignje	80	Flounder	93
Šaran	88	Šaran	89
Chum	140	Smelt	90
Rak	70	Škampi	85
Dalekoistočni škampi	135	Icy	75
Deverika	100	Losos	405
Morski losos	190	Macrurus	60
Dagnje	75	Lamprey	165
Pollock	70	Capelin	156
Mekušci	85	Morske alge	8
Navaga	73	Burbot	80
Nototenia mramor	160	Perch	110
Riječni smuđ	85	Jastog	85
Sturgeon	165	Halibut	102
Jetra bakalara	615	Haddock	168
Plavi mol	72	Riba sablja	113
Kaspijska riba	97	Riblji štapići	200
Šaran	120	Velika saury	260
Saury small	142	Baltička haringa	120
Zvezdasta jesetra	136	Haringa	240
Slana haringa	260	Losos	220
Bijela riba	145	Skuša	153
Som	160	Šuše	120
Sterlet	325	Zander	72
Zander	70	Trepang	37
Cod	65	Tuna	97
Ugljena riba	160	Akne	335
Morska jegulja	95	Pastrmka	210
Oslić	85	Paprike u ulju	250
Pike	73	Ide	120

MASNE KALORIJE tabela

Ime	Kalorije / 100 g proizvoda	Ime	Kalorije / 100 g proizvoda
Puter od kikirikija	895	Guska mast	930
Masna junetina, svinjetina, jagnjetina topljena	925	Kokosovo ulje	925
Majonez	627	Svinjska mast bez kože	800
Margarin za pečenje	675	Mliječni margarin	725
Kremasti margarin	760	Biljno ulje	899
Maslac	780	Sojino ulje	900
Ghee buter	925	Mlečna mast	375

KALORIJE PIĆA

Ime	Kalorije / 100 g proizvoda	Ime	Kalorije / 100 g proizvoda
Sok od kajsije	57	Sok od ananasa	45
Piće od narandže (šumeće)	43	sok od narandže	40
Suvo bijelo vino	66	Suvo crno vino	68
Sok od grejpa	52	Sok od višanja	53
Voda	0	Sok od grejpa	35
Kvass	25	Sok od brusnice	51
Coca-Cola (LITE)	43	Crna kafa (bez šećera)	0
Limunada	37	Mineralna voda	0
Sok od šargarepe	27	Pivo	32
Sok od paradajza	15	Šampanjac suh	85
sok od jabuke	43	Šampanjac slatko	90

KALORIJSKO POVRĆE, ZELENJE I GLJIVE

Ime	Kalorije / 100 g proizvoda	Ime	Kalorije / 100 g proizvoda
Patlidžan	22	Bijelo svježe	25
Bijelo sušeno	210	Brokula	34
Swede	37	Sveže pečurke	30
Tikvice	14	Bijeli kupus	25
prokulice	13	Kiseli kupus	22
Keleraba kupus	30	crveni kupus	27
Savojski kupus	35	Karfiol	18
Karfiol	18	Krompir	90
Kesteni	210	Kohlrabi	27
Korijen celera	38	Kukuruz	105
Zeleni luk	18	Luk	50
Masline	350	Butterlets	25
Šargarepa	40	Sveži krastavci	15
Kiseli krastavci	8	Pečurke sveže	20
Pastrnjak	18	Slatka paprika	18
Peršun	42	Sveži vrganji	32
Vrganji svježi	32	Rabarbara	16
Rotkvica	20	Rotkvica	26
Repa	22	Salata	18
Cvekla	50	Celer	21
Špargla	21	Sirovine sveže	18
Paradajz	17	Tikva	28
Dill	29	Bijeli pasulj	350
Boranija	34	Sorrel	28
Hren	70	Tikvice	30
Ramson	35	Bijeli luk	96
Šampinjon	25	Spanać	18

KALORIJSKA tabela MESNIH PROIZVODA I JAJA

Ime	Kalorije / 100 g proizvoda	Ime	Kalorije / 100 g proizvoda
Ovčetina	207	Šunka	370
Govedina	158	Brisket	470
Loin	430	guska	395
Turska	207	Turska	230
Dimljena kobasica	510	Amateur sausage	300
Kobasica za mozak	342	Moskovska kobasica	470
ukrajinska kobasica	350	Čajna kobasica	180
Zečje meso	120	Hen	185
Šunka	360	Jetrena pašteta	315
Goveđa jetra	90	Goveđi bubreg	60
Salami	560	Kobasice	150
Svinjetina	390	Srce	90
Kobasice	200	Duck	410
Fazan	145	Svinjska mast	660
Goveđi jezik	279	Svinjski jezik	300
Jaje, 1 kom.	75	Jaje u prahu	550

tabela KALORIJA MLIJEKA I MLEČNIH PROIZVODA

Ime	Kalorije / 100g proizvoda	Ime	Kalorije / 100 g proizvoda
Sir od kravljeg mlijeka	265	Prirodni jogurt 1,5% masti	50
Masni kefir	61	Kefir sa niskim sadržajem masti	31
Acidofilno mlijeko	85	Kondenzirano mlijeko	140
Kondenzovano mleko sa šećerom	320	Punomasno mlijeko u prahu	470
Punomasno mlijeko	62	Jogurt	59
Ryazhenka	84	Krema 10% masti	120
Krema 20% masti	200	Pavlaka 10% masti	115
Pavlaka 20% masti	205	Pavlaka 25% masti	285
Altajski sir 50%	397	sir gauda 45%	385
holandski sir	360	Camembert sir 50%	330
Lambert sir 50%	378	Parmezan sir 40%	330
Tovljeni sir	240	Prerađeni sir od kobasica	270
Poshekhonski sir	332	Roquefort sir	360
ruski sir	370	stepski sir	360
Chester sir 50%	400	švajcarski sir	395
Edamer sir 40%	340	sir ementalac 45%	420
Specijalni sir i masa	340	Sirna masa	208
Masni svježi sir	225	Svježi sir s niskim udjelom masti	89

KALORIJE SLATKIH, SLADOLEDA I POSLASTIČKIH PROIZVODA

Ime	Kalorije / 100 g proizvoda	Ime	Kalorije / 100g proizvoda
džem od jagoda	310	Džem od jabuka	350
Vafli sa filovima koji sadrže masnoću	540	Vafli sa voćnim nadjevima	345
Pekara	400	Marshmallow	330
Voćni slatkiši	400	Karamela	295
Marmelada	295	Slatkiši sa čokoladom	398
Sladoled od mlijeka	140	Dušo	320
Sladoled kremast	185	Sladoled sundae	230
Zalijepi	305	Sladoled od sladoleda, kremast	275
Torta od peciva	445	Pečene pite	220
Lisnato tijesto sa jabukom	454	Krem torta	540
Jam	280	Torte	430
Šećer	400	Gingerbread	335
Torta od badema	530	Biskvit sa voćnim filom	390
Halva	500	Čokoladna torta	490
Tamna čokolada	545	Mliječna čokolada	550

"Habitat". Zero Calories. Ether 14.12.2011

Postavke prikaza komentara

Ravna lista - skupljena Ravna lista - proširena Drvolika - skupljena Drvolika - proširena

Po datumu - prvo najnovije Po datumu - prvo staro

Odaberite željeni način za prikaz komentara i kliknite na "Sačuvaj postavke".

Mnogo pričamo o kalorijama i činjenici da morate inteligentno smanjiti unos kalorija da biste smršali.

Ali kako ove kalorije izgledaju u naturi?
Zaista, možete li zamisliti krišku kruha ili sira od 100 kalorija? Mislim da je većini prilično teško. Bar na početku :o)

Vještina automatskog izračunavanja kalorija bez korištenja vage pojavljuje se nakon izvjesnog vježbanja. Danas ćemo razvijati ovu vještinu.

Proučite slike koje sam vam pripremio i pokušajte se sjetiti kako izgleda 100 kalorija različitih namirnica na malom tanjiru od 22 cm.

U isto vrijeme, još jednom zapamtite da se sve namirnice razlikuju ne samo po sadržaju kalorija, već i po sposobnosti zasićenja.

Dakle, masna hrana je vrlo kalorična, ali slabo zasitna. A nemasno meso, perad, riba su manje kalorični, ali vrlo dobro zasićuju. Stoga, za prevenciju gladi u periodu mršavljenja, veoma je korisno uključiti ih u svaki obrok.

Osim toga, što je hrana krupnija, to se brže zasićuje. Gotovo svo povrće i voće ubrajamo kao obilne i niskokalorične namirnice (sa izuzetkom banana i grožđa, krompira prženog na ulju). Dopunjavajući posnu proteinsku hranu povrćem, svoju ishranu obogaćujemo vlaknima, vitaminima i mineralima, brže punimo želudac, što znači da ćemo se brže osjećati sitima.

100 kalorija je...

Ovako izgleda 100 kalorija povrća na tanjiru od 22 cm.

Ovako izgleda 100 kalorija voća na tanjiru od 22 cm.

Ovako izgleda 100 kalorija hleba na tanjiru od 22 cm

Ovako izgleda 100 kalorija orašastih plodova i sjemenki na tanjiru od 22 cm

Ovako izgleda 100 kalorija proteinske hrane na tanjiru prečnika 22 cm.

Ovako izgleda 100 kalorija sira i svježeg sira na tanjiru od 22 cm


] http://slim4you.ru/skolko-ehto-100-kalorijj

Još jedna slika, ali vrlo informativna, koja jasno pokazuje koliko voća možete pojesti na 100 kalorija

Da bismo se lakše snašli u izboru proizvoda i znali njihovu količinu, u nastavku je lista u kojoj je naznačeno koliko je koje namirnice 100 k/cal.

1. Smeđi pirinač

Smeđi pirinač je izvor magnezijuma, gvožđa i vitamina B. Za najbolje prednosti, kuvajte pirinač sa crnim pasuljem. I smeđi pirinač i crni pasulj su bogati proteinima. Ovo jelo osigurava svih devet esencijalnih aminokiselina koje su našem tijelu potrebne.

100 kalorija = 1/3 šolje smeđeg pirinča

2. Borovnice

Ovu bobicu često nazivaju bobicom mladosti. Bogat je antioksidansima, kao i visokim sadržajem kvercetina i flavonoida koji jačaju imunitet i blagotvorno djeluju na jetru i mozak. Osim toga, borovnice sprječavaju infekcije urinarnog trakta.

100 kalorija = 1 i 1/4 šolje svježih ili smrznutih borovnica

3. Brokula

Brokula sadrži jedan od oblika kalcija koji se najlakše apsorbira. Kao i sve povrće krstašica, sadrži supstancu sulforafan, koja štiti od raka zaustavljanjem razvoja raka aktiviranjem određenih enzima.

100 kalorija = 3,5 šolje brokule

4. Krastavac

Ovo povrće je odličan izvor nutrijenata kao što su vitamin C i magnezijum. Osim toga, krastavac djeluje kao prirodni diuretik, što znači da niste u opasnosti od nadutosti i zadržavanja vode. Krastavac je preporučljivo jesti sa korom, jer sadrži silicijum koji je veoma koristan za vezivno tkivo čija će kruta struktura blagotvorno uticati na kožu lica.

100 kalorija = 3 i ¼ svježih krastavaca srednje veličine

5. Bademi

Ovaj orašasti plod je prirodni antioksidans, izvor proteina i omega-3 masnih kiselina. Takođe ima visok sadržaj vitamina E, koji kožu čini vlažnom i mekom održavajući potreban nivo vlage u ćelijama.

100 kalorija = 15 badema

6. Apple

Ovo voće sadrži moćne antioksidanse i pektin koji pomažu u snižavanju nivoa holesterola. Osim toga, kora jabuke sadrži kvercetin, supstancu koja sprječava upalu u vaskularnom zidu.

100 kalorija = 1 srednja jabuka

7. Sok od jabuke

Svježe iscijeđeni sok od jabuke poboljšava funkciju pluća i također sprječava gubitak acetilholina, najvažnijeg neurotransmitera u ljudskom nervnom sistemu. Upravo je ta supstanca neophodna za pamćenje i koncentraciju.

100 kalorija = 1 čaša soka od jabuke

8. Čips od krompira

Čips je štetan proizvod koji morate postupno izbaciti iz prehrane. Okusi čipsa utječu na centre zadovoljstva u mozgu, pa ne čudi da ćete, nakon što pojedete nekoliko njih, poželjeti još i više.

100 kalorija = 8 čipsa

9. Čokoladica

Čokolada je napravljena od zrna kakaa, koja deluju kao moćni antioksidansi u telu, snižavaju krvni pritisak, omekšavaju kožu, poboljšavaju raspoloženje i jačaju imuni sistem. Ali tako da sve ovo korisne karakteristike radilo za vas, kupite čokoladu sa sadržajem kakaa od najmanje 70%.

100 kalorija = 1,5 čokoladica

10. Pavlaka

Naravno, pavlaka je zdravija od majoneze kao dodatak salatama. No, budući da je ovaj proizvod vrlo mastan, ipak se preporučuje da ga preskočite i začinite nasjeckano povrće, na primjer, grčkim jogurtom, koji je znatno manje hranjiv.

100 kalorija = 45 grama pavlake

11. Kafa i vrhnje

Ako u kafu sipate vrhnje ili mlijeko, automatski sebi dodajete dodatne kalorije. Posebno visokokalorične vrste napitaka od kafe kao što su cappuccino i latte. Pijte kafu bez mlijeka ili sa obranim mlijekom.

100 kalorija = 50 mililitara kreme

Riba, meso, jaja
80 grama junećeg ili svinjskog mesa (sirovo, eskalop), 150 grama nemasnog bakalara ili 50 grama masne jesetre, tri kriške (1 cm debljine) kuvane kobasice, dve kobasice, jedno jaje, pet do šest kriški dimljene kobasice.

Mliječni proizvodi
Čaša mlijeka, 25 - 50 grama svježeg sira (u zavisnosti od masnoće), 4 - 5 žlica pavlake, pola čaše pavlake, čaša kefira, dvije tanke kriške sira, 100 grama jogurta.

Voće
Jedna banana (mala), dve jabuke, jedna narandža, četiri mandarine, jedan grejp, jedna kruška, 25 zrna grožđa.

Povrće
Kilogram kupusa, dva srednja krompira, tri glavice luka, jedna cvekla, 3-4 srednje šargarepe.

Hleb, žitarice
Komad bijelog ili crnog hljeba, mala porcija rezanaca ili tjestenine, pet do šest kašika bilo koje kaše (na vodi), grašak, pasulj - tri do četiri kašike kuvanog proizvoda.

Slatkiši
Kašika kondenzovanog mleka, dve do tri kašike džema, pet kašičica šećera, 50 do 70 grama sladoleda, tri komada keksa, tri do četiri komada suvih kajsija, suvih šljiva, urmi.

Nuts- bilo koje, oko dve supene kašike

Umaci, masti
Maslac- mali komad (15 grama) 2/3 veličine kutije šibica. Maslac možete namazati na dvije tanke kriške kruha. Margarin - 15 grama, svinjska mast - 10 grama (tanka kriška), kašika biljno ulje, tri do četiri kašike kečapa, dve kašike majoneza.
Na osnovu materijala